Las bandas elásticas son uno de los accesorios que nos pueden dar una mejora en nuestros entrenamientos. No sólo nos ayudan a mejorar la calidad del ejercicio que realizamos, sino también, no son caras y no ocupan nada de espacio, por lo que nos beneficia en mucho al momento de entrenar.
Entre las bandas que podemos usar tenemos que saber para que las vamos a usar.
Mini-bandas: Como lo dice su nombre son más pequeñas, lo que hace que trabajes con ellas mayor intensidad al generarte mayor resistencia. Esto puede ayudar a incrementtar la masa muscular de tus glúteos o piernas.
Bandas elásticas tradicionales: Las bandas de goma tradicional son las que puedes entrenar pilates y/o usar para incrementar tus ejercicios.
Bandas elásticas de tela: Lo mejor de este tipo de bandas de resistencia es que son muy suaves al usar por su fabricación de tejido suave. Por otra parte, este tipo de bandas se pueden lavar y así tener mayor tiempo de uso frente a otras. Además que tienen un tipo de asas que te da un buen agarre para diferentes entrenamientos.
Gomas elásticas con asas de plástico: Son gomas de resistencia de plástico con una forma tubular, usualmente pueden estar recubiertas de tela. También cuentan con una asa en cada extremo de la goma.
Gomas elásticas de Crossfit: Gomas de resistencia hechas de látex., A diferencia de las anteriores, estas dan una resistencia mucho mayor a la goma elástica tradicional. Su grosor implica diferentes tipos de resistencia.
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Rutina para entrenar glúteos con gomas elásticas:
Lo que debes saber antes de comprar bandas elásticas
Es un arte marcial donde la gracia y los movimientos sútiles priman. Se realiza de forma lenta, generando una especial concentración para cada movimiento, además de enfocarse en una respiración profunda. Donde se usa mucho el equilibrio, que es de vital importancia para la condición física.
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Se puede adecuar para personas de cualquier edad, dado que sus movimientos se pueden adecuar según la condiición física de cada persona. Por ello, es muy recomendable para personar de mayor edad.
2.- Caminar
Se recomienda que se realice durante 30 minutos al día. Esto ayuda mucho al sistema cardiovascular. Para las personas que tienen problemas de depresión, les ayuda mucho, dado que activan los neurotransmisores que generan energía al cuerpo, generando una mejora en el estado de ánimo y el sistema inmunológico.
3.- Ejercicio de Kegel
Este tipo de entrenamiento ayuda mucho a la zona pélvica, que a medida que crecemos comienza a debilitarse. Este tipo de ejercicio, ayuda a mejorar los músculos de esta zona, que incluyen, útero, vejiga, intestino delgado y el recto.
Tampoco se puede abusar del ejercicio dado que se podría generar un resultado diferente al deseado, generando reducción de controlar la capacidad de controlar la vejiga.
4.- Natación
Para Harvard healthbeat es «el entranmiento perfecto». Además de trabajar todo el cuerpo. Ayuda a mejorar el sistema cardiováscular y mejora la salud del corazón así como proteger del deterioro del cerebro con la edad. Por otra parte, también nadar entre 30 y 45 minutos ayuda a disminuir la depresión, a aumentar el estado de ánimo y reducir el estrés.
5.- Entrenamiento de fuerza
Con peso y/o sin peso, mancuernas o bandas elásticas. El entrenamiento de fuerza, es parte fundamental para mejorar la masa múscular así como prevenir las lesiones, activar el metabolismo, mejorar los niveles de energía así como el estado de ánimo.
Para personas de la tercera edad ayuda mucho para ayudar problemas como dolores de espalda, rodillas, osteoporosis y/o sobrepeso. Además que este tipo de entrenamiento ayuda a mantener el peso perdido, mejora la mecánica del cuerpo y proteger los huesos.
Definitivamente perder grasa es un trabajo bastante agotador en todo el sentido de la palabra, dado que es posible que debemos hacer mucho cardio para lograrlo.
Por supuesto, no a todas las personas nos gusta el entrenamiento cardiovascular.
Por ello, es bueno saber que no es la única forma de perder peso o acabar con la grasa que tenemos acumulada. Aquí te daremos 4 formas de quemar calorías sin hacer cardío. Manos a la obra.
1.- Trabajo de Alta Intensidad
El trabajo de alta intensidad es sin duda el entrenamiento por excelencia para la quema de grasas de forma contundente.
Aquí se deben ejecutar ejercicios como lo dice su nombre con alta intensidad, disminuyendo los intervalos de descanso y con una velocidad potente en cada ejercicio.
Es una manera de entrenar una mayor cantidad de músculos en un ejercicios. Como, sentadillas, remo, press de banca, dominadas, etc
La razón, es que al usar una mayor cantidad de fuerza en ejercicios donde se demande un mayor esfuerzo, significa que usaremos una gran cantidad de calorías.
Con esto, podremos quemar las grasas necesarias para poder bajar de peso correctamente.
3.- No usar mucho peso
Si bien la idea es usar una mayor cantidad de energía, no significa que sea la única forma. En este caso, podemos usar una cantidad de peso baja pero con una gran cantidad de repeticiones, lograremos quemar muchas calorías.
Al mismo tiempo, podremos trabajar zonas focalizadas para una mejor definición.
4.- Entrena en circuito
Si ya de por si entrenar con una baja cantidad de peso y con muchas repeticiones es buena y a eso si deseas le agregas alta intensidad. Si creas un circuito, realmente tu quema de grasa será sorprendente.
Por otra parte, es importante resaltar que no solo un entrenamiento puede darte los resultados anhelados dado que si no cuentas con una dieta baja en calorías, no podrás lograr tu objetivo.
En si, la idea es consumir la menor cantidad de carbohidratos, ya que así podrás obtener una baja ingesta de calorías. De esa forma tu cuerpo absorverá la energía de grasa almacenada en tu cuerpo, con lo que podrás comenzar a bajar de peso correctamente.
En la velocidad en la que vivimos, entrenar es muy difícil y mucho más la zona abdominal. Por ello, aquí te tenemos una rutina para que entrenes diaramente y sin dificultades, en la comodidad de tu casa.
Es muy difícil entrenar todos los días pero si lo hacemos por tan solo 15 o 20 minutos y en la comodidad de tu casa, no tendrás problema en lo absoluto.
Aquí te dejamos 6 tipos de ejercicios para abdominales que te darán los mejores resultados para lucir esa zona de forma perfecta.
NOTA IMPORTANTE: Recuerda que para lograr que los abdominales se puedan notar, no solo basta con un entrenamiento para esa zona; sino de un trabajo cardiovascular y siguiendo una nutrición calórica siempre baja.
Puedes ejecutar todos los ejercicios con un número de 15 a 20 repeticiones.
ELEVACIÓN DE PIERNA
Elevar las piernas de forma de intentar no levantar la zona lumbar para evitar lesiones. Se puede apreciar en la gráfica en movimiento la forma correcta de realizar el ejercicio de forma perfecta. 15 o 20 reps
Lo puedes ejecutar con las dos piernas o de forma intercalada con solo una, como se ve aquí abajo.
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ESTABILIDAD CON FITBALL
El trabajo abdominal con las Fitball ayuda mucho dado que se trabaja mucho con el core, lo cual ejerce un equilibrio y fuerza en nuestra zona media.
NOTA IMPORTANTE El core es la zona media de nuestro cuerpo. La que nos da equilibrio y por ende, se realizan ejercicios en base a el core exclusivamente, en muchos casos. Justo para el trabajo de la zona abdominal. No solo abdominales.
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PUENTE EN UNA PIERNA
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SUPERMAN ABS
Tal y como se denomina, el ejercicio consiste en desarrollar el movimiento clásico de Superman al hacer su tan conocido vuelo.
La idea es que se ejecute de forma como se ve en la gráfica con movimiento, para evitar lesiones innecesarias en la zona lumbar.
Plancha spiderman
El trabajo de la plancha spiderman como se ve en la gráfica en movimiento se ejecuta de forma que imitemos el movimiento de spiderman al momento de subir las paredes. Excelente para trabajar los abdominales inferiores y de las zonas laterales.
También lo puedes ejecutar cuando ya estés en una etapa más avanzada con elásticos para generar más tensión en tu core.
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El gusano
Es un ejercicio yoga para la zona de los abs como lo vemos en la gráfica en movimiento.
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Cómo podrás observar es tan fácil como para poder entrenar en casa y jugar hasta con los más pequeños del hogar mientras que los cuidas. Recuerda que jamás debes de dejar de vigilar a tus niños.
sometría con Fitball
Un ejercicio que siempre recomendamos son los abdominales con fitball. La razón es porque siempre nos da un mejor trabajo enfocado en el core, dándonos un desequilibrio que nos fuerza a usar la tensión abdominal en busca del equilibrio y así fortalecerla.
Abdominales inferior en puente
Un ejercicio bastante enfocado en la zona baja de los abdominales como lo vemos en la gráfica en movimiento. Puedes realizarlo con peso y sin peso.
Entrenar cardío siempre será una excelente forma para quemar calorías.
Existen diferentes formas de hacer cardio, entre ellas, la más conocida está la de salir a correr pero es una actividad que normalmente realizas outdoor. Sin embargo, existe una mucho mejor forma de realizar ejercicios cardiovasculares y que sea dentro de tu propia casa.
Así es, entrenar cuerda, te da realmente esa facilidad de poder realizar ejercicio sin salir nisiquiera al patio de tu casa. E incluso quemas hasta más calorías que salir a correr.
Según estudios, saltar cuerda por 1 minuto, te da un total de 13 calorías quemadas. En otras palabras, en un total de 5 minutos podrías haber quemado un total de 65 calorías.
Sus beneficios son bastante claros pero para ser más específicos, se pueden puntualizar en cuatro.
1.- Ayuda a bajar de peso
Está más que claro. Quemando 13 calorías por 60 segundos. Definitivamente bajarás muy rápido de peso. Solo debes ser constante. En 10 minutos quemas la misma cantidad de calorías que corriendo por 30 minutos. Los beneficios saltarán a la vista.
2.- Aumenta la resistencia
El aparato cardiovascular mejora considerablemente, al realizar este ejercicio. Es excelente para el corazón y al mismo tiempo los pulmones. A medida que entrenes podrás aumentar el tiempo y/o la velocidad y comenzarás a notar muchos cambios positivos en tu cuerpo.
3.- Tonifica los músculos
Además de trabajar las piernas también entrenas tu zona lumbar, hombros, brazos y perctorales. Es un ejercicio increíblemente completo.
Todo trabajo aerobico y sobre todo el saltar cuerda es de mucha ayuda para liberar las tensiones y acabar con el estrés.
Algo que te recomendamos, es que al momento de llegar a casa de un mal día de trabajo o de mucha tensión; al menos saltes por 5 minutos la cuerda, para poder botar todas esas toxinas.
Por otra parte, también si sufres de depresión o estas en un momento difícil de tu vida, te recomendamos que realices este ejercicio. Con esto, podrás liberar las denominadas hormonas de la felicidad, llamadas endorfinas.
Muchas veces perdemos la motivación de seguir con las ganas de entrenar porque no vemos los cambios que deseamos. Lo cual hace que sea muy difícil seguir entrenando por la falta de motivación.
Lograr tener un cuerpo moldeado y definido no es tarea fácil pero la satisfacción de conseguir este tan anhelado objetivo, nos hace sentir increíblemente bien.
Por ello, es muy importante tomar en consideración el trabajo y esfuerzo que debemos llevar a cabo para lograrlo. No será un objetivo fácil de lograr pero la recompensa lo valdrá todo.
Más allá de eso, también podremos presumir esta tan hermosa figura que a más de uno enamora.
Sin más palabras, aquí te damos los mejores consejos para que puedas realizar los ejercicios.
Rutina:
Elige 3 ejercicios
Realiza 4 series de 20 repeticiones de cada uno
Después de cada ejercicio descansa 40 segundos o 1 minuto máximo
No olvides calentar y tomar agua.
Recomendaciones:
Si bien te brindamos una rutina, tú puedes en base al conocimiento de tu cuerpo, aumentar o disminuir las sesiones o ejercicios. Intenta que la intensidad vaya de la mano con tu capacidad y no te sobre esfuerces.
Emily Skye, es una exitosa modelo fitness de Australia. Tiene 34 años de edad y cuenta con más de 2,5 millones de seguidores en Instagram. (al momento de redactar la nota)
Nacida el 7 de enero de 1985, la hermosa modelo fitness es del signo Capricornio.
Cuenta Oficial en Instagram de Emily Skye, modelo australiana | Chica fitness
Emiily Skye es una modelo, experta en el fitness y una excelente entrenadora personal que aboga por una vida saludable plena tanto física como mental. Antes de ser la estrella que es hoy en día, comenzó modelando a sus tempranos 15 años. Comenzó su fama posteando fotos en su instagram sobre maquillaje hasta obtener sus más de 2,5 millones de seguidores.
Siempre todas queremos vernos con un abdomen marcadito y muy bien definido. No obstante, muchas veces no lo logramos porque no tenemos una buena rutina para poder seguir. Mucho menos el tiempo para ir al gym, por tantas tareas que podemos tener ya sea en los estudios o trabajo.
Conoce aquí: 6 ejercicios para glúteos redonditos y definidos
Todo se logra siempre con perseverancia pero si no contamos con la información correcta es muy posible que no lo logremos pero hoy en día eso ya ha cambiado. La internet llegó para cambiarlo todo. Por eso, aquí te indicamos que rutina seguir para conseguir esa figura fitness que siempre deseaste tener al mirarte al espejo.
Rutina (Alta intensidad) 15 minutos abdomen
15 repeticiones por ejercicio (sesión) 2 minutos x ejercicio
Michelle Lewin, la diosa del fitness y 4 videos para entrenar en casa.
Más de 10 ejercicios para lograr un cuerpo de infarto con solo realizar ejercicios en tu casa, gracias a la famosisíma Michelle Lewin.
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Con más de 13 millones de seguidores, la famosa Michelle Lewin ha logrado la fama por sus logros en el entrenamiento fitneess. Obteniendo fotos de portadas en las más prestigiosas revistas para entrenamiento y en entrevistas en las más prestigiosas empresas de televisión como CNN, NBC,Daily Star, entre muchas más.
Alta Intensidad:
Recordar el trabajo de alta intensidad. Dado que al realizarlos tu frecuencia cardíaca aumenta a niveles de 80% y 90% logrando una excelente quema de calorías, así como el aumento de masa muscular.
Recordar que para un entrenamiento de alta intensidad es muy importante saber que uno está 100% en condición física para poder realizar el ejercicios físico. Dado que el trabajo que el corazón realizar es bastante fuerte y de mucha fatiga, pudiendo causar problemas de salud.
Recomendación: Además de tus alimentos que debas consumir para poder obtener una buena dieta respecto a tu entrenamiento, también es muy importante que te hidrates de la mejor forma. Así como consumir mucha agua, en cada una de las sesiones que haces: antes, durante y después.
Michelle Lewin – Rutinas para piernas, abs inferiores, tronco superior y brazos. Necesario para los entrenamientos:
