Estas son las 6 reglas básicas si quieres lograr un verdadero cuerpo Fitness

Estas son las 6 reglas básicas si quieres lograr un verdadero cuerpo Fitness

 

  • Samar Yorde, Médico Especialista en Salud Pública y Medicina de Obesidad, locutora, Conferencista y Life coach, dio a conocer a sus seguidores en las redes sociales las claves para tener un cuerpo fuerte y saludable para este verano:

 

1.- Visite un profesional de la salud, busque un médico para un chequeo general y de esta manera descartar enfermedades que puedan generarte un aumento de peso, a un nutricionista para que te elabore un plan de alimentación de acuerdo a tus gustos, un psicólogo o psiquiatra para que te apoye en el control de la ansiedad y el sueño y por ultimo un entrenador para que diseñe una rutina especial para ayudarte a lograr los objetivos.

2 .- Come saludable, porque una dieta saludable es alta en vegetales, fruta, fibra y baja en grasas saturadas, sal y azúcar. Además, las porciones deben ser estrictamente controladas, Limita el consumo de carnes rojas (solo una a dos veces máximo a la semana) y prefiere siempre las carnes blancas y cortes magros.

3.-  No debes saltarte ninguna comida, en este caso al desayuno, merienda, almuerzo y cena, como mínimo cinco comidas al día y asi evitar la ansiedad y perder peso en forma saludable y permanente.

4.- Tome mucha agua, entre dos y tres litros como mínimo distribuidos a lo largo del día como ejemplo de 8 a12 vasos para mantenerte hidratado y disminuir la ansiedad por comida. Como dato el agua fría acelera el metabolismo

Consejos para estar fit siempre
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5.- Elimina las frituras preparando alimentos a la plancha en sartén de teflón, wok o asados al horno, a fin de minimizar la necesidad de aceite. Puedes utilizar aceite vegetal para cocinar y el de oliva para agregar a ensaladas como minimo una cucharadita por comida.



6.- Haga ejercicio 5 veces a la semana, realizando actividad física de manera regular, combinada con una dieta adecuada es la manera más efectiva no sólo para bajar de peso, sino para mantener el peso con el tiempo.

Nunca dejes de hacer ejercicio físico, porque te ayudará a quemar calorías, reducir grasa corporal, y disminuir el riesgo de padecer numerosas enfermedades, como la diabetes, cardiopatías, e incluso algunos tipos de cáncer.

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