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Ejercicios para eliminar la grasa del cuerpo, cintura y la zona abdominal

Una de las zonas en la que es más difícil eliminar la grasa es la zona abdominal. No solo es bueno no tener ese exceso de grasa para así lucir un abdomen plano; sino que, también puede ser perjudicial para nuestra salud.

Cuando se tiene una cintura con un tamaño mayor al que se debería, nos puede llevar a enfermedades como la diabetes o problemas cardíacos.

¿Qué tipo de ejercicios pueden ayudarnos a quemar la grasa abdominal?

Ejercicios de entrenamiento Cardióvascular de 15 a 30 min:

Puedes realizar ejercicios como saltar cuerda, trotar, aeróbicos, spinning entre otros. Es lo ideal, dado que así se elimina de forma general la grasa en todo el cuerpo. No solo basta con realizar ejercicios focalizados.

Entrenamientos de fuerza 15 a 30 min:

Entrenamientos como planchas, sentadillas, estocadas, abdominales, peso muerto, etc.

Aquí te dejamos una rutina completa para que puedas realizarlos en casa:

Los ejercicios de cardio puedes realizarlos de 10 a 15 min y los de fuerza de 10 a 15 repeticiones, descansando un minuto en 4 series.

En otros casos, puedes hacerlos durar 30 segundos o 1 minuto en 4 o 5 series. Esto es para ejercicios como planchas para abdominales, donde te debes quedar soportando tu peso.

Saltar Cuerda: Entrenamiento para quemar grasa y quemar calorías.

Planchas abdominales: Se realizan como se ve en la imagen. De esta forma se trabaja la zona abdominal de forma exitosa y al mismo tiempo genera la quema de calorías.

Sentadillas: Si bien ejercita las piernas y los glúteos, también son un excelente trabajo para tonificar la zona baja abdominal.

Lounge Sancada: Un trabajo de fuerza para la quema de grasa y la zona baja abdominal.

Escaladores: Como se ve en la imagen, debes de levantar una pierna y después la otra, de manera intercalada. Trabaja el ejercicio por 1 minuto de forma constante. Lo puedes realizar con un apoyo o colocando tus manos en el piso.

Burpees: Realiza el ejercicio como lo ves en la imagen. Tú eres la que decide cuan rápido lo haces.

Nutrición:

– Evita consumir grasas saturadas, que se encuentran en la comida chatarra.
– Consume bastante agua.
– Evitar los carbohidratos que se encuentran en los panes, arroz, pop corn entre otros. Lo mejor que puedes consumir para no dejar de alimentarte con carbohidrátos, son de tipo integral.
– Consume vegetales sancochados
– Intenta no consumir grasas saturadas

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Moda
Más de 50 vestidos casuales y elegantes que morirás por tener

Si existe un outfit por el que morimos todas las mujeres son los vestidos definitivamente. Jamás nos cansaremos de apreciarlos ni de querer tener más de uno en nuestro closet.

Desde la salida casual con amigos o para salir con el chico que te gusta, hasta ese vestido para una fiesta o evento importante. Los vestidos siempre serán una de las prendas favoritas de toda mujer.

No te quedes sin leer: ¡Más de 50 formas de como vestir con jeans!

Los hay de todos los tipos, como por ejemplo: vestidos tipo playera, refrescantes y delgados para el calor, vestidos millenial para lucir tu figura, usando zapatillas blancas., de tela cuadriculada, colo negro, con corte en la falda, de lino o manta, para que sean más económicos pero igual de refrescantes que el lino. También los tenemos con tirantes, con escote en la espalda, vintage y de muchas formas, colores y más.

Los siguientes vestidos son de la gran Franciny ehlke

https://www.instagram.com/p/Bz53im2gG_O/

Color negro para un evento o fiesta

De estilo elegante y plateado

De estilo millenial y blanco para que sea refrescante, con un escote para lucir tus atributos.

Ceñido

De flores

De transparencia

Con un vestido y con estilo urbano

Vestido estilo playera

Para una fiesta de noche

Para salir a una cita o con amigos. Con un estilo más casual.

Como veras son lo mejor para lucir tu figura

Con negro también puede ser fresco

Y en blanco para siempre estar fresca

En esa ocacsión Helaine Ferreira nos deleita con esta galería de hermosos vestidos

https://www.instagram.com/p/B2KyJPcgHBh/

En rojo para conquistar

Buscando combinar con tu maquillaje

De flores y con vestido corto para mostrar tus atributos.

Ceñido a rayas

Más flores

Una prenda que resalta sensualidad

Con la que podrás lucir tu figura.

Ceñido y con escote en v . Recuerda que el negro siempre te hará ver elegante.

Con formas y colores para darte más vida a tu look.

Las flores harán resaltar tu belleza.

Con líneas a rayas.

No te olvides del color melón.

Como protagonista el verde. ¡Bellísimo!

Lorena Batalha

https://www.instagram.com/p/BrxX7mMF1KH/

Sin tirantes y corto. Hermoso

Para el campo

O un evento o fiesta importante.

La elegancia y femeneidad definitivamente, un vestido te puede dar.


En gris

Para salir con amigos en un momento casual.

Corto y blanco. Realmente súper femenino.

Largo, ceñido y con escote en la espalda.

Rojo y con cartera pequeña

De formas y con fondo blanco

Para el trabajo

Wanessa Barros

https://www.instagram.com/p/BoUeps6HO3P/

Con un rojo caoba

Siempre un vestido rojo es glamour y usar un labial rojo, te hará ver espectacular.

Combinando tu rojo pasión con tacos blancos. Precioso.

Con un corte en la parte baja

Agregándole una transparencia para jugar con la imaginación.

Negro, realmente bello.

Dejarás a más de uno con la boca abierta.

En estilo casual.

En marrón naranja.

Jugando con el vino tinto en monocromático.

En negro de pies a cabeza.

Lee también: Más de 30 vestidos para enseñarle como se viste a tus haters

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Glúteos y piernas con Ketbell o pesa rusa

El trabajo de glúteos lo puedes siempre hacer de mucha maneras pero esta vez te traemos un ejercicio que lo puedes hacer con una pesa rusa o ketbell.

Lee también: ejercicios para piernas y glúteos firmes [Videos]

También lo puedes realizar con una pesa pero te recomendaríamos que vayas por esa ketbell y lo intentes. No te arrepentirás.

No te pierdas: 6 ejercicios para glúteos redonditos y definidos

Uno de los consejos que te damos además de realizar estos ejercicios son:

Cardio: Si deseas una cintura de avispa, con lo que ayudará a resaltar tus glúteos, lo mejor que puedes hacer es cardio. Ya sea cuerda, trotar, caminar, correr entre muchas cosas más, es lo que debes hacer para delinear tu figura.

Nutrición: Si no vas al nutricionista, no se necesita mucho conocimiento si lo que deseas es contornear tu figura. Ante todo, deja de comer dulces, gaseosas y todo lo que sea comida chatarra. Con eso ya tu alimentación será 100 veces mejor y tus resultados se verán más rápido. Recuerda siempre tomar agua cada vez que tengas sed.

No dejes de leer: 4 formas de quemar grasa sin hacer cardio

Glúteos con Ketbell

«Hagas lo que hagas, hazlo intensamente.»

Trabajo con peso: Además de entrenar cardio y tu alimentación. Ejercitate también con sentadillas, por ejemplo. Que te harán cargar una mayor cantidad de peso con lo que tendrás una mayor quema de calorías. Por ejemplo, el trabajo con Ketbell para glúteos, te ayudará mucho para tu quema de calorías.

Recuerda siempre tomar agua e hidratarte.

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«Suda, sonrié y haz el ejercicio otra vez»

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El deporte no construye el carácter, lo re vela.


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