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Rutina GAP |Glúteos abdomen y piernas en casa

Un entrenamiento bastante completo para trabajar los abdominales, glúteos y piernas. Cuando entrenamos jamás se desarrolla un solo músculo es por eso que cuando hacemos sentadillas o entrenamiento que agarre piernas y glúteos siempre vamos a entrenar abdominales, sobre todo la parte baja del abdomen.

No te quedes sin leer: Rutina de piernas para mujer por la entrenadora personal Paula Martínez

En este video tenemos a la entrenadora personal, Patry Jordan.

El entrenamiento dura un aproximado de 12 minutos con descansos de 1 minuto a 30 segundos. Los ejercicios que veremos en el video son:


1.- Zancadas 15 (en cada pierna)


2.- Zancada con variación y 3.- Zancada con aguante en la subida (Trabajo de core)


4.- Patada de glúteo (Subida y bajada pequeñas)


5.- Ejercicio escalador


6.- Plancha abdominal

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Rutina piernas| Glúteos |Fitness | Entrenamiento | Ejercicios

Fitness
Adelgaza con entrenamiento hit quema grasa en 30 minutos

Es muy importante entrenar pero un tipo de ejercicio que nos ayuda mucho a ese tipo de resultados es el cardio.

En esta oportunidad tenemos una rutina súper completa para lograr esos resultados en tan solo 30 minutos gracias a la entrenadora personal Paula Martinez.

La experta mientras desarrolla el entrenamiento nos va dejando la rutina que aquí te la dejamos. También es un entrenamiento conocido como HIT quema grasa.

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Indicaciones:

  • Este entrenamiento está compuesto por 8 ejercicios.
  • Descansa 30 segundos entre cada ejercicio
  • Repite todo el circuito 4 veces
  • Realiza la rutina 2 a 3 veces por semana

Aquí te dejamos todos los ejercicios:

1.- 20 Sentadillas con cruces
2.- 10 Combo saltos
3.- 20 Combo sentadillas
4.- 15 sentadillas con rebote + saltos
5.- 10 climbers cruzados + levantarse
6.- 30 combo climbers
7.- 15 flexiones con rodillas en suelo
8.- 30 Combo planchas dinámicas

No te quedes sin leer: Rutina de piernas para mujer por la entrenadora personal Paula Martínez

Adelgaza con cardio en 30 minutos

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Rutina de piernas para mujer por la entrenadora personal Paula Martínez

En este momento es muy probable que ya sepas la importancia de unas piernas fuertes y tonificadas. Es por ello que aquí tendremos una rutina para piernas muy femeninas y tonificadas.

En el video de entrenamiento la Paula Martínez, entrenadora personal nos comenta: «Por otro lado, existe un mito que entrenar piernas con mucha intensidad podría dar un aspecto masculino, nada más lejos de la realidad.»

Según la entrenadora la rutina no nos tomará mas de 1 hora. Así como recomienda que descanses entre cada serie entre 1 a 2 minutos.

También puedes leer: Como aumentar la intensidad de las sentadillas

Rutina:

01. Sentadilla libre 4×12


02. Peso muerto 3×15


03. Zancada 4×20


04 Kettlebell Swing (con macuernas) 3×15

No te quedes sin leer: 7 beneficios de las sentadillas que no conocías


05 Hip Thrust 4×12

Rutina de piernas para mujer por la entrenadora personal Paula Martínez:

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Más de 20 outfits para lucir sensacional con jeans

Los pantalones denim o jeans siempre serán una excelente opción para vestir de forma casual hasta para salir en una cita o una fiesta.

La comodidad y figura que nos dan son y siempre serán lo que más queramos las mujeres. Nos hacen ver muy femeninas y sensuales. Una prenda que jamás pasará de moda por la comodidad que nos brindan así como la silueta que nos crea.

Son los jeans la prenda que jamás pasará de moda. Una prenda que siempre debes tener en tu closet. Hoy en día también existen tipos de jeans diseñados para levantar el trasero como los jeans colombianos.

También puedes leer: Ideas de cumpleaños con globos grandes para tus 30

El típico color azul es infaltable pero ahora los hay en diferentes colores y formas. Ya sean ceñidos o holgados siempre serán una prenda confiable para crear un espectacular outfit.

La galería de outits con jeans es gracias a PIERINA HERNÁNDEZ

https://www.instagram.com/p/CB_uIvkhEZ3/

Para uso casual

Con una camisa a cuadros

Combinando el rojo y un jean estilo urbano

Usando el blanco para hacer contraste con tacos negros y blusa en celeste

Para resaltar el derreir existen ahora jeans para levantarlo

En estilo rasgado y con un crop top rosa

Si quieres crear un toque más sensual. Usando un croptop rojo y los jeans ceñidos.

Con una blusa en verde eléctrico y tacos en punta rosa. Te vas a ver divina.

Esa camisa un poco abierta para jugar con la imaginación.

La actitud hace que tu outfit brille por si solo

También te servirá para impresionar en tus redes sociales

Un pequeño escote impresionará a más de uno

Blusa roja y tacos en plataforma

No te olvides de los botines y jean en el azul marino muy ceñido

Con tacos negros y blusa roja

En celeste

Con blusa negra y con diseño con copas

Para un casual outfit

Ahora a salir a romper corazones

No te quedes sin leer: Más de 30 outfits para primavera-verano

Moda | Outfits | Primavera | Verano | Mckela | Tips | Tips de moda | Outfits de Moda | Fitness 

Moda
Ideas de cumpleaños con globos grandes para tus 30

Además de disfrutar nuestro onomástico siempre queremos recordarlo porque es una fecha muy significativa. Por lo general, está la típica foto con la familia o sola con la torta. Esos tiempos ya pasaron de moda.

Hoy en día existen las redes sociales y con esto la creatividad para inmortalizar momentos ha aumentado drásticamente. Es por ello que hoy para inmortalizar nuestro momento tan especial, como es nuestro cumpleaños tenemos muchas ideas para ti que son usando globos o también no usándolos.

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Al final eres tú la que decide y no siempre nos gusta mostrar nuestra edad, así que para ese tipo de estilo también tenemos ideas.

Con globos personalizados con tu nombre

Jugando con el fondo y con colores

En black & white

Globos purpura y al aire libre

Al lado de las personas que más quieres

Ussando un poco de creatividad y un fondo verdoso pueden salir obras de arte

Definitivamente la creatividad y el minimalismo aquí se unieron para crear una foto perfecta.

Combinando el color del atardecer y las letras. Quizá un poco de filtros y listo.

Esas letras en negro y usando un outfit que haga juego, en verdad crean un efecto en la visión bastante adictivo. Podría quedarme viendo la imagen por horas.

No te olvides de saber elegir el fondo de forma correcta.

Dale movimiento más colores vivos. Mira lo que puedes crear.

Un poco dark y con el fondo para crear una foto de fantasía.

El fondo blanco unido con esos colores de los globoas más ese bello outfit hacen que todo conecte de forma perfecta.

Los colores verde y amarillo combinan muy bien.

Lo mejor en moda: Ideas de outfits para lucir en Instagram, Tik tok o Facebook de Lorena Batalha

Las letras púrpura y el outfit blanco.

Rosa.

Que los globos sean los protagonistas.

Negro, blanco y rojo.

El fuxia para darle vida a la imagen.

La pose en la foto también hará la diferencia

Depende de ti recrear un buen ambiente para crear tu foto de ensueño.

Puedes también dejar tu toque sensual. Es tu momento.

Dejando un toque más tierno y delicado.

Es tu momento de celebrar. Disfrútalo.

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Como aumentar la intensidad de las sentadillas
7 beneficios de las sentadillas que no conocías

La mejor forma de aumentar tanto masa muscular como tonificar el músculo es con entrenamientos de alta intensidad.

Al hacer esto logramos mejores resultados pero la pregunta es ¿Cómo aumentar la intensidad? No te preocupes. Aquí te decimos todo lo que debes saber:

1.- Aumentar el peso

A medida que puedas manejar una carga paulatinamente podrás ir subiendo el peso al que usas usualmente. Con esto podrás aumentar la intensidad del entrenamiento.

2.- Rango de movimiento

Muchas veces podemos tener una limitación con el peso y sentimos que no nos hace efecto. Lo que podemos hacer en ese caso es crear movimiento. Recuerda que usar la gravedad siempre aumentará el peso como la dificultad. Por más pequeño que sea, generarás una gran diferencia y la intensidad deseada.

No te pierdas: ejercicios para glúteos redonditos y definidos

3.- Series

Aumentar el número de series. No siempre hacer más repeticiones te crea mayor definición también te genera mayor volumen.

4.- Banda elástica

Son fáciles de adquirir y no ocupan espacio pero son muy buenas creando una resistencia que incrementa tu esfuerzo al momento de entrenar. Si a eso le aumentas repeticiones y movimento, definitivamente crearás mucha intensidad a tu entrenemiento.

5.- Resiste tu movimiento

Al momento de entrenar las sentadillas lo que puedes hacer en vez de dejarte caer en peso, es intentar ir lo más despacio que puedas en la caída para que así esté por más tiempo trabjando tu músculo.

6. Aumentar densidad

Para que puedas intensificar el entrenamiento de tus sentadillas. Lo mejor es diminuir los tiempos de intervalo o descanso.

7.- Despliegue de peso al frente

Si todo el tiempo realizabas el entrenamiento en solo un lugar. Lo mejor que puedes hacer es desplazarte hacia adelante creando un mayor esfuerzo en tu entrenamiento.

8.- Entrenamiento variable

Siempre buscar alternativas a las sentadillas te dará una oportunidad de incrementar la intensidad. Por ejemplo, las zancadas te pueden dar ese incremento o las sentadillas sumo.

9.- Super series

Puedes hacer un poco de cuerda también antes de realizar las sentadillas de forma que sientas un mayor grado de esfuerzo en el ejercicio. Este tipo de entrenamiento también es conocido como super-serie. Realizas una serie de ejercicios sin descanso o con intervalos de descanso muy cortos entre un ejercicio y otro.

Glúteos |Fitness | Entrenamiento | Ejercicios

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Ejercicios para darle volumen a tus glúteos
7 beneficios de las sentadillas que no conocías | Fitness para mujer

Los músculos de los glúteos si bien se trabajan en el gymnasio, muchas veces no se les da la debida importancia que deben tener. Por ello, en este artículo aprenderemos que debemos hacer para lucir sexy esa parte de nuestro, cuerpo cada verano.

También puedes leer: Lo que debes saber antes de comprar bandas elásticas

Sentadillas

Tan importantes hoy en día, las bandas elásticas nos pueden ayudar mucho al momento de entrenar esa parte tan sexy de nuestro cuerpo. Para poder resaltar volumen, las mejores son las mini-bandas. Estas bandas de resistencia conocidas como mini-gandas trabajan con mayor intensidad a diferencia de las tradicionales o largas. También puedes usar las bandas croosfit, que tienden a ser más gruesas y a generar mayor resistencia.

Sentadilla Sumo Step

Una alternativa a la tan conocida sentadilla. Recordar que las sentadillas nos hacen quemar calorías hasta 24 horas después de haber realizado el ejercicio. Además de generar masa muscular sin una excesiva cantidad de peso. Es una de los mejores ejercicios para hacer crecer el volumen de los glúteos y piernas.

Peso muerto con goma elástica

Con el peso muerto logras trabajar la musculatura baja de los glúteos y los isquiosurales. Al usar las bandas elásticas evitamos usar cargas que puedan darnos lesiones pero al mismo tiempo generamos la tensión necesaria para aumentar nuestra masa muscular de nuestros glúteos.

Las bandas elásticas no solo nos ayudan a darnos volumen sino también a evitar lesiones.

Puente de glúteos

Con este tipo de ejercicio trabajas la parte baja de los glúteos. Para que funcione de forma correcta debes concentrarte en esa zona lo más que puedas. Este ejercicio funciona al elevar tu pelvis y presionar tus glúteos, por ello, es muy importante la concentración en esa zona.

No te quedes sin leer: 7 beneficios de las sentadillas que no conocías

Patada de glúteos

Un ejercicio bastante intenso y formidable para entrenar glúteos. Se puede realizar no solo con una polea en el gymnasio; sino también, con una pesa de arena.

Zancada o sentadilla búlgara

A diferencia de las sentadillas, las zancadas son una alternativa para entrenar piernas y glúteos pero con un nivel mayor en la dificultad. Lo que las hacen la mejor alternativa para crear volumen a tus glúteos ya que usas solo la fuerza de una pierna para levantar todo el peso de tu cuerpo.

Bandas elásticas| Glúteos |Fitness | Entrenamiento | Ejercicios

Fitness Gimnasio Glúteos Gym
Lo que debes saber antes de comprar bandas elásticas

Las bandas elásticas son uno de los accesorios que nos pueden dar una mejora en nuestros entrenamientos. No sólo nos ayudan a mejorar la calidad del ejercicio que realizamos, sino también, no son caras y no ocupan nada de espacio, por lo que nos beneficia en mucho al momento de entrenar.

Entre las bandas que podemos usar tenemos que saber para que las vamos a usar.

Mini-bandas: Como lo dice su nombre son más pequeñas, lo que hace que trabajes con ellas mayor intensidad al generarte mayor resistencia. Esto puede ayudar a incrementtar la masa muscular de tus glúteos o piernas.

Bandas elásticas tradicionales: Las bandas de goma tradicional son las que puedes entrenar pilates y/o usar para incrementar tus ejercicios.

Bandas elásticas de tela: Lo mejor de este tipo de bandas de resistencia es que son muy suaves al usar por su fabricación de tejido suave. Por otra parte, este tipo de bandas se pueden lavar y así tener mayor tiempo de uso frente a otras. Además que tienen un tipo de asas que te da un buen agarre para diferentes entrenamientos.

Gomas elásticas con asas de plástico: Son gomas de resistencia de plástico con una forma tubular, usualmente pueden estar recubiertas de tela. También cuentan con una asa en cada extremo de la goma.

Gomas elásticas de Crossfit: Gomas de resistencia hechas de látex., A diferencia de las anteriores, estas dan una resistencia mucho mayor a la goma elástica tradicional. Su grosor implica diferentes tipos de resistencia.

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Rutina para entrenar glúteos con gomas elásticas:

Lo que debes saber antes de comprar bandas elásticas

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Moda
Más de 30 outfits para primavera-verano

En esta primavera verano lo que más deseamos es vernos a la moda y lucir de forma muy sensual y fresca.

Nuestras redes sociales pueden ser una excelente forma de mantenernos motivadas. Puede ser un excelente canal para poder siempre buscar vernos mejor. Probablemente podríamos volvernos influencers de la moda al siempre buscar diferentes tipos de outfits.

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En algún momento las más grandes instagramers de la moda, comenzaron sin ningún seguidor. Es por eso que no existe nada imposible. Este es el mejor lugar para siempre aprender a vestirnos mejor. Por ello, tenemos una galería de la influencer DOINA Barbaneagra 🦋.

https://www.instagram.com/p/CGIlHzvHJUS/

De color cielo.

Vestido corto y dorado.

Un amarillo pastel.

Tan coquetos los shorts como tu personalidad.

No te puedes perder: Vestidos para todo tipo de ocasión

No solo tus outfits, también tu forma de ser siempre cambiará radicalmente como te verás.

Con croptops y en color elegante.

Cortos shortos y color rojo pastel.

Con leggins y croptops.

En dos piezas y con tacos blancos.

En negro y en mora. Creando contrastes.

Recuerda la importancia de los accesorios. Como los lentes de sol.

Como verás una buena figura siempre te ayudará a lograr un perfecto outfit.

El negro siempre será un buen color a usar incluso en primavera verano.

Esa fiesta dejando a más de uno con la boca abierta.

En vestido negro y corto con brillos. No te olvides esos tacos para darle el toque sensual a tu outfit.

En épocas de calor, hay que subir la temperatura.

Nada más sexy que unas bellas piernas y un outfit que las realce.

Con un outfit de dos piezas ceñido.

No te olvides de los shorts denim.

En verde claro y corto. Con un pequeño escote.

Jugar con los colores. Una forma muy llamativa de vestir.

Un short corto de leggin. Te ayudará a delinear tu figura y verte muy sensual.

Rosa para resaltar tu feminidad.

Ese vestido corto y con corte en la falda.

En verde eléctrico y muy ceñido. Si eres de las que les gusta ser el centro de atención, este es tu color definitivamente.

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Vestidos para todo tipo de ocasión

Esta vez tenemos una galería de vestidos gracias a tres influencers que nos traen una gran variedad de outfits con vestidos para todo tipo de ocasión. Ya sea para una fiesta de gala, pasear con los amigos o salir en una cita.

Definitivamente los vestidos son y serán siempre una opción para resaltar nuestra feminidad.

No te quedes sin ver: 20 ideas de poses de fotografía para tus viajes e inmortalizar en Instagram

Esta galeria es gracias a 𝐇𝐞𝐥𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐟𝐞𝐫𝐫𝐞𝐢𝐫𝐚, 𝑌𝑎𝑛𝑛𝑒 𝑀𝑎𝑟𝑖𝑎 𝐵𝑒𝑧𝑒𝑟𝑟𝑎 y Agatha Braga.

https://www.instagram.com/p/CEt40eJgkxR/
https://www.instagram.com/p/ByvvhhlHl1j/
https://www.instagram.com/p/B9fUYEJpl1K/

Vestido de tela delgada y color melocotón

De flores para dar un paseo. Muy casual y fresco.

Con un escote para jugar con la sensualidad femenina acompañado de accesorios como gafas de corazón y una pequeña cartera.

De rayas horizontales con colores pastel

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Son lo mejor para delinear tu figura

Con corte y un espectacular escote para esa noche de ensueño

Vestido corto para mostrar tus bellas piernas con corte en el escote

Si estas dispuesta a atraer miradas y ser el centro de atención el rojo definitivamente es tu color.

Con un celeste cielo y con estampado. Bellísimo.

Haz que tu figura resalte.

En Azul oscuro combinandolo con un labial rojo. Fascinante contraste

En verde con botines

No todo tiene que ser en corto.

Ese corte es muy sensual

Oh my gosh! Los vestidos realmente te dan esa frescura a donde vayas.

El rosa y con tacos transparentes.

Vas atraer más miradas que cualquier diamante.

Puedes contactarte con ella en su Instagram aquí: Lorena Batalha

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