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3 ejercicios para tener piernas de infarto | Fitness

Lo más sexy que una mujer puede tener son unas hermosas y sexy piernas. Y lo que más nos puede asustar es tener unos muslos flácidos y eso es algo que dignitivamente no deseamos, ninguna de nosotras pero eso es algo que se puede solucionar. Por ello, aquí te traemos 3 tipos de ejercicio que te van a hacer tener piernas de infarto como Megan Fox, Jennifer Aniston, Shakira, Jlo y Beyoncé.

Lee también: Tres beneficios de hacer spinning 

1.- Sin necesidad de ningún aparato para hacer ejercicio basta solo posicionarte con tus brazos en el piso y levanta una pierna atrás. Repite el ejercicio unas 20 veces. También lo puedes realizar apoyandote en una pared y tirar una pierna hacia atrás.

También puedes leer: ¿Qué es el crossfit y qué beneficios da?

2.- Sentadillas 

Todas sabemos que es un ejercicio bastante duro y difícil pero defnitivamente nos ayuda mucho a tener esas piernas «duritas» y bien definidas. Además de que fortalece tus gluteos y es un muy buen trabajo para tus abdominales inferiores.

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3.- Realiza zancadillas usando una pierna y luego la otra ( Como ves en la imagen) Como las sentadillas también te da fuerza a tus piernas, gluteos, pantorillas y abdomen. Realiza unas 15 repeticiones de 4 series 2 veces a la semana (Sumando otros ejercicios) y verás excelentes resultados).

3 ejercicios para tener piernas de infarto | Fitness
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Consejo de Eva Andressa la musa del fitness

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The sexiest thing a woman can have are beautiful and sexy legs. And what can scare us the most is having flabby thighs and that is something that we dignitarily do not want, none of us but that is something that can be solved. So here we bring you 3 types of exercise that will make you have heart attacks like Megan Fox, Jennifer Aniston, Shakira, Jlo and Beyoncé.

Also Read : What is crossfit and what benefits does it give? | Fitness Mckela

1.- Without need of any apparatus for exercising it is enough only to position you with your arms in the floor and lifts one leg back. Repeat the exercise about 20 times. You can also do it by leaning against a wall and pulling one leg back.

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2.- Squats

We all know that it is a hard and difficult exercise but it definitely helps us to have those «hard» and well defined legs. Plus it strengthens your buttocks and is a very good job for your lower abs.

3.- Make Trips using one leg and then the other (As you see in the picture) As squats also gives strength to your legs, buttocks, calves and abdomen. Perform about 15 repetitions of 4 sets 2 times a week (Adding other exercises) and you’ll see excellent results).

3 ejercicios para tener piernas de infarto | Fitness

Don´t let to read: Three benefits of making spinning | Fitness Mckela

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¿Qué es el crossfit y qué beneficios da? | Fitness

Un deporte que está muy de moda y suena mucho es el Crossfit. Tanta es la llegada de este deporte que muchas estrellas de Hollywood incluso se han rendido a este deporte como Cameron Diaz y Jessica Biel. 

¿Qué es el Crossfit? 

El Crossfit es una amalgama de muchos deportes entre ellos, levantamiento de pesas, gimnasia, carreras de alta velocidad, remo entre otros. El aporte de este deporte es que te da fuerza, flexibilidad, velocidad y coordinación motora.

Lo que resalta mucho en este deporte es que lo puedes hacer rodeado de muchas personas y esto de por si ayuda mucho a tu vida social, lo que de por si ya es otro beneficio fuera del ejercicio.

Por otra parte lo que ha hecho de que sea tan popular, es que es muy divertido dado que puedes realizar muchos ejercicios y crear distintas combinacione de ejercicios.

No dejes de leer: 5 puntos importantes para lograr resultados en tu entrenamiento

Lo que también tendrás como beneficio es que tu cuerpo a nivel muscular y cardiovascular estarán en excelentes condiciones, evitando distintas enfermedades tales como stress, problemas cardíacos, varices, problemas respiratorios, alzheimer, entre otros.

Tres beneficios de hacer spinning | Fitness Mckela
Inicios del Crossfit 

Nace en el 2001, cuando el oficial de policia de California Greg Glassman, comienza a crear distintos ejercicios para entrenar a sus oficiales. Sus resultados fueron conocidos y comenzaron a ser usados en otras dependencias como la de Marines, bomberos y para la milicia norteamericana.

También puedes leer: 6 tips para convertirte en una mujer fitness 

Logrando tal acogida en uno de los ejercitos más poderosos del mundo, fue comenzando a ser concido mundialmente hasta que el mundo entero hoy en día se rinde a sus pies.

En Mckela te damos lo mejor por eso te damos los mejores tips y forma de entrenar. Tabata Songs esta diseñado para este tipo de ejercicios que buscan que no te distraigas en absolutamente nada, ya que en la música los tiempos estan medidos para separar un ejercicio de otro. Así tu integración al mundo Crossfit será más fácil.

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Tres beneficios de hacer spinning | Fitness Mckela

Cuando haces deporte de por si ya estas generando beneficios y es algo que siempre debes de tener en tu día a día en tu vida. Con respecto a los ejercicios existen muchos que puedes realizar pero los que muchas veces mejor nos hacen son los cardiovasculares. Por ello, ahora te traemos tres beneficios que puedes lograr realizando spinning y lo mejor es que también lo puedes realizar en casa.

Puedes leer también: 5 puntos importantes para lograr resultados en tu entrenamiento | Mujer Fitness

1.- Fortalece tus piernas

Toda mujer siempre desea lucir bien por ello, este ejercicio te dará no solo unas bellas piernas sino también fortalece tus gluteos. Por otra parte ayuda mucho para tu metabolismo, lo que hace que quemes grasa mucho más rápido.

2.- Mejora la circulación de la sangre  

Con esto evitas las varicosas en las zonas inferiores, también conocidas como varices. Además al ser un ejercicio cardiovascular reduce tus niveles de stress y ansiedad.

3.- Evita la celulitis 

Al ser un ejercicios aeróbico y que ayuda a mejorar la circulación de la sangre, evita la retención de líquidos, y con eso las toxinas y los adipocitos no se acumulen y sean removidos evitando la celulitis.

Por otra parte al ser un ejercicio cardiovascular gener bienestar a tu cuerpo al mejorar tu respiración.

No te quedes sin leer: 5 Alimentos que fortalecen tu cabello

Y para terminar el spinning también hace de tu musculutura fuerte y genera no solo una bella figura en ti; sino también, evita de posibles dolores musculares o incluso contracturas. Por otra parte al ser un ejercicio completo ayuda a que logres no solo fuerza y resultados físicos; sino también, fuerza y equilibrio mental para todo lo que te propongas.

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Las 3 musas del fitness Eva Andressa, Lisa Morales y Michelle Lewin

Eva Andressa, Lisa Morales y Michelle Lewin para ellas 3 una buena rutina, alimentación sana y dedicación pueden lograr hacer que logres todo lo que siempre haz deseado en tus resultados en el gymnasio y ser la chica fitness que siempre haz querido ser. Con los mejores tips para entrenar. 

En el mundo del fitness podemos encontrar muchas figuras destacadas, desde bailarinas, diosas del yoga, fisicoculturistas, entrenadoras entre muchas otras grandes figuras pero aqui te damos a conocer 3 musas del fitness que han logrado captar mayor la atención por su contorneada figura y belleza.

Lee también: ¿Cuantas veces debemos comer al día y a qué horas?

Además de ser diosas del fitness también son un éxito en instagram lo cual hace que el mundo entero se rinda a sus pies.

Uno de los consejos de ellas (Eva Andressa) en la parte nutricional son:

1.-  Comer 5 pequeñas comidas 2 a 3 horas separadas cada una.
2.- Consume avena y pan integral para obtener energía saludable.
3.- Para aumentar la masa muscular puedes comer atún, huevo, pesacados y si vas a usar una proteína puede ser Whey Protein.

En Mckela les recomendamos la PLATINUM 100% WHEY

Entrenamiento Fitness

Y para terminar con el entrenamiento puedes leer sobre los mejores  6 tips para convertirte en una mujer fitness 

Instagram: Lisa Morales  |  Fitness

https://www.instagram.com/p/BygD4aYgfs3/

Instagram: Eva Andressa |  Fitness

También puedes leeer: Consejos de Eva Andressa la musa del fitness

https://www.instagram.com/p/BXDyUsJlt4N/?taken-by=eva_andressa

Instagram: Michelle Lewin |  Fitness

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¿Qué es el crossfit y qué beneficios da? | Fitness Mckela

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Paginas amigas: Leonardocarrillo.com / Iragames.com

[ng: 3 exercises to have the sexiest legs | Fitness

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Famosos Justin Bieber
[:es]5 fotos de Justin Bieber que te dejarán con la boca abierta | Famosos[:]

[:es]Y es que el pequeño Justin Bieber que comenzó en Youtube siendo un pequeño niño hoy en día ya es todo un hombre y ha logrado exitos increíbles en la música, siendo uno de sus más recientes hits a nivel mundial el feat con Luis Fonsi y Daddy Yankee con la famosa canción «Despacito«. Y sin dar muchos rodeos les traemos chicas el plato fuerte que son las 5 fotos de Justin Beiber que te dejarán con la boca abierta. 

Calvin Klein para empezar nos quiso dar un «paquete» de regalo para toditas nosotras con esta foto. ¡Que lindos!

En uno de sus conciertos y otra vez el regalo parece que viene de Kalvin Klein.

 

Con esa mirada de galán imitando la pose de James Dean. 

Y una en movimiento con esa mirada y estilo sexy. OMG! Comeme a besos y puedo morir feliz.

Y con esta todas vamos a morir de infarto.

Y para disfrutar más de él aquí te dejamos el RemixLuis Fonsi, Daddy Yankee – Despacito (Remix Audio) ft. Justin Bieber 

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Consejos Nutrición Tips
5 Alimentos que fortalecen tu cabello
  • Si lo que deseas es belleza. Lo más importante en ella es la salud; por ello aqui te mostramos los alimentos que harán de tus cabellos más hermosos y fuertes.

Sabemos como toda chica que nuestro cabello es parte fundamental para sentirnos hermosas por ello aquí te damos a conocer los alimentos que te van a hacer que tu cabello sea siempre fuerte, saludable y bello.

Samos lo dificil que es mantenerlo y cuidarlo por eso aqui te traemos los Alimentos que fortalecen tu cabello

1.- Frutos secos:

Además que son deliciosos también nos suman a nuestra nutrición. Entre ellos, las nueces, semillas, granola, almendras y pasas. Estos pequeños nos dan vitaminas como B y Zinc además de que son alimentos que evitan la calvicie.

2.- Carne 

De ninguna forma dejes de comer pavo y pollo. Son alimentos que van a ser parte de contribuir a hacer de tu cabello fuerte y bello.

3.- Citricos. 
Los innumerables beneficios para nuestro sistema inmunológic que nos dan estos alimentos de por si son muy conocidos en los frutos como el naranjo, naranja, mandarina, limón entre otros. Pero no solo eso, sino que también incrementan la producción de colágeno.

4.- Huevos. 

La muy conocida clara de huevo le dará a tu cabello el hierro para fortalecerlo. No solo usalo como mascarilla si es que en algún momento lo haz hecho; sino, también consumelo.

5.- Cereales. 

Cuando sueles teñir tu cabello tiende a perder fuerza por ello te recomendamos si es que te encanta usarlo seguido comas cereales dado que fortalece tu cuero cabelludo. Al contar con fibras estas ayudan a tus cuticulas capilares y por ello tu raiz se puede restaurar, dandole a tu cabello la salud que siempre debe tener.

Cereal nutrición tips
Cereal nutrición tips

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  • Si lo que deseas es belleza. Lo más importante en ella es la salud; por ello aqui te mostramos los alimentos que harán de tus cabellos más hermosos y fuertes.

Sabemos como toda chica que nuestro cabello es parte fundamental para sentirnos hermosas por ello aquí te damos a conocer los alimentos que te van a hacer que tu cabello sea siempre fuerte, saludable y bello.

Samos lo dificil que es mantenerlo y cuidarlo por eso aqui te traemos los Alimentos que fortalecen tu cabello

1.- Frutos secos:

Además que son deliciosos también nos suman a nuestra nutrición. Entre ellos, las nueces, semillas, granola, almendras y pasas. Estos pequeños nos dan vitaminas como B y Zinc además de que son alimentos que evitan la calvicie.

2.- Carne 

De ninguna forma dejes de comer pavo y pollo. Son alimentos que van a ser parte de contribuir a hacer de tu cabello fuerte y bello.

3.- Citricos. 
Los innumerables beneficios para nuestro sistema inmunológic que nos dan estos alimentos de por si son muy conocidos en los frutos como el naranjo, naranja, mandarina, limón entre otros. Pero no solo eso, sino que también incrementan la producción de colágeno.

4.- Huevos. 

La muy conocida clara de huevo le dará a tu cabello el hierro para fortalecerlo. No solo usalo como mascarilla si es que en algún momento lo haz hecho; sino, también consumelo.

5.- Cereales. 

Cuando sueles teñir tu cabello tiende a perder fuerza por ello te recomendamos si es que te encanta usarlo seguido comas cereales dado que fortalece tu cuero cabelludo. Al contar con fibras estas ayudan a tus cuticulas capilares y por ello tu raiz se puede restaurar, dandole a tu cabello la salud que siempre debe tener.

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Nutrición
¿Cuantas veces debemos comer al día y a qué horas?
  • Según explica el especialista a El Comercio es necesario comer cinco veces al día de forma proporcional para que con ello tengamos un excelente rendimiento físico y mental.

Hoy en día debemos de trabajar y muchas veces hacer más que eso para poder salir adelante. Es por ello que nuestro ritmo de vida ha hecho que debamo de alimentarnos de forma correcta siempre pero ¿cuantas veces son las adecuadas? y ¿a qué hora debo de comer? Aquí te explicamos.

Según los especialistas las comidas que debemos de tener en el día son 5 y buscar que sean balanceadas tanto en proteínas como en carbohidrátos. La idea no solo es ese número de comidas sino también llevar un adecuado control en nuestro peso para siempre saber si estamos haciendolo de forma correcta. No siempre recuerden usamos la misma energía todos los días.

Aquí te dejamos los que es un dieta balanceada en un dia:

  1. Desayuno: (6am – 8am) Lo que podría contener: frutas frescas, huevo, pollo, grasa, pan, embutidos, frutos secos, leche descremada, café o infusiones sin azucar. (recuerda que el dulce es lo que produce grasa si esta no se consume de forma adecuada).
  2. Rfrigerio (9:30 am – 10:30am) Puedes consumir un yougurt descremado, una fruta o un poco de frutas secas. Con esto aceleras el metabolismo y evitas llegar con mucha hambre a tu almuerzo.
  3. Almuerzo (12pm -1pm):  Consumir proteínas como pollo, pescado, res y carbohidratos correctamente suministrados como el arroz o la papa. Tambien puedes consumir menestras. Lo ideal que siempre debe de tener tu almuerzo es siempre una ensalada fresca con vegetales crudos o salteados. El éxito es que tengan muchos colores.
  4. Merienda (3 – 4 pm) Frutos frescos, frutas, galleta integral o yogurt (descremado)
  5. Cena ( 7 – 8pm) Puedes comer lo mismo que almorzaste pero a esta hora evita consumir los carbohidratos (arroz, papas) Y si vas a consumir proteínas que sea 90 grm. No olvides la ensalada.

Si seguimos estas indicaciones vamos a poder rendir mejor y consumir los nutrientes correctos para el día y no de más ni tampoco menos. Asi lo explcia Marife Bustamante, quien es nutricionista de Figurella.

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Consejos Moda moda femenina Outfits Tendencias Tips Tips de moda
5 tipos de bolsos que no te puedes perder | Moda Mckela

Cuando hablamos de bolsos, no nos referimos a un simple outfit, en él llevamos nuestra vida entera, porque contienen todos nuestros objetos preciados.

Todas tenemos la necesidad por invertir en más de uno, al igual que unos zapatos u otros accesorios. Aquí te traemos cinco claves que harán que elijas un bolso espectacular.

También puedes leer: 10 outfits que te van a encantar y puedas compar

Metalizados: Hay a quien le gusta brillar a través de los complementos, en el mas sentido estricto de la palabra. Los bolsos metalizados nos hacen brillar; de ahí que seamos muchas las que escojamos este tipo de diseño para completar un look de fiesta. No olvidar que como siempre, el éxito está en el equilibrio, la ropa de colores neutros te será de gran ayuda para que logres la mejor combinación.




Terciopelo: Este material regresa y lo podrás encontrar en los zapatos, ropa y accesorios como los bolsos. Además de ser romántico, le da un toque bohemio al look casual que necesitas.

En todas las formas: Aquí los colores metalizados se hacen presente nuevamente para acompañar a una propuesta diferente, en la cual se plantean bolsos con formas divertidas como un pedazo de pizza o si prefieres algo menos audaz, bolsos como un elefante que también te darán ese look atrevido que buscas.

Comics: En adelante veremos en muchas ocasiones diseños inspirados en los mejores comics o caricaturas del momento. Si ves alguno por ahí, adquiérelo, serás un ícono de la moda.

Boho chic: A través de este elemento darás un toque diferente a tu atuendo. Esta tendencia que nos trae combinaciones de color, texturas y largos, son las características que no podrás encontrar en otros bolsos.

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Música
Green day: 65 mil almas cantando «Bohemian Rhapsody» ¡Hermoso! Música Mckela
  • Te vas a estremecer al escuchar y ver este bellísimo video. 65 mil almas cantando en coro en perfecta coordinación el éxito de Queen. Con solo su segundo día ya cuenta con más de 1 millon de vistas en Youtube. 

Como siempre previo a los concierto de Green Day se colocan pistas antes de que los artistas salgan al escenario. Todo esto fue a pocos minutos de que Green Day se presentara en Hyde Park, en Londres este 1 de julio.




Y justo antes de que salga el grupo todos en conjunto cantando Bohemian Rhapsody y después vino una bellísima obra de arte: 65 mil almas cantando «Bohemian Rhapsody» 

Lo que podemos ver en el video es simplemente ¡Impresionante! ¡Lo más bello que vas a ver en todo el día!

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Las mejores formas de usar vestido corto

Los vestidos son una hermosa prenda que sin lugar a dudas no puede faltar en nuestro armario. Es por eso que en este caso vamos a darles 6 consejos para que siempre vistas sacando el mejor provecho de tus atributos, en este caso tus hermosas piernas.

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Vestido corto y Botas: Si no eres muy alta y vas a usar botas con un vestido no es aconsejable porque te quitan estatura. Por eso te recomendamos usar otro tipos de calzado.



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