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8 ejercicios para ponerte buenísima en 4 semanas desde casa

Sabemos que todas deseamos vernos perfectas, con el cuerpo durito y un derrier redondito y con forma de duraznito perfecto. Por otra parte, también comprendemos que no siempre todas poseemos el dinero para pagar un entrenador personal y/o tenemos el suficiente dinero para pagar una membresía de un gimnasio.

10 ejercicios que aplanarán tu abdomen

Otro consejo que les podemos dar es que además de los ejercicios que vamos a darles a conocer, es que, la pereza puede ser uno de los principales problemas al momento de desear lograr resultados porque de no moverte no lograrás nada. Incluso si siempre caminas, obtendrás una silueta muy esbelta. Por ello, el secreto es muy simple, no debes de dejar de moverte jamás y para lograr curvas, además del cardio que realices debes de realizar ejercicios focalizados. Como toda escultura, los detalles siempre se dan con pincel, aquí el pincel son los trabajos focalizados.

Adelgaza con entrenamiento hit quema grasa en 30 minutos

Dato importante:

  • Ante todo debes de saber que no debes de consumir jugos altos en azúcar, ya sean los que prepares en casa o las gaseosas.
  • Debes alimentarte de forma correcta consumientos los alimentos que te briden la energía correcta para tu musculatura (pollo, pescado, plátanos, etc…) Así como los alimentos que te den energía (calorías) (Arroz, pan, galletas y en lo general pueden ser integral o puedes ingerir esos alimentos de forma que no sea en grandes cantidades.) Si puedes consumir menos grasas mejor.
  • No dejar de moverte. Siempre tienes que entender que de ti depende que logres los resultados, no de tu cuerpo. No te dejes engañar por la falsa teoría de que solo las personas con buena genética pueden lograrlo. Eso es un mito.

No te quedes sin leer: Rutina de piernas para mujer por la entrenadora personal Paula Martínez

Sentadillas de sumo

Sentadilla simple

Patada de glúteo de lado a lado conteniendo el peso de la pierna

Levantamiento de cadera

Cuerda (100 saltos)
Puedes con eso medir las series. De 100 en 100.

Plancha abdominal (de lado a lado)
Abs laterales

Lunges de lado

Fire hydrant

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10 ejercicios que aplanarán tu abdomen

Si lo que deseas es un abdomen plano para lucir como toda una celebridad de Instagram. Aquí te dejamos 10 ejercicios que te ayudarán a lograr esa meta que tanto buscas. Realízalos 4 veces por semana y 3 series 15 repeticiones cada uno. Puedes realizar los 10 en un día o 5 cada vez que entrenes otros entrenamientos pero siempre intenta que estén en tu rutina.

También recuerda que debes de entrenar mucho cardio para lograrlo, esto te ayudará a quitar la grasa almacenada en la zona abdominal que es la cintura. Una de las zonas más difíciles para eliminar la grasa acumulada pero si a eso le agregas a tu alimentación mucha agua, entrenamiento enfocado (a la zona abdominal, cardio, entrenamiento de fuerza y perseverancia. No dudes que lograrás tu objetivo. La idea es no detenerse. Recuerda es solo cuestión de que no te detentas en tu objetivo.

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4 Series 15 repeticiones o 25 (Depende a cuan bien te sientas con los ejercicios)

Superman

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Bycicle Crunches

Toe Touch

Abdominales en reversa

Boat Bose

Glute Bridge

Mountain Climbers

Jump Squat

Russian Twist

Bird Dog

Lo último: Ejercicios con bandas elásticas con Valeria Farynyak

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Espectáculos
Muere Youtuber a tiros por grabar «robo de broma» con cuchillo carnicero

En la ciudad de Nashville ciudad de Tenesse, Estados Unidos muere un Youtuber muy popular de 20 años de edad, Timothy Wilks. Este trágico accidente se dio por simular un robo con un cuchillo carnicero a un grupo de jóvenes que no sabía que era una broma. Todo sucedió un viernes en Nashville en el que Wilks fingía que les haría un atraco a un grupo de jóvenes sosteniendo un cuchillo como lo informó anticipadamente el periódico Nashville Tennesean.

En el grupo, un joven llamado David Starnes de 23 años, tenía un arma legal, la cual no dudó en usar porque como él había explicado, entendió que él y sus amigos corrían peligro por lo cual apuntó y disparó. Todo esto sin saber que era una broma del conocido Youtuber Timothy Wilks. Según cuenta él a las autoridades de la ciudad de Nashville, Estados Unidos.

No es la primera vez que un Youtuber muere por este tipo de bromas. Por ello, si vas a hacer este tipo de bromas, lo mejor sería que sepas si en la ciudad portar armas es legal. Quizás debas pensarlo dos veces antes de meterte en un lío del cual quizás no puedas contar.

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Ejercicios con bandas elásticas con Valeria Farynyak

La Youtuber Valeria Farynyak nos da a conocer una serie de ejercicios con bandas elásticas demostrando que son un ejercicio que no solo te da definición sino que de realizarlos de forma correcta te brindará también mucho volumen y forma a tus piernas y glúteos.

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Las bandas elásticas que ella recomienda son las de tela, ya que si bien son un poco más caras son de mejor calidad y duran mucho más. Por otra parte, ella recomienda mucho este tipo de ejercicios para todas aquellas personas que sufren de alguna lesión en las rodillas, ya que al usarlas, muchos ejercicios no necesitan hacer uso de estas. Además que si hay personas que sean novatas y/o no sepan mucho sobre este tipo de ejercicios, aquí les ensañará sus ejercicios favoritos.

EJERCICIOS TOP CON BANDAS ELÁSTICAS PARA PIERNAS Y GLÚTEOS EN CASA 🍑

Aquí los ejercicios con bandas elásticas:

Elevación lateral con bandas elásticas
4 series / 15 repeticiones con cada pierna

PATADA TRASERA con bandas elásticas
Lo recomendable es apretando siempre el glúteo y controlando la subida y la bajada. Un ejercicio que se realiza mucho en el gym, con polea alta. 4 series de 20 repeticiones

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Sentadillas con bandas elásticas
4 series de 15 repeticiones

Sentadillas con saltos (Bandas elásticas)
Para dar una mayor potencia a tu entrenamiento de sentadillas, agregar saltos es la mejor opción.

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Outfits casuales y muy femeninos para robar miradas

Entre los ouftis más queridos entre todas las mujeres son en definitiva los que atraen miradas. Como toda mujer, nos gusta la coquetería y que nos vean. Es parte de nuestra naturaleza. Ser mujer significa, brillar. Siempre desear sobresalir y ser siempre vista, jamás dejar pasar desapercibida.

Más de 20 outfits con jeans de la famosa influencer Helaine Ferreira

En cierta forma, no creo que exista personas que les guste sentir soledad; es por ello, que todas las personas siempre intentamos con nuestras vestimentas comunicar que estamos presentes.

Los outfits por eso, son una forma de que otras personas sepan de nosotros y nos conozcan de forma rápida como somos por dentro. Desenfadadas, alegres, coquetas pero siempre deseamos que sepan de nosotros. No importa de que forma, todos deseamos comunicarnos en todo sentido.

Por eso, en esta ocasión tenemos a la bella influencer Nohha Chahine Soares, quien con su excéntrica y desenfadada personalidad, nos regala esta atractiva galería de outfits para robar miradas a más de uno.

Instagram: Nohha Chahine Soares / Edad 19 / Nacionalidad: Brasil

Los shorts junto con las crop top y o polos muy ceñidos, son una muy buena forma de desprender sensualidad en cada paso y mirada que des.

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No solo es la ropa, es como te sientas. Todo depende de ti. Si te sientes bien como luces todo brillará a tu alrededor. En este caso aquí la estrella eres tú. Muchas veces que todos te quieran, es porque tú te quieres mucho más.

Con un vestido fuxia y corto para lucir tu bella figura.

Con faldas denim y croptop en diferentes modelos. Sin duda alguna, la combinación de outfits para romper corazones es muy variada.

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Conjunto en negro con falda corta, jeans, croptops y leggins. Las prendas más usadas para resaltar tu belleza y lado más sexy.

No olvidar los colores pasteles y jugar con los contrastes al momento de vestir. Ya que son una alternativa muy buena al momento de buscar ser llamativa.

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Más de 20 outfits con jeans de la famosa influencer Helaine Ferreira

Helaine Ferreira es una instagramer brasileña con más de medio millón de seguidores en Instagram. También posee una tienda de ropa de moda Blue Denin. En esta oportunidad nos deslumbra con una galería de diferentes outfits con jeans.

Combinando el rojo de un sensual crop top con un precioso jeans ceñido azul marino. / Mientras que en el otro una blusa azul marino y jeans celeste denim clásico muy pegado al cuerpo

Un crop top muy sensual tanto por delante como por detrás. Agregando eso unos tacos de punta transparente en color beich claro como el top con jeans, en definitiva, tu merjor opción.

Con jeans para denotar tu derrier y un crop top de colores pastel.

De muchas formas puedes usar los jeans pero siempre lograrás una atractiva silueta. Con un ceñido estilo siempre esta prenda será muy atractiva y llamativa.

Combinando colores y creando un contraste con colores fuertes y suaves. Desde los lentes hasta la vestimenta. Todos los detalles cuentan.

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Son las curvas las que atraen y los jeans son siempre la mejor prenda para que se puedan denotar. Sin lugar a duda, son los jeans denim una excelente opción para atraer miradas y lucir un casual outfit en todo momento.

No te olvides de los jeans rasgados, son una excelente alternativa para hacer un cambio de look. Si eres de las chicas con una fuerte personalidad y carácter rebelde. Este es es tu estilo.

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¡Muchas ideas de outfits para lucir sensacional este verano!

Z 𝚞 𝚕 𝚊 𝚒

Nombre: Z 𝚞 𝚕 𝚊 𝚒 🇲🇽
Instagram: https://www.instagram.com/heyzulai/
Edad: 20
Nacionalidad: México (Mexicana)

Esta vez vamos a presentar unos outfits de la influencer Mexicana Zulai. Entre los que destaca una galería de prendas muy sensuales y sobre todo bastante veraniegas.

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Lo que hace de su perfil perfecto para quienes deseen lucir de forma espectacular en primavera verano. Es muy importante destacar que si bien cada una puede crear su propio estilo; muchas de las influencers en Instagram viven día a día dedicándose a mejorar sus outfits. Es por ese motivo, que tomarlas de ejemplo te puede ayudar mucho.

Con lentes de color naranja y enterizo con estampado de corte corto para tener mucha comodidad, unas zapatillas blancas.

La frescura y sensualidad de toda mujer siempre está en sus curvas. Es por eso que, los shorts y croptops serán tu mejor opción esta primavera verano. ¡Simplemente espectacular!

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Para ese momento especial y/o evento muy importante, un vestido negro cortito cortito con unos tacos de color muy suave para no quitarle protagonismo al vestido.

Recuerda que tus shors los puedes combinar con diferentes prendas. Ya sea con croptops o polos muy cortitos. Todo depende de cuan cómoda te sientas al vestir este tipo de prendas. Lo importante no solo es lo que tengas puesto; sino, como te sientas.

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