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8 ejercicios para ponerte buenísima en 4 semanas desde casa

Sabemos que todas deseamos vernos perfectas, con el cuerpo durito y un derrier redondito y con forma de duraznito perfecto. Por otra parte, también comprendemos que no siempre todas poseemos el dinero para pagar un entrenador personal y/o tenemos el suficiente dinero para pagar una membresía de un gimnasio.

10 ejercicios que aplanarán tu abdomen

Otro consejo que les podemos dar es que además de los ejercicios que vamos a darles a conocer, es que, la pereza puede ser uno de los principales problemas al momento de desear lograr resultados porque de no moverte no lograrás nada. Incluso si siempre caminas, obtendrás una silueta muy esbelta. Por ello, el secreto es muy simple, no debes de dejar de moverte jamás y para lograr curvas, además del cardio que realices debes de realizar ejercicios focalizados. Como toda escultura, los detalles siempre se dan con pincel, aquí el pincel son los trabajos focalizados.

Adelgaza con entrenamiento hit quema grasa en 30 minutos

Dato importante:

  • Ante todo debes de saber que no debes de consumir jugos altos en azúcar, ya sean los que prepares en casa o las gaseosas.
  • Debes alimentarte de forma correcta consumientos los alimentos que te briden la energía correcta para tu musculatura (pollo, pescado, plátanos, etc…) Así como los alimentos que te den energía (calorías) (Arroz, pan, galletas y en lo general pueden ser integral o puedes ingerir esos alimentos de forma que no sea en grandes cantidades.) Si puedes consumir menos grasas mejor.
  • No dejar de moverte. Siempre tienes que entender que de ti depende que logres los resultados, no de tu cuerpo. No te dejes engañar por la falsa teoría de que solo las personas con buena genética pueden lograrlo. Eso es un mito.

No te quedes sin leer: Rutina de piernas para mujer por la entrenadora personal Paula Martínez

Sentadillas de sumo

Sentadilla simple

Patada de glúteo de lado a lado conteniendo el peso de la pierna

Levantamiento de cadera

Cuerda (100 saltos)
Puedes con eso medir las series. De 100 en 100.

Plancha abdominal (de lado a lado)
Abs laterales

Lunges de lado

Fire hydrant

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¿Cómo estar fit este verano para usar los Croptop, vestido de fiesta y bikinis?

Fitness para Mujer: Siempre es muy importante tomar en cuenta consejos para entrenamiento pero también lo son, las rutinas. Es por ello, que aquí te dejamos una rutina para lograr resultados para tener ese bikini, vestido o croptop como siempre deseaste. No olvides que la constancia y a eso sumarle una dieta alimenticia tendrás increíbles resultados.

Recomendaciones:  Otras recomendaciones que te damos para un buen entrenamiento es siempre intentar tomar agua y dejar de consumir azúcares ya sea de gaseosas o de comida chatarra. Con ello vas a tener de por si ya mucha ventaja.

También puedes intentar evitar los carbohidratos como el arroz en grandes cantidades, las papas y la comida que tenga grasa. Haciendo esto tendrás una mejor alimentación.

Por otra parte, intenta siempre comer comida saludable y que fortalezca tus músculos, tales como las proteínas. Las encontrarás en el huevo sancochado, bisteck, pollo, carnes, atún entre otros. La idea tampoco es exagerar y dejar de comer todos los carbohidratos por ello, puedes alimentarte con todo lo que sea integral, como pan integral, arroz integral, entre otros.

¿Comenzamos con la rutina fitness?

También puedes leer: 6 ejercicios fitness para tener glúteos perfectos

Sentadillas con soporte y en una pierna 
4 series de 15 repeticiones para cada pierna.

https://www.facebook.com/mckelafitness/videos/180769042821261/



Abdominales con rotación 
5 series de 15 repeticiones

https://www.facebook.com/mckelafitness/videos/2156073507982004/

No te puedes perder: Fitness: Ejercicios que puedes hacer en casa sin ir al gym

Sentadillas con saltos (Ranas)
4 series de 20 saltos (jumps)

https://www.facebook.com/mckelafitness/videos/1195931013892419/

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Saltar cuerda quema 500 calorías en menos tiempo que correr

[:es]Existen muchos métodos para entrenar cardio. En su mayoría, salir a correr es el más común pero no es el único. Además de muchos otros existe uno que puede ser el mejor para ti. Saltar cuerda.

También puedes leer: 6 ejercicios fitness para tener glúteos perfectos

No solo en pocos minutos podrías lograr excelentes resultados; sino, también necesitas poco espacio y dinero para realizarlo exitosamente. Tanto en la comodidad de tu casa o en donde te sientas bien.

Según la universidad de Harvard, realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario es indispensable para mantenerse sano y saludable.




En este caso con la cuerda, puedes quemar 500 calorías en 20 minutos. Lo más impresionante, no solo es el resultado sino el tiempo que se usa para esas 500 calorías. Esto porque si deseas quemar 500 calorías corriendo necesitarías 2 horas.

No te puedes perder: Fitness: Ejercicios que puedes hacer en casa sin ir al gym

Por otra parte, para lograr estos impresionantes resultados, necesitas que saltar la cuerda por un tiempo prolongado y sin detenerte.

En un par de semanas, lograrás resultados increíbles.

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Fitness: Ejercicios que puedes hacer en casa sin ir al gym

[:es]Muchas veces contamos con mucho tiempo libre pero está cerrado el gym y deseamos hacer ejercicios. Una manera muy inteligente de realizarlos son en casa y además te van a ser bastante exitosos.

Por otra parte, también deseamos dar esa motivación que es muy necesaria al momento de ejercitarnos.



Abdominales con piernas estiradas. 

Los abdominales con piernas estiradas son lo mejor para trabajar la zona inferior. Lo mejor es que usarás tu tiempo libre para trabajar esa zona que requiere mucho tiempo y trabajo duro.

Abdominales con piernas estiradas.

Drill abriendo y cerrando piernas 

Este ejercicio fitness para trabajar en casa, parece ser muy fácil pero realmente es agotador. Por ello, te será muy útil para trabajar en fortalecer tu musculatura de forma muy completa.

Drill abriendo y cerrando piernas

Flexiones para trasero en punta 

Con este ejercicio podrás trabajar el tren superior e inferior con solo rotar y estirar. Lo mejor para formar esa silueta de ensueño fitness.

Sentadilla recargada 

En una posición de 90° resistiendo lo más que puedas. Una vez que tengas  unas cuantas repeticiones, comenzarás a sentir  el trabajo.

Sentadilla recargada

Brincos divididos 

Con solo verlo podrás notar la intensidad del trabajo. Logrando así excelentes resultados con solo estar en tu casa.

Brincos divididos

Flexiones hacia abajo

Una forma de hacer flexiones pero de cunclillas y hacia abajo para poder trabajar mejor la zona de los hombros y triceps. Con ello podrás mantener tus brazos «duritos».

Flexiones hacia abajo

Flexiones de brazos con abdominales laterales

Tonificarás tus brazos y tu espalda y también marcarás tu abdomen. Recuerda que debes apoyar tus piernas a ese nivel.

Flexiones de brazos con abdominales laterales 
Flexiones de brazos con abdominales laterales




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6 ejercicios fitness para tener glúteos perfectos

Como toda chica fitness, siempre nos gusta contar con unos glúteos firmes y redonditos como Dios manda. Para lograr los resultados de estos ejercicios es muy importante tomar en cuenta la constancia y el trabajo duro. No debes de detenerte al menos por un mes y verás como funcionan poco a poco.

TAMBIÉN PUEDES LEER: Metas de cuerpo fitness que debo tener así sea de milagro



CONSEJOS FITNESS
  • Es muy aconsejable en todo entrenamiento siempre hacer cardio porque este ayuda a quemar las grasas si lo combinas con ejercicios de fuerza o los que harás aquí.
  • Intenta siempre beber agua y evita el azúcar o gaseosas.
  • Intenta que tus comidas en su mayoría sean hervidas para evitar la grasa.
  • Siempre busca motivación. Intenta que tus entrenamientos sean 5 veces por semana. 3 series para cada ejercicio.
  • En un comienzo será difícil pero no te desalientes. Piensa que en 2 meses tendrás muy buenos resultados y que te comenzarás a ver mucho mejor que ahora.
  • Jamás te desanimes. Busca siempre incetivarte con música o mirando a otras chicas que lo han logrado también sin jamás detenerse. ¡No te detengas!

NO TE PUEDES PERDER: Metas de cuerpo fitness que debo tener así sea de milagro

Aquí los 6 ejercicios fitness para lograr esos glúteos firmes y «duritos»

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6 claves para bajar la parte baja del abdomen
  • Ejercicios para tus abs de la parte baja. Los mejores.

Tu cuerpo también cuenta con partes sensibles cada vez que realizas entrenamiento, justamente el abdomen inferior es una de las zonas más difíciles para marcar a la hora de ejercitarse.

Es por eso que  a continuación le vamos a demostrar unas novedosas rutinas 100% efectiva para quemar grasa de esa zona y consolidarla de una manera súper femenina.

Citamos nuestros 6 consejos a continuación

  1. Para bajar la «pancita», en este caso las «lonjitas» será necesario que realices como mínimo 30 minutos de ‘cardio’ al día para quemar toda esa grasa.
  1. Indispensablemente beber agua pura.
  1. Abstenerse a las bebidas azucaradas.
  1. Hágalo mínimo 4 veces a la semana.
  1. Por cada ejercicio realízalo 3 veces por un tiempo determinado de 60 segundos con descansos de 30 segundos.





6. Al cambiar de movimiento descanse como mínimo 2 minutos.
Usted vera que en 4 semanas comenzara a notar resultados positivos para el bienestar de su cuerpo

Aquí la forma de realizar los ejercicios:

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NO TE QUEDES SIN LEER: Estas son las 6 reglas básicas si quieres lograr un verdadero cuerpo Fitness

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Squats para lograr esos glúteos de infarto

Como todas las chicas siempre nos encanta tener unos hermosos y firmes glúteos. El que se vean contorneados nos ayuda atraer miradas ya sea usando faldas, shorts, leggins o jeans. Siempre es una zona muy sexy para nosotras.

También puedes leer: 

Esto no queda ahí, también con las redes sociales, nuestra forma de ver la vida cambió y es por eso que siempre por ahí hemos querido tomarnos una foto mostrando nuestro derrier muy bien contorneado ¿por qué no?! Es por eso que aquí te enseñamos varias formas de como trabajar los glúteos para tenerlos «duritos» y muy bien contorneados.

Si deseas puedes usar una pesa pero no es necesario ni tampoco la banda de resistencia, lo que importa aquí es el  movimiento. Un pequeño salto y el squat.

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De esta manera trabajas la parte inferior y superior de tus piernas y glúteos.

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Lunges con pierna en patada hacia atrás

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Espalda recta y siempre recuerda que lo importante es la técnica más no la velocidad.

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Estira tus brazos y recuerda que el equilibrio es importante. Primero con una pierna y después con la otra.

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Aumenta un banquito para que puedas hacerlo de forma más intensa.

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Puedes realizar muchas repeticiones para lograr definición y forma. Además quemarás muchas calorías.

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Al terminar el entrenamiento puedes realizar los siguientes ejercicios para estirar tus músculos.

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También recuerda que las sentadillas las puedes realizar de forma más profunda.

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Excelente forma de ponerte lista para tu entrenamiento y quemar calorías.

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Para tus gluteos laterales.

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No te quedes sin leer: Estos son los 5 tips para mantenerte fit

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Lo mejor en ejercicios para lograr un vientre plano
  • Importante siempre para un vientre plano siempre una buena alimentación y trabajo cardiovascular.

Recuerda siempre para lograr el anhelado vientre plano debes de contar con una buena alimentación. Evita los carbohidratos en demasía como el arroz, pan, papas y los alimentos azucarados como gaseosas, golosinas entre otros.

También puedes leer: ¿Abdomen definido? Aquí te traemos algunos tips | Fitness Mckela

Por otra parte, lo recomendable en estos casos es priorizar por alimentos frescos como la fruta, verdura, carne y pesado. Intenta evitar la comida procesada. Si vas a consumir carbohidratos para lograr energía para tus entrenamientos intenta que sean integrales en su mayoría.

Ten como tu bebida principal el agua, y consume 2,5 litros diarios en promedio.

En cuanto a los ejercicios, siempre ten en cuenta de entrenar al menos 3 veces a la semana y siempre mantenerte activa (o) en los días restantes, como tener caminatas.

Cuando entrenes recuerda también siempre realizar entrenamientos de alta intensidad y realizar ejercicios cardio vasculares como piernas, bici, elítptica, spinning, tae bo, entre otros. Con 30 minutos de entrenamiento al día. También debes de realizar ejercicios de fuerza en piernas, pecho y espalda. Terminando con el trabajo de abdominales

No te pierdas:  ¿Cuantas veces debemos comer al día y a qué horas?

El tipo de ejercicio estrella para tonificar tus abdominales consistirá en realizar planchas (para abs) Deberás de colocarte como en la imagen.

Podrás realizar 5 series de 30 segundos con descansos de medio minuto. Cada día que entrenes podrás lograr aumentar el tiempo en esta posición y con ello lograrás mejores resultados.

Si llegase a dolerte un poco la zona lumbar puedes realizar el ejercicio apoyandote en las rodillas y ya no estar en cunclillas con tus pies.

Para ejercicios de fuerza en tus entrenamientos podrás realizar los siguientes:

Piernas:

  • Sentadillas: piernas abiertas al ancho con la barra en los hombros, bajamos imitando la forma de una silla recta en un ángulo de 90° y subimos de nuevo.
  • Lounge: Similar a las sentadillas, colocamos una pierna delanta y otra detrás

  • 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso

Espalda:

  • Peso muerto

  • 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso

Pecho:

  • Press

  • Aperturas
  • En todos: 3 series de 12 repeticiones

No te quedes sin leer: Estos son los 5 tips para mantenerte fit

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¿Por qué el ejercicio de alta intensidad es tan bueno? [BBC]

Fuente BBC

También puedes leer:

Los ejercicios de alta intensidad llegaron a mundo fitness no solo para ser vistos con muy buenos ojos; sino también, para quedarse. Dado que en un menor tiempo se pueden recibir mejores resultados. Dándose en muchos gimnasios y brindados por muchos entrenadores (personal trainner)

Para poder saber porque son tan buenos y efectivos, ahora conoceremos que es lo que sucede en el interior del cuerpo, al ejecutarlos.

Para poder determinar este comportamiento de alta intensidad con alta explosividad y en con cortos periodos de descanso (intervalos) el periodista de la BBC Max Mosley, especializado en temas médicos y del cuerpo humano se apoyará de científicos y de unos estudios que hizo en el programa Getting Fit.

Tomándose en consideración lo siguiente:

  • Entrenamiento de Intervalo: Periodos de máximo esfuerzo. Aquí las personas aumentan a 80% a 90% su máxima de frecuencia cardíaca. Pasado esto se descansa en cada serie o repetición.
  • Podría ser un ejercicio de correr 5 zig zag de 5 metros y descansar un minuto y seguir, repitiendo ese ejercicio unas tres veces y en cada serie descansar 1 minuto.

Mosley se consultó con científicos para poder saber que es lo que ocurría dentro del organismo al llevar a tu cuerpo a esas máximas. Lo que pudieron determinar los científicos fue que «el cuerpo al llevarlo a su máximo lo que sucede es que libera todo el azúcar que se encuentra en los músculos con lo que así se puede propulsar al cuerpo»

Al comenzar el ejercicio el cuerpo lo que hace es usar todas las fuentes de energía que posee para poder darle respuesta al entrenamiento de alta intensidad.

Fue el doctor Niels Vollard el encargado de hacer un estudio a un voluntario para poder observar lo que ocurría interiormente y también comprobar los resultados del ejercicio.

Según Niels comenta que las zonas oscuras se reducen en el cuerpo después del ejercicio y eso explica es resultado de que «se disminuyó su glucógeno, bajando hasta un 24%»

NO TE PUEDES PERDER: 

Mosley también comenta que este tipo de ejercicios mejora la función del sistema cardiovascular y este activa todo el cuerpo.

Como se sabe, todos los ejercicios liberan glucógeno de los músculos pero este tipo de ejercicios, los de alta intensidad, lo hacen mucho más y mejor.

Por otra parte, también saber que al hacer este tipo de ejercicio, el cuerpo busca adaptarse y esto significa que incluso dejando de entrenar tu cuerpo sigue en ese estado de alta actividad.

NO TE QUEDES SIN LEER: Estas son las 6 reglas básicas si quieres lograr un verdadero cuerpo Fitness

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10 formas fáciles de quemar 100 calorías

Solo es cuestión del punto de vista y de forma muy fácil lograrás todo lo que siempre haz querido y sin mucho esfuerzo. Créeme.

También puedes ver:

  • Nº 1 Tomar agua helada

Cuando tomes un vaso de agua helado debes de tomarlo no de «sorbos» sino de golpe, rápido y preciso. Toma 8 vasos de agua helada y esto ayudará a que quemes un promedio de 25 calorías por vaso. Esto se da basicamente porque tu cuerpo para calentar el agua dentro de tu cuerpo hace uso de calorías para poder lograrlo.

  • Nº 2 Camina 15 cuadras o 20 minutos 

Con esto podrás quemar 100 calorías sin necesidad de desgastar tu cuerpo. Puedes hacerlo sola o acompañada pero es una excelente forma de hacerlo ya que al ser un entrenamiento de baja intensidad evita que tu musculatura se pueda disminuir.

También puedes leer: 80 días: El reto fitness que enloquece a Facebook



  • Nº 3 Sentarse y moverse

Puedes sentarte y moverte. Puedes usar como asiento una bola para entrenar y con eso poder moverte cada vez que quieras y con ello poder usar todos tus músculos con solo sentarte. Lo puedes hacer viendo televisión o en tus momentos de ocio.

  • Nº 4 Realiza ejercicios cortos e intensos 

Puede que piensas que si haces más trabajo en el gym o mientras más tiempo pases (horas, minutos) mejor. Te contamos algo, no es así. A menor tiempo entrenes pero con mayor concentración de intensidad mejor resultados. Tu cuerpo tendrá que usar una gran cantidad de energía para todo y no sería lo mismo cargar 10 kilos que 20 y poner toda tu fuerza para hacerlo por ejemplo. O correr en velocidad 20 en la corredora por 5 minutos que usar velocidad 2 por 2 horas.

NO TE PUEDES PERDER: Mike Chabot: el instructor más sexy del mundo

  • Nº 5 Bebidas calientes

Así como beber agua helada ayuda también lo hace beber agua caliente. Con este tipo de bebidas lo que logras es disminuir tu ansiedad. Puede ser una taza de café caliente o te verde negro. Al beberlas estas estimulado el sistema nervioso simpático y con ello ayudas a la quema de calorías.

  • Nº 6 No te quedes quieta

No te quedes viendo tele o hablando todo el día por tu celular. Mantente en movimiento y logra en pocas horas incluso hasta bajar más de 100 calorías con tan solo moverte en el día, en vez de quedarte super sentada y en la cama sin moverte.

  • Nº 7 Hogar y quehaceres

Deseas bajar de peso… ve y ayuda en tu casa limpiando, cocinando o cualquier tarea. Además de que tu mamá te lo agradecerá también tu cuerpo.

Lo que puedes hacer para quemar esas 100 calorias mientras ayudas en los queahceres es:

  • Por una hora lavar los platos
  • Cocinar unos 50 minutos
  • Planchar y tender la ropa por más de 1 hora
  • Cargar un niño o mover los muebles mientras barres por unos 40 a 60 minutos.

No te quedes sin saber: Los 5 tips para mantenerte fit

  • Nº 8 Saltar 

Usa una cuerda por solo 15 minutos o si deseas tan solo salta. Verás que en poco tiempo lograrás quemar unas 100 calorías. Repitelo siempre con eso podrás darte cuenta con el tiempo que fácil es bajar de peso sin darte cuenta con tan solo saltar. Repitelos varias veces con tan solo 15 a 20 minutos y quemarás más de 100 calorías.

  • Nº 9 Bailar 

Baila como nunca en casa, diviértete y haz todo lo que te encanta hacer al bailar. 20 minutos con la canción que más te guste son más que suficientes para quemar 100 calorías y hacer de tu día algo super saludable y además una alegría.

Puedes leer también sobre: Facebook Videos: Eva Andressa y los fitness tips

  • Nº 10 Juega 

Patines, skate, voley, futbol lo que desees y en 15 o 25 minutos ya habrás gastado más de 100 calorías con tan solo hacer algo que te gusta y además hacer vida social. Nada más saludable que eso ¿verdad?

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