Conoce como aumentar masa muscular para mujeres

Conoce como aumentar masa muscular para mujeres

No solo los hombres desean aumentar sus músculos, nosotras también lo podemos hacer. Por ejemplo, si deseamos unas piernas mucho más contorneadas o mejorar nuestro “derreir” definitivamente necesitamos no solo quemar grasa; sino, también adquerir nutrientes necesarios para poder hacer de nuestro cuerpo todo un monumento. Es por ello, que aquí te traemos tips para aumentar masa muscular en chicas. 

 

  • Dietas
    Como toda dieta ninguna puede ser para toda la vida. Ya que como toda dieta, una vez que comienza, al inicio puedes ver un cambio brusco ya sea para bajar o subir pero a medida que pase el tiempo, tu cuerpo se amoldará y con ello será de forma más lenta con el tiempo.
  • Abs
    También debes de saber que si deseas aumentar tu masa muscular debes de saber que es muy probable que tu zona abdominal pueda subir. Es por ello, que debes de preever y hacer ejercicios en aquella zona también o entrenar mucho más cardio mientras entrenas la zona que deseas hacer crecer tu masa muscular.
  • Caderas
    Debes de e saber que una vez que entrenes más, para lograr masa muscular tus caderas comenzarán a disminuir porque estas son debido a la acumulación de grasa y no de masa muscular.
  • Fácil
    No es nada fácil hacerte de mayor masa muscular y si siempre haz sido delgada mucho más difiil pero no imposible. Tus hábitos alimenticios deberán de cambiar y comenzar a comer más carbohidratos y proteínas.
  • Carbohidrátos
    No debes de consumir carbohidrátos en las noches ya que es el momento en el que tenemos menos actividad física. (Por si no entendías porque no se debe de comer en la noche #DigoNomas).

 

Fórmula para lograr el objetivo:

Aquí te brindamos una fórmula que te puede ayudar a lograr estos resultados de forma correcta: 

  • Horario: 

Debes de ingerir alimentos entre 3 a 4 horas después de que tomes tu desayuno.

  • Agua:

Beber agua entre 2 a 3 litros diarios

  • Proteínas: 

Debes de consumir proteínas de forma correcta. Los tipos de alimentos que deberás comer son:
Plátanos, atún, pollo (sancochado), huevo sancochado, pescado, entre otros.

  • Carbohidrátos

(Son necesarios para la energía) Debes de consumir los indicados
Quinua, Avena, plátanos, naranjas, manzanas, frijóles, garbanzos entre otros.

  • Productos Fitness:
    (Lo puedes encontrar en sitios que vendan productos fitness)

Creatina: Mejora la recomposición celular lo que hace que puedas recuperarte más rápido entre serie y serie.

Glutamina: Aminoácido que ayuda a perder amonio y con esto se evita que tengas contantes fatigas.

Aquí te dejamos con fotos de la musa fitness: Juliana Salimeni
A modo de motivación para chicas y lograr aumentar tu masa muscular 

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