Nutrición
¿Tienes insomnio? Este mineral podría ayudarte.

El insomnio siempre es un problema porque al pasar el tiempo y no conciliar el sueño genera frustración y al despertar se sigue sufriendo por el cansancio.

Definitivamente resulta bastante fatigante el no poder dormir de forma correcta pero para que puedas saber a ciencia cierta si tienes insomnio. Aquí te describimos los 3 tipos que existen:

Existen 3 tipos de insomnio:

  • Insomnio de conciliación: Aquellos que les cuesta dormir al empezar la noche y tardan en conciliar el sueño más de 30 minutos.
  • Insomnio de mantenimiento: Cuando uno se despierta frecuentemente y cuesta volver a dormir.
  • Despertar precoz: Cuando uno se despierta antes del sonido del despertador.
https://mckela.com/6-ejercicios-para-lograr-gluteos-mas-grandes-y-redonditos/

¿Qué necesita el cuerpo para lograr un sueño profundo?

El cuerpo humano necesita magnesio en grandes cantidades porque no lo produce por ende necesita de una fuente externa.

El psicólogo Michael J. Beus explica en el artículo publicado en Pyschology Today que no es raro que las mujeres produzcan bajos niveles de magnesio. Es por ello que al tener una dieta rica en magnesio las personas mejoran su salud metabólica.

Mejora el estado de ánimo, disminuye el estrés, ayuda la salud del corazón, huesos y conciliar el sueño, mucho mejor.

¿Cuál es el y en dónde encontramos este mineral?

El cuerpo humano lo necesita en grandes cantidades y no lo produce. Este mineral además ayuda a transportar minerales escenciales como el potasio.

  • Semillas y frutos secos
  • Calabaza y brócoli
  • Productos lácteos
  • Carne
  • Vegetales de hojas verde oscuro
  • Chocolate
  • Café
  • Granos enteros sin procesar

También puedes leer: Rutina para glúteos (mujeres)

Si tienes problemas de sueño necesitarías una dosis de al menos entre 100 a 350 mg al día. Lo mejor sería que también vayas a tu doctor.

«Suda, sonrié y haz el ejercicio otra vez»

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El deporte no construye el carácter, lo revela.


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Rutina para mantenerse activa durante esta cuarentena.

La cuarentena nos ha llevado a un nivel de sedentarismo extremo. Al punto de que si antes, al salir a trabajar, al menos realizábamos ejercicio de caminatas, ahora estas son inexistentes.

Por otro lado, es muy importante resaltar que para la lucha contra el Covid es muy importante realizar ejercicio porque diversos estudios científicos confirman que disminuye el riesgo de problemas respiratorios al deshacernos del estress oxidativo. Para saber más pueden leer la siguiente nota:

Volviendo al tema de fondo, es muy importante no solo lograr realizar el ejercicio en casa; sino, la motivación. Que muchos no pueden lograr estando en casa. Es por ello, que te recomendamos escuchar música o que vea videos que puedan motivarte a entrenar.

Una vez que ya estés lista para lograr el entrenamiento, aquí te dejamos la rutina para lograr resultados en esta cuarentena desde la comodidad de tu casa.

Rutina:

  • Calentamiento con una actividad sencilla.
    • Puedes usar, tu spinning, bailar o trotar en tu posición por 10 minutos.
  • Dos a tres ejercicios de ejercicios básicos de fuerza:
    • 10 sentadillas
    • 10 abdominales
    • 10 flexiones biceps con un poco de peso
  • Termina con:
    • 10 flexiones (push ups o planchas)
    • 10 burpees
  • Bonus track. Puedes finalizar de la sigiente forma:
    • Estiramientos de 5 a 10 minutos

Agregar que si tienes sintomas de gripe fuerte, fiebre, malestar, se te va el aire. Lo más recomendables es parar todo tipo de ejercicio. Más que ayuda será algo muy negativo.

«Suda, sonrié y haz el ejercicio otra vez»

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Ejercicio físico sería imprescindible para luchar contra el Covid19

El confinamiento es sin duda hoy en día una forma de prevenir el virus pero no sería la única forma de combatirlo.

También puedes leer: Rutina para glúteos (mujeres)

No solo nos queda estar metidos dentro de nuestras casas para sentirnos seguros. El ejercicio es también fundamental. Lastimosamente las restricciones nos están jugando en contra y estamos viviendo ahora 2 pandemias la del covid19 y el sendetarismo a niveles extremos.

Es muy importante entender que si bien podemos quedarnos en casa para evitar el virus, no es lo único que podamos hacer para prevenir este tipo de enfermedad.

Según la OMS (Organización Mundial de Salud) recomienda que es muy importante mantenernos activos en esta pandemia de covid19.

¿Por qué el ejercicio nos ayuda a prevenir este virus?

El síndrome de distrés respiratorio agudo (SDRA) es una de las razones secundarias de muertes de personas con Covid19. Este síndrome afecta a 17% de los pacientes con el Sars CoV-2, el 42% aproximadamente necesita atención médica y entre el 67% y 85& aproximadamente necesitarían una Unidad de Cuidados Intensivos (UCI).

Por otro lado, el Dr. Zhen Yan (Universidad de Viriginia) expresa que el ejercicio físico es de suma importancia para prevenir o al menos, mitigar el (Síndrome de distrés respiratorio).

Realizar una sola sesión de ejercicios aumenta la liberación de superóxido dismutasa extracelularr; además de, reducir estrés oxidativo. Esto ayuda a proteger nuestros tejidos y prevenir enfermedades.

Este tipo de problema de oxidación en el tejido pulmonar es el que esta implicando esta patología es el que afecta a los pulmones, entre ellas, el SDRA. Por ello, es que el experto comenta que es bastante razonable que el ejercicio sea efectivo para prevenir el SDRA, problema secundario del Sars2.

«Suda, sonrié y haz el ejercicio otra vez»

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El revolucionario plan fitness de 7 minutos

El experto en fitness Chris Jordan, del Human Performance Institute de Florida, creó un sistema de ejercicios de 7 minutos para personas que no tienen mucho tiempo para entrenar y que sus vidas son de la casa a la oficina.

El entrenamiento nació producto de una investigación que se publicó en la revista «American of Sports Medicines Health & Fitness«. El plan de ejercicios ha llegado a muchas zonas en todo el planeta, generando muchísima popularidad por su efectividad y sencillez.

Lo único que necesitas es más que motivación y una silla para soportar tu cuerpo. Solo debes dedicar 30 segundos para cada ejercicio (en total son 12)

Es muy importante realizar los ejercicios de forma ordenada sin cambiar ese orden; debido a que, está diseñado para tonificar músculos opuestos y cambiar diferentes ritmos cardíacos.

1.. Saltos

2.- Sentadillas (apoyado a la pared)

3.- Flexiones en el suelo

4.- Abdominales

5.- Subir y bajar a una silla

6.- Sentadillas (sin pared)

7.- Triceps apoyando el brazo en una silla

8.- Planchas

9.- Elevaciones alternas de rodillas

10.- Zancadas (Lunges)

11.- Flexiones con rotación

12.- Plancha lateral

Los redactores del Business Insider decidieron probar el método para poder probar su efectividad. Uno de ellos que fue bastante escéptico Eric Brodwin, reconoce haber dudado de que resulte algo positivo de ello. «Al inicio los 4 primeros ejercicios me parecieron tan fáciles que pensé que solo era autopublicidad»

Pasado el ejercicio número ocho (planchas para abs) comenzó a notar que se sentía cansado. Como bien sabemos, este ejercicio se realiza con los codos y en posición de planchas, también conocidas como «planks«.

El ejercicio requiere de una fuerza abdominal suficiente para poder quedarse sostenido durante un tiempo. Siendo el ejercicio 8 se entiende que se comience a sentir el efecto del entrenamiento.

Después tuvo que realizar el ejercicio de levantamiento de rodillas, flexiones con rotaciones lo que te fuerza a usar fuerza para mantener el equilibrio, ahí comenzó todo a cambiar y se puso más difícil. Entonces fue en ese momento que sintió que el «autobombo» no era falso y que el entrenamiento realmente funcionaba.

No puedes dejar de leer: Entrena abdominales en tan solo 15 minutos al día y en casa

Fue tal el reto que Brodwin decidió realizar un segundo entrenamiento.

Recuerda que en cada ejercicio debes usar un tiempo de 30 segundos en cada uno . Si tú tampoco crees que esto sea posible ¿por qué no haces el intento?

«Suda, sonrié y haz el ejercicio otra vez»

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