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Lo mejor en ejercicios para lograr un vientre plano
  • Importante siempre para un vientre plano siempre una buena alimentación y trabajo cardiovascular.

Recuerda siempre para lograr el anhelado vientre plano debes de contar con una buena alimentación. Evita los carbohidratos en demasía como el arroz, pan, papas y los alimentos azucarados como gaseosas, golosinas entre otros.

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Por otra parte, lo recomendable en estos casos es priorizar por alimentos frescos como la fruta, verdura, carne y pesado. Intenta evitar la comida procesada. Si vas a consumir carbohidratos para lograr energía para tus entrenamientos intenta que sean integrales en su mayoría.

Ten como tu bebida principal el agua, y consume 2,5 litros diarios en promedio.

En cuanto a los ejercicios, siempre ten en cuenta de entrenar al menos 3 veces a la semana y siempre mantenerte activa (o) en los días restantes, como tener caminatas.

Cuando entrenes recuerda también siempre realizar entrenamientos de alta intensidad y realizar ejercicios cardio vasculares como piernas, bici, elítptica, spinning, tae bo, entre otros. Con 30 minutos de entrenamiento al día. También debes de realizar ejercicios de fuerza en piernas, pecho y espalda. Terminando con el trabajo de abdominales

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El tipo de ejercicio estrella para tonificar tus abdominales consistirá en realizar planchas (para abs) Deberás de colocarte como en la imagen.

Podrás realizar 5 series de 30 segundos con descansos de medio minuto. Cada día que entrenes podrás lograr aumentar el tiempo en esta posición y con ello lograrás mejores resultados.

Si llegase a dolerte un poco la zona lumbar puedes realizar el ejercicio apoyandote en las rodillas y ya no estar en cunclillas con tus pies.

Para ejercicios de fuerza en tus entrenamientos podrás realizar los siguientes:

Piernas:

  • Sentadillas: piernas abiertas al ancho con la barra en los hombros, bajamos imitando la forma de una silla recta en un ángulo de 90° y subimos de nuevo.
  • Lounge: Similar a las sentadillas, colocamos una pierna delanta y otra detrás

  • 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso

Espalda:

  • Peso muerto

  • 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso

Pecho:

  • Press

  • Aperturas
  • En todos: 3 series de 12 repeticiones

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7 outfits con faldas por Kim Kardashian

Kim Kardashian: ¿Deseas ponerte un outfit pero no tienes idea por donde comenzar? Es muy posible que nos pueda suceder, por ello, podemos siempre basarnos en ejemplos que nos puedan ayudar a tener una gran idea de lo que podemos ponernos en el día o para un momento en el que queramos vernos muy bien. Es por esa razón que esta vez te traemos 7 outfits con faldas por Kim Kardashian, todo un ícono de la moda. Si existe una persona que se relaciona con la moda y siempre resalta es ella, Kim Kardashian y esta no es la excepción.

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CROP TOP

  • Con un bellísmo top blanco!

NAVY

  • ¿Deseas brillar en la oficina? Prueba este atuendo. Usando color navy, blusa blanca y sandalias romanas con taco.

PROTRAGONISTA (ROJO)

  • Si eres de buena figura recuerda siempre usarlas ceñidas y mucho mejor si es con rojo. Usas el gris para que la falda sea la proganista de tu outfit.

DENIM

¿Algo casual? Prueba este outfit. Recuerda, el denim jamás pasa de moda. Puedes siempre usar una prenda que lleve denim y siempre estarás a la moda.

ROSA Y CINTURÓN DORADO

Si, sabemos que no es un atuendo con falda propiamente dicho pero al usar el cinturón creas esa ilusión y un look totalmente diferente al de un simple vestido. Si te encanta el rosa puedes combinarlo con dorado como lo hace la bella Kim.

BLACK & WHITE!

Realmente este se lleva las palmas. Bellísimo por donde lo veas. Con ese pequeño toque negro para generar un hermoso contraste. Hermoso! Kim te amamos!

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COLORES

Y para terminar no te olvides que puedes usar colores piel y combinarlos con verde. Realmente Kim sabe como combinar colores.

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