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4 formas de quemar grasa sin hacer cardio

Definitivamente perder grasa es un trabajo bastante agotador en todo el sentido de la palabra, dado que es posible que debemos hacer mucho cardio para lograrlo.

Por supuesto, no a todas las personas nos gusta el entrenamiento cardiovascular.

No te quedes sin leer: Entrena abdominales en tan solo 15 minutos al día y en casa

Por ello, es bueno saber que no es la única forma de perder peso o acabar con la grasa que tenemos acumulada. Aquí te daremos 4 formas de quemar calorías sin hacer cardío. Manos a la obra.

1.- Trabajo de Alta Intensidad

El trabajo de alta intensidad es sin duda el entrenamiento por excelencia para la quema de grasas de forma contundente.

Aquí se deben ejecutar ejercicios como lo dice su nombre con alta intensidad, disminuyendo los intervalos de descanso y con una velocidad potente en cada ejercicio.

Te dejamos este articulo para que puedas extender tu conocimiento sobre este punto: Fitness: El poder de la alta intensidad en el entrenamiento

2.- Trabajo multi-musculares

Es una manera de entrenar una mayor cantidad de músculos en un ejercicios. Como, sentadillas, remo, press de banca, dominadas, etc

La razón, es que al usar una mayor cantidad de fuerza en ejercicios donde se demande un mayor esfuerzo, significa que usaremos una gran cantidad de calorías.

Con esto, podremos quemar las grasas necesarias para poder bajar de peso correctamente.

3.- No usar mucho peso

Si bien la idea es usar una mayor cantidad de energía, no significa que sea la única forma. En este caso, podemos usar una cantidad de peso baja pero con una gran cantidad de repeticiones, lograremos quemar muchas calorías.

Al mismo tiempo, podremos trabajar zonas focalizadas para una mejor definición.

4.- Entrena en circuito

Si ya de por si entrenar con una baja cantidad de peso y con muchas repeticiones es buena y a eso si deseas le agregas alta intensidad. Si creas un circuito, realmente tu quema de grasa será sorprendente.

Aquí te dejamos también una forma de realizar un circuito y lograwr resultados increíbles si eres constante: El exitoso método Tabata para el ejercicio de alta intensidad

Entrenamiento Tabata 7 minutos (Alta intensidad)

Puedes leer también: Ejercicios en casa que te darán un cuerpo de infarto

Nutrición:

Por otra parte, es importante resaltar que no solo un entrenamiento puede darte los resultados anhelados dado que si no cuentas con una dieta baja en calorías, no podrás lograr tu objetivo.

En si, la idea es consumir la menor cantidad de carbohidratos, ya que así podrás obtener una baja ingesta de calorías. De esa forma tu cuerpo absorverá la energía de grasa almacenada en tu cuerpo, con lo que podrás comenzar a bajar de peso correctamente.

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Cine Espectáculos
Los títulos confirmados para Disney+

Disney está a punto de estrenar la tan esperada plataforma streaming. Una de las más potentes del mundo, que estará compitiendo de forma directa frente a Netflix. La megacompañía, ya ha revelado los títulos confirmados que tendremos en la tan esperada Disney Plus.

El servicio costará en Estados Unidos tan solo US$ 7 mes.

Todas las series y películas originales de Disney, 20th Century Fox, (adquirida este 2019) tanto como cortometrajes, documentales y mucho más. Disney+ se estrena el 22 de noviembre en los Estados Unidos y en el 2020 para todo el mundo.

También puedes leer: 10 famosos millonarios que cayeron en bancarrota

Estarán presentes todas las sagas de Avengers y Avengers: Endgame debutará en Disney Plus el 11 de Diciembre de 2019 en USA. Como bien podemos saber, la cinta recaudó la suma de más de 2,000 millones de dólares, superando a la misma Avatar (De los que también son dueños). Además la empresa ha anunciado la nueva trilogía de Star Wars y otras tres nuevas películas para Avatar.

En la plataforma streaming, las películas se presentarán después de 6 a 9 meses de haber sido estrenadas en el cine.

El presidente ejecutivo (CEO) de Disney, ha anunciado que la prioridad hoy en día para la compañía es la plataforma. Están dispuestos a perder nada más y nada menos que US$150 millones de dólares por los acuerdos que tiene con Netflix, con respecto a series que tienen ambas empresas mutuo acuerdo: Daredevil, Luke Cage y Iron Fist. El CEO ha dado a conocer que todas las cancelaciones se están dando desde el 2017 para que se puedan presentar todas solo por Disney+

Por el momento, Netflix aún tiene derechos limitados para The Punisher y Jessica Jones.

No te pierdas: Netflix: “Love, death & Robot” más oscura que Black Mirror

Disney además de adquirir 21st Century Fox el 19 de marzo por un total de US$71,300 millones, también está adquiriendo la plataforma de streaming Hulu por US$27,500 millones al 100% en el 2024.

La meta de Disney es lograr para finales del 2024 entre 60 a 90 millones de suscriptores, año en el que se concretará la rentabilidad.

Lista de estrenos:

Star Wars: The Clone Wars

High Scool Musical: The Musical: The Series

The Mandalorian

The World According to Jeff Goldblum

Encore

Noelle

La Dama y el Vagabundo

Loki: Seguirá después de su escape de Nueva York con el Teseracto en Avengers: Endgame. Debut 2021

Hawkeye: Jeremy Renner repetirá su papel en Ojo de halcón

She-Hulk

Moon knight

Ms. Marvel

Monsters at Work

The falcon and the Winter Soldier
What if
Marvel´s Hero Project
WandaVision
Muppets Now
Marvel 616
Ink & Paint
Shop Class
United Walt Disney Imaginnering Documentary Series
Earthkeepers
Shop Class
(Re) Connect
Cinema Relics: Iconic Art of the Movies
Be our Chef!
Dolphin Reef
Entre otras.

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Entrena abdominales en tan solo 15 minutos al día y en casa

En la velocidad en la que vivimos, entrenar es muy difícil y mucho más la zona abdominal. Por ello, aquí te tenemos una rutina para que entrenes diaramente y sin dificultades, en la comodidad de tu casa.

Es muy difícil entrenar todos los días pero si lo hacemos por tan solo 15 o 20 minutos y en la comodidad de tu casa, no tendrás problema en lo absoluto.

Aquí te dejamos 6 tipos de ejercicios para abdominales que te darán los mejores resultados para lucir esa zona de forma perfecta.

NOTA IMPORTANTE:
Recuerda que para lograr que los abdominales se puedan notar, no solo basta con un entrenamiento para esa zona; sino de un trabajo cardiovascular y siguiendo una nutrición calórica siempre baja.

Puedes ejecutar todos los ejercicios con un número de 15 a 20 repeticiones.

ELEVACIÓN DE PIERNA

Elevar las piernas de forma de intentar no levantar la zona lumbar para evitar lesiones. Se puede apreciar en la gráfica en movimiento la forma correcta de realizar el ejercicio de forma perfecta. 15 o 20 reps

Lo puedes ejecutar con las dos piernas o de forma intercalada con solo una, como se ve aquí abajo.

https://giphy.com/gifs/LnL1tVYuxmRSiFeBAg
https://giphy.com/gifs/XHpOOQh086HVTuEEWp


ESTABILIDAD CON FITBALL

El trabajo abdominal con las Fitball ayuda mucho dado que se trabaja mucho con el core, lo cual ejerce un equilibrio y fuerza en nuestra zona media.

NOTA IMPORTANTE
El core es la zona media de nuestro cuerpo. La que nos da equilibrio y por ende, se realizan ejercicios en base a el core exclusivamente, en muchos casos. Justo para el trabajo de la zona abdominal. No solo abdominales.

https://giphy.com/gifs/kEitIAjNVa7thkvYa0

PUENTE EN UNA PIERNA

https://giphy.com/gifs/MBxr6LeNTV5IkxULvo

SUPERMAN ABS

Tal y como se denomina, el ejercicio consiste en desarrollar el movimiento clásico de Superman al hacer su tan conocido vuelo.

La idea es que se ejecute de forma como se ve en la gráfica con movimiento, para evitar lesiones innecesarias en la zona lumbar.

Superman GIF - Find & Share on GIPHY

Plancha spiderman

El trabajo de la plancha spiderman como se ve en la gráfica en movimiento se ejecuta de forma que imitemos el movimiento de spiderman al momento de subir las paredes. Excelente para trabajar los abdominales inferiores y de las zonas laterales.

También lo puedes ejecutar cuando ya estés en una etapa más avanzada con elásticos para generar más tensión en tu core.

https://giphy.com/gifs/VdtWBLLRRkAPI5wdF1

El gusano

Es un ejercicio yoga para la zona de los abs como lo vemos en la gráfica en movimiento.

https://giphy.com/gifs/Ig3f3lRlqDE6H8LYKH

Cómo podrás observar es tan fácil como para poder entrenar en casa y jugar hasta con los más pequeños del hogar mientras que los cuidas. Recuerda que jamás debes de dejar de vigilar a tus niños.

sometría con Fitball

Un ejercicio que siempre recomendamos son los abdominales con fitball. La razón es porque siempre nos da un mejor trabajo enfocado en el core, dándonos un desequilibrio que nos fuerza a usar la tensión abdominal en busca del equilibrio y así fortalecerla.

Abdominales inferior en puente

Un ejercicio bastante enfocado en la zona baja de los abdominales como lo vemos en la gráfica en movimiento. Puedes realizarlo con peso y sin peso.

https://giphy.com/gifs/YTPpAYgbFe6Z0yk0oZ

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Conoce cuantas calorías quemas con 5 minutos al día saltando cuerda

Entrenar cardío siempre será una excelente forma para quemar calorías.

Existen diferentes formas de hacer cardio, entre ellas, la más conocida está la de salir a correr pero es una actividad que normalmente realizas outdoor. Sin embargo, existe una mucho mejor forma de realizar ejercicios cardiovasculares y que sea dentro de tu propia casa.

Así es, entrenar cuerda, te da realmente esa facilidad de poder realizar ejercicio sin salir nisiquiera al patio de tu casa. E incluso quemas hasta más calorías que salir a correr.

No te pierdas: 6 ejercicios para glúteos redonditos y definidos

Según estudios, saltar cuerda por 1 minuto, te da un total de 13 calorías quemadas. En otras palabras, en un total de 5 minutos podrías haber quemado un total de 65 calorías.

Sus beneficios son bastante claros pero para ser más específicos, se pueden puntualizar en cuatro.

1.- Ayuda a bajar de peso

Está más que claro. Quemando 13 calorías por 60 segundos. Definitivamente bajarás muy rápido de peso. Solo debes ser constante. En 10 minutos quemas la misma cantidad de calorías que corriendo por 30 minutos. Los beneficios saltarán a la vista.

2.- Aumenta la resistencia

El aparato cardiovascular mejora considerablemente, al realizar este ejercicio. Es excelente para el corazón y al mismo tiempo los pulmones. A medida que entrenes podrás aumentar el tiempo y/o la velocidad y comenzarás a notar muchos cambios positivos en tu cuerpo.

3.- Tonifica los músculos

Además de trabajar las piernas también entrenas tu zona lumbar, hombros, brazos y perctorales. Es un ejercicio increíblemente completo.

Lee también: ejercicios para piernas y glúteos firmes [Videos]


4.- Reduce el estrés

Todo trabajo aerobico y sobre todo el saltar cuerda es de mucha ayuda para liberar las tensiones y acabar con el estrés.

Algo que te recomendamos, es que al momento de llegar a casa de un mal día de trabajo o de mucha tensión; al menos saltes por 5 minutos la cuerda, para poder botar todas esas toxinas.

Por otra parte, también si sufres de depresión o estas en un momento difícil de tu vida, te recomendamos que realices este ejercicio. Con esto, podrás liberar las denominadas hormonas de la felicidad, llamadas endorfinas.

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Más de 30 vestidos para enseñarle como se viste a tus haters

Si bien existen fans, crushes y amistades, no podemos olvidarnos que también tenemos por ahí siempre personas tóxicas, (haters) que su envidia se transforma en comentarios muchas veces negativos.

También puedes leer: Más de 20 looks con shorts de la exitosa modelo brasileña Andressa Santos

Es muy probable que ya sepas quienes sean, entonces que mejor que demostrar a este tipo de personas, que aún con esa negatividad seguirás brillando.

Y que mejor forma de hacerlo que con un vestido que saque lo mejor de ti, ya sea en una fiesta de bodas, de trabajo, en una fiesta, entre otros eventos. Aquí le enseñarás a cada uno de tus haters como es que una mujer debe lucir.

La gala de vestidos que veremos a continuación es de dos influencers de la moda y la belleza en Instagram.

No te quedes sin leer: Más de 20 ideas de outfits súper trendy y coquetos para deslumbrar

LORENA BATALHA

https://www.instagram.com/p/BnpR6j0FvnU/

ÁLICE

https://www.instagram.com/p/B0uAj_FBU9Q/

Con un escote sensual y color azul marino

En color monocromático

Con corte para un look más sensual.

De colores como protagonista el naranja

En blanco y negro resaltando el blanco

Si tu figura lo permite, ceñido será una excelente opción.

Con un pequeño escote, de colores y ceñido.

De gala

Para una fiesta o reunión entre amigos

Para esa fiesta de verano en el día, ya sea una boda o una fiesta de trabajo.

En una reunión con la familia del novio o fiesta en una disco espectacular.

En dorado . Realmente sensual y elegante.

En color plata. Lucirás espectacular.

En rayas horizontales

Así de largo y bello.

¡Gracias! Lorena Batalha

Siempre espectácular.

No te puedes perder:

Ahora es el turno de ÁLICE

Color negro entero.

Largo y en flores

Un vestido corto para presumir tu lado más femenino

En rojo para ser más vista

Con cartera pequeña y en color blanco como protagonista

Con un diseño colorido y que entalle en tu cuerpo

En Flores

Ceñido y diseño moderno

Espectacular

La belleza en naranja

Para una salida casual. Vestido corto negro y zapatillas

Definitivamente Alice si que sabe lucirse

Lo más casual también puede ser llamativo

Para esa fiesta de noche

Un vestido siempre te ayudará a denotar tu figura

Realmente hermosa. Gracias ALICE

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Más de 20 looks con shorts de la exitosa modelo brasileña Andressa Santos

La famosa Andressa Santos gracias a su cuenta de Instagram (300K seguidores) nos deleita con más de 20 outfits con shorts.

Lo más trendy que podremos ver del buen vestir con este tipo de prenda, tan relevante para las épocas de primavera y verano.

También puedes conocer sobre:

Biografía:
Andressa Santos es una estrella de reality brasileño, Big Brother Brasil en el 2015. Reality que la llevó a la fama para luego aparecer en De Férias Com o Ex 2 de MTV Brasil en el 2017.

https://www.instagram.com/p/BzbxT5dHeUF/

Tiene una hermana gemela que se llama Amanda y apareció con ella en la misma serie, Big Brother. Cuenta con más de 300,000 seguidores en Instagram (al momento de redactar esta nota).

Comencemos con las hermosas combinaciones con short de Andressa.

Shorts denim con blusa negra y botines negros.

Los botines son una muy buena opción si usas shorts

Que tus zapatillas combinen con tu short da uniformidad a tu vestir.

Más botines y color uniforme

Con botines oscuros y jugando con los colores de tu short y polo.

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Esa cinta negra en el cuello, da un toque único.

Con short negro y una blusa gris, más botines y accesorios. ¡Hermoso!

Con una blusa negra y rojo, más shorts denim y sandalias. No olvides los lentes negros.

Esa blusa de colores más las sandalias romanas. ¡Súper trendy!

Botas negras y blusa en copa naranja. Bellísima combinación.

No te olvides del outfit veraniego con flores y zapatillas.

Tacos rosa y blusa blanca.

Con un croptop a raya vertical

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Blusa blanca y shorts denim, azul oscuro. No olvides accesorios como relojes y/o otros accesorios.

Más contraste.

Un deleite ver los outfits de Andrssa

Realmente encantadora la forma de vestir de la estrella del Big Brother Brasil.

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