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Youtuber hace sensacional resumen de GOT y la red lo adora
  • Este domingo 14 de abril se estrena la temporada 8 de Game of Thrones (Got) de HBO

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Si amas Game of Thrones pero deseas recordar todo lo que puedes haber olvidado. Este Youtuber argentino realizó sorprendente resumen de solo 16 minutos que es toda una sensación en la red.

Si lo que deseas es no estar perdiendo tu tiempo en ver toda la serie y comenzar a ver la nueva temporada. Sin duda este es el video que tienes que ver.

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Evita la flacidez para verte siempre joven. 4 formas de eliminarla.

Muchas mujeres tienen la piel mucho más sensible y de cierta forma tienen una tendencia a la flacidez. Ya sea en los brazos, abdomen o piernas. Por ello, aquí te enseñamos 4 formas de eliminarla por completo.

La flacidez no solo aparece por el envejecimiento, muchas veces pueden darse en la juventud por muchas razones.

Puedes leer: El exitoso método Tabata para el ejercicio de alta intensidad

Formas de eliminar la flacidez

1.- Dieta (Evitar las dietas hipercalóricas)

Lo primero que debes evitar son las dietas en las que pierdas altas cantidad de calorías. Perder de forma brusca tus energías harán que tu piel no pueda adaptarse de forma correcta a tu nuevo estado.

Para lograr tener una dieta saludable, recuerda que esta contenga vitamina C y Omega 3. También es muy importante que te mantengas muy hidratada porque es una de las maneras de brindar elasticidad a tu piel.

2.- No fumes y te expongas al sol (demasiado)

Definitivamente si no fumas te alegrarás saber lo bueno que esto significa. El fumar daña significativamente la elastina. Que con el tiempo te llevara a que tu piel tenga un mal aspecto. Por otra parte, las fibras de colágeno se ven afectadas si te mantienes mucho tiempo debajo del sol. Evita tener muchos baños de sol y si lo haces, usa protector solar, y hoy en día te recomedamos que sean de los más poderosos.

3.- Crema hidratante (Úsala siempre)

Para poder eliminar la flacidez, no hay nada mejor que una crema hidratante. Es un hábito muy fácil de realizar diariamente. Con esto también podrás obtener una piel más joven con lo que evitarás el envejecimiento prematuro.

No te quedes sin leer: 6 ejercicios fitness para tener glúteos perfectos

4.- Haz ejercicios

Lo más importante de trabajar es la fuerza y combinarla con entrenamiento cardiovascular. Con esto obtendrás grandes beneficios.

Cómo eliminar la flacidez de los brazos

Ejercicios de planchas. Los debes de realizar de forma muy lenta para poder ejercer más fuerza.

Cómo eliminar la flacidez del abdomen

Puedes realizar «crunches» (planchas) y quedarte quieta apoyándote con tus antebrazos y las piernas estiradas, soportando el peso con las puntas de tus pies. Por 1 o 5 minutos o el tiempo que puedas.

Cómo eliminar la flacidez de las piernas

Con un ejercicio clásico como las sentadillas. No solo definirás tus piernas; sino, también las mantendrás firmes y sin flacidez.

Logra piernas bellas y glúteos muy firmes ¡Ahora!

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El exitoso método Tabata para el ejercicio de alta intensidad

Si bien creías que salir a correr te hará bajar de peso, eso es falso.

El método Tabata, no es está diseñado solo para perder calorías; sino, para generar una gran dosis de fuerza física y masa muscular. En este tipo de entrenamiento, se realizan ejercicios de esfuerzo en cortos períodos de tiempo, con mucha potencia.

Es por eso, que si tu problema era el tiempo, esta será una buena noticia. Dado que, al realizar ejercicios que solo sean de 10 minutos, podrás haber quemado una gran cantidad de calorías que podrías haber quemado en 1 hora de entrenamiento convencional en el gym.

También puedes leer: 6 ejercicios para glúteos redonditos y definidos

Con esto, no solo obtendrás resultados y podrás hacerlo en corto tiempo; sino también, será una forma muy buena para pasarla bien. Ya que existen canciones diseñadas para este tipo de ejercicios.

Entrenamiento Tabata (Songs/Canciones) Ejercicios de alta intensidad. Alto rendimiento.

Un entrenamiento Tabata puede estar conformado de la siguiente manera:

  • 8 rondas
  • 4 minutos de duración total
  • Con intervalos de 20* para esfuerzo y 10* descanso

Las canciones están diseñadas para marcarte también el paso y con ello saber exactamente que hacer en cada momento de forma exacta, sin perder un solo segundo.

Los beneficios del Método Tabata

Quema calorias (Bajar de peso): La forma correcta de bajar de peso – como lo mencionamos en un comienzo -, no es correr y/o trotar nada más. La manera de bajar de peso es con entrenamientos de alta intensidad combinados con peso/esfuerzo.

No te pierdas: 5 ejercicios para piernas y glúteos firmes [Videos]

Ahorro de tiempo: Gracias a que los intervalos de tiempo son muy cortos, en vez de estar toda una hora en el gym. Vas a poder realizar un trabajo muy intenso en 15 minutos y haber trabajado toda la hora que harías normalmente.

Masa muscular: Definitivamente lograrás formar músculos gracias al trabajo ejercido en con este método Tabata. Tanto por la potencia ejercida, como por el trabajo con peso que harás en cada momento de tu entrenamiento.

Mejora del rendimiento físico: Además de obtener excelentes resultados en tu cuerpo y moldearlo como toda musa fitness. También lograrás un rendimiento optimo para ejercer cualquier activdad física que tengas que realizar. Excelente entrenamiento para personas que hacen deportes y/o les gusta destacar en los deportes.

Tipos de ejercicios a realizarse en los circuitos Tabata

  • Sentadillas al aire
  • Zancadas
  • Planchas
  • Burpees
  • Hollow Rocks

A medida que mejoremos podremos hacer diferentes combinaciones y mayores cantidad de ejercicios.

  • Saltos al cajón
  • Hollow Rock
  • Planchas
  • Zancadas
  • Sentadillas al aire
  • Burpees
  • Fondos de triceps
  • Flexión de brazos

No te quedes sin leer: Squats para lograr esos glúteos de infarto y Reto fitness de 30 días para glúteos perfectos

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Método Tabata | entrenamientos de alta intensidad | Glúteos | Fitness

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Logra piernas bellas y glúteos muy firmes ¡Ahora!

Las piernas y glúteos son una zona muy atractiva en toda mujer. Trabajar en esta parte, es una prioridad si lo que deseas es lucir muy bien y muy llamativa.

Es importante entender que al trabajar los músculos de la pierna por más que busquemos tonificarlas (no levantar mucho peso), el solo hecho de entrenar y ejercer trabajo físico a nuestras piernas, además de tonificar también comenzarán a obtener masa muscular.

Conoce aquí: 6 ejercicios para glúteos redonditos y definidos

Por otra parte, es muy importante entender que las piernas poseen muchos músculos, por lo que conocerlos, nos ayudará a poder entrenar muchísimo mejor.

Cuadriceps

Su nombre nos ayuda a entender que se encuentran 4 músculos internamente.

Recto Femoral / Vasto Intermedio / Vasto Media y Vasto Lateral

Femorales: Se encuentra en la zona posterior. Aquí se compone por bicep femoral, semiembranoso y el semitendinoso.

Aductores: es la zona interior de la pierna. Formada por tres músculos, corto, largo y mayor.

Pantorrillas: También conocidos como gemelos. Con dos músculos principales: el gastrocnemio y el sóleo

Al conocer mejor los músculos podremos realizar los ejercicios de forma correcta, entendiendo que ejercicios debemos realizar para cada músculo.

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Ejercicios para piernas & glúteos

Squat y/o sentadillas: Realizar los squats de forma correcta te dará una mejor definición y evitarás tener lesiones. Por ello, visualiza el trabajo que ves en la imagen de forma exacta.

Siempre con la columna recta. Si deseas trabajar un poco más las piernas (Zona delantera / femorales) no saques mucho los glúteos para atrás y si deseas sacar más tu «trasero» intenta sacar un poco más el derrier, hacia atrás, recordando que debes tener siempre las piernas rectas. Realiza 3 series de 15 repeticiones

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Lunges o sancadas:En vez de realizar sentadillas, aquí podrás realizarlo pero con una pierna. También podrás variar los trabajos de este ejercicio. Puedes realizar 3 series de 15 repeticiones.

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Elevaciones con banco: Un ejercicio que te ayudará múchisimo en toda la zona (piernas y glúetos). La forma correcta es que a medida que subas, ejerzas fuerza en tus glúteos y piernas. Logrando con este ejercicio combinado coger gran varios músculos tanto de las piernas y de tus glúteos. Haz 3 series de 15 repeticiones

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Patadas o Donkey kicks

Apoyándote boca abajo, realiza el ejercicio, ejerciendo tu pierna hacia atrás – Como una patada de caballo – . Ejerce presión en tus abdominales y presionando tus glúteos, para obtener excelentes resultados. Realiza 3 series de 15 repeticiones al momento de entrenar.

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Pantorillas : Puedes agregar a tu trabajo en pantorilla peso, ya sea en tus piernas, con pesas enfocadas o con mancuernas. Realiza 3 series de 20 repeticiones. También los puedes ejercer con una sola pierna para poder obtener más masa muscular y definición, dado que tendrías más peso.

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No te quedes sin leer: Fitness: El poder de la alta intensidad en el entrenamiento

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