Consejos Nutrición
¿Realmente tomar 2 o 3 litros de agua al día es correcto? BBC
  • Según la BBC en uno de sus artículos detalla que beber 3 o 2 litros de agua al día no es lo correcto.

Se ha creado una idea que beber mucha agua siempre es bueno, dado que ayuda a la piel, para tener una buena salud o hasta para perder peso.

Todo esto nace de una teoría que se le conoce como la «regla de 8×8». En la que debemos de beber 240ml x día lo que equivale a 2 litros diaros aproximadamente.

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Lamentablemente para muchos esta no es una regla respaldada científicamente. Lo cual hace ver que no es del todo bueno tomar tanta agua

La mejor manera de saber cuanta agua debes tomar al día es cuando tengas sed, afirman los científicos. Esto es dado que por miles de años, nuestro cuerpo ha aprendido a saber cuando necesita y cuando no necesitar este líquido tan importante.

Según Courtney Kipss, consultor médico y docente de medicina en el Instituto de Medicina Deportiva, EJercicio y Salud de Londres, Reino Unido: «Si escuchas a tu cuerpo, te dirá cuándo tienes sed».

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No solo debemos pensar que el agua es lo único que nos hidrata, también bebidas como el té, café o hasta la misma comida. Ya sea frutas, carnes o verduras, todo suma.

Cuanta agua beber al día:
Tomar entre 6 y 8 vaso de agua al día (Solo si tienes sed)
Esto inluye: leche desnatada y bebidas sin azucar como infusiones.
Mayores de 60 años pierden sensibilidad y aumenta el riesgo a la deshidratación.


Tomar entre 6 y 8 vaso de agua al día (Solo si tienes sed)
Esto inluye: leche desnatada y bebidas sin azucar como infusiones.
Mayores de 60 años pierden sensibilidad y aumenta el riesgo a la deshidratación.

Si por a o b motivo también no sepas bien cuando estés sufriendo deshidratación debes saber lo siguiente:

Orina color amarillo oscuro
Cansancio Mareo
Labios y ojos secos
Orinar menos de cuatro veces al día

Síntoma más común

Simplemente sentir sed

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Consejos Nutrición
7 consejos de nutrición para un desayuno saludable

Nutrición: Son muchas las personas que apenas desayunan o lo hacen de manera insuficiente y es más preocupante en el caso de los niños.  Todo esto sucede a pesar de las recomendaciones que se siempre se dan.

Con el fin de reivindicar su importancia y así, hacerlo de la manera adecuada, aquí te damos consejos sumamente importantes:

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1.- Entre el 20% y 25% de la energía total que necesitamos a diario nos lo proporciona el desayuno.

2.- Para empezar el día con buen ánimo, vitalidad y sentido del humor es fundamental retomar la costumbre de desayunar correctamente.

3.- Un buen desayuno debe contener nutrientes básicos como hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra que ayudan a mejorar nuestro organismo y nos aportan la energía diaria para afrontar la jornada.

4.- Los alimentos que no pueden faltar en un buen desayuno son los lácteos, aceites de oliva, pan, cereales, zumos de frutas, fruta y frutos secos.

5.- Ten presente que el desayuno es fundamental dentro de una buena alimentación, sin embargo, es aún más importante durante la infancia, la adolescencia, el embarazado y la lactancia.

6.- El desayuno es el alimento más importante debido a que es el combustible energético que permite a nuestro cuerpo su puesta en marcha, aumentando nuestro rendimiento físico e intelectual, y facilitando la concentración y la memoria.

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7.- Desayunar bien nos permite obtener una correcta distribución de las calorías a lo largo del día, ayudando a mantener un peso adecuado y mejorando la calidad de la alimentación.

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Consejos Nutrición Tips
Baja hasta 4 kilos con la dieta del atún en 7 días!

Para lograr bajar de peso de forma saludable y sin tener consecuencias puedes usar la exitosa dieta del atún y con eso podremos bajar esos kilos de más.

Para lograr bajar de peso es muy importante además de hacer ejercicios el tener una muy buena alimentación. Es por ello, que aquí te enseñamos entre algunas de las mejores y esta es «la dieta del atún«.

Además de una buena alimentación también es importante la disciplina y el regimen alimenticio. No solo es comer atún también es dejar de consumir gaseosas, carbohídratos entre otros alimentos como dulces que pueden genera más grasa.

Siempre cuidar la salud 

Siempre debemos de tomar muy en cuenta nuestra salud y por eso, debemos de alimentarnos correctamente pero evitando que generemos más calorías de las estrictamente necesarias.

Es por eso, que la dieta del atún es la más apropiada dado que contiene vitaminas A, D Y B, a eso agregar que es muy rico en Omega 3, ácido linoleico y calcio.

Primera comida (Desayuno)

  • 1 lata de atún en agua
  • Rodajas de piña (las que creas necesarias)
  • Verduras (Una ensalada)
  • 3 cucharadas de aceite de oliva como aliño para la ensalada

Segunda comida (Almuerzo)

  • 1 lata de atún (en agua o 1 pechuga de pollo / 5 claras de huevo)
  • Rodaja de Sandia (Lo que creas necesario)
  • Verduras (Ensalada)

Tercera Comida ( Cena)

  • 1 lata de atún
  • Rodajas de sandia (Lo que creas necesario)
  • Verduras (Ensalada)

A esto también puedes agregar tus 2 litros de agua y siempre evitar todo lo que tenga mucha azúcar como chocolates, dulces entre otras cosas.

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Calorías de comida rápida

Muchas veces escuchamos que la comida rápida tiene muchas calorías pero jamás nos detenemos un rato para saber cuantas tiene cada una de ellas.

En este artículo les mostraremos las más populares como la pizza, pop corn, donas, gaseosa (Coca Cola), papas medianas y hamburguesas.

Para darles una idea, 20 minutos de caminata pueden quemar aproximadamente 100 calorías. Aquí muchas incluso pasan esas 100. Ahora conoce más sobre este punto que si estas a dieta, definitivamente van a restarte mucho a tus resultados.

Por eso, para no quitarte más tiempo aquí están las Calorías de comida rápida en Mckela.com

Calorías de Comida rápida:

2 Donas / 600 Calorías

Calorías de Comida rápida:

1 Hamburguesa / 500 Calorías

Calorías de Comida rápida:

2 Pedazos de Pizza/ 380 Calorías

Calorías de Comida rápida:

Papas fritas Medianas / 400 Calorías

Calorías de Comida rápida:

Popcorn personal/ 500 Calorías

Calorías de Comida rápida:

Coca cola 600ML / 108 Calorías

Calorías de Comida rápida

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10 frutas que más engordan

Si bien las frutas siempre son muy saludables y nos pueden dar una alimentación adecuada, algunas nos pueden hacer subir un poquito de peso.

Por ello, si vas a hacer dieta y deseas quemar grasa por motivos de salud, debes saber que tipo de frutas – que si bien son muy saludables y nutritivas – debes de saber cuales son esas que te darán unos «kilitos» de más.

También puedes leer: 12 alimentos que harán tu vida mucho más saludable

Es por eso que si estas a dieta, debes consumir en menos cantidad, las frutas que te mostraremos a continuación:

1.- Plátano / 100Kcal (100Gr)

2.- Chirimoya / 86Kcal (100 Gr)

3.- Aguacate / 75 Kcal (100Gr)



4.- Coco/ 352 Kcal (100Gr)

5.- Caqui / 70 Kcal (100Gr)

6.- Higos / 65,4 Kcal (100Gr)

7.- Uvas / 65 Kcal (100Gr)

8.- Granada / 69 Kcal (100Gr)

9.- Cerezas / 50 Kcal (100Gr)



10.- Mango / 61 Kcal (100Gr)

10 frutas que más engordan

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12 alimentos que harán tu vida mucho más saludable

En este artículo te brindaremos información valiosa de cada alimento y/o bebida que te dará una mejor calidad de vida. Muchos doctores afirman que con una buena alimentación, es posible dejar de ir al hospital en muchos años dado que al alimentarte sanamente evitarás muchas enfermedades. Por ello, aquí te damos 12 alimentos que harán de tu vida mucho más saludable:

También puedes leer: 6 cosas que hacen las chicas de piel perfecta

  • AGUA DE LIMÓN:
    REFUERZA EL SISTEMA INMUNE Y EVITA EL ESTREÑIMIENTO.
  • CHABACANO:
    COMBATE LA OBESIDAD Y CONTROLA LA DIABETES
  • UVAS: Ayudan a mejorar el poder del cerebro.

  • SANDÍA:
    DIURÉTICA Y AYUDA A PACIENTES CON INSUFICENCIA RENAL
  • PLÁTANO:
    ESTABILIZA EL AZÚCAR EN LA SANGRE Y QUITA LS NAUSEAS
  • PISTACHO:
    ES BUENO PARA EL COLESTEROL

  • ALMENDRAS: 
    NUTREN AL SISTEMA NERVIOSO
  • AGUA DE COMINO: 
    REDUCE EL PESO CORPORAL
  • MANZANA:
    AYUDAN A TENER UN CORAZÓN MÁS SALUDABLE



  • NUEZ DE LA INDIA:
    BAJA LA PRESIÓN ARTERIAL
  • AGUA CON GAS:
    ALIVIA LOS PROBLEMAS ESTOMACALES
  • NUEZ:
    PREVIENE ENFERMEDADES DEL CORAZÓN.

5 Alimentos que fortalecen tu cabello

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7 consejos para quemar calorias y con poco esfuerzo

No todo es trabajo duro y correr todo el día. También existen otras técnicas que te ayudarán a lograrlo sin mucho esfuerzo.

Consejos Fitness: Siempre que vayamos a entrenar, ya sea en el gymnasio o en casa siempre debemos de saber cual será nuestra rutina para lograr ser una chica fitness. Aquí te damos algunos consejos científicos para lograr lograr bajar la quema de calorías de una forma saludable.

También puedes leer: ¿Abdomen definido? Aquí te traemos algunos tips | Fitness Mckela

Consejos Fitness: 

1.- Opciones saludables 

Si vas a dejar de comer, eso no sería una buena opción, si lo que tienes es hambres entonces tienes que comer y para hacerlo no siempre debe de ser una comida llena de grasa o de carbohidratos o dulces, puedes comer comida sana, como frutas, jugos, agua ( en vez de gaseosa), vegetales, proteína (pollo hervido) entre muchas más combinaciones.

2.- Caminar. 

No siempre correr o entrenar muy fuerte significa que vas a lograr buenos resultados, podrías tener algunas lesiones y/o fatigo por eso, puedes caminar y con eso harás una quema de calorías de baja intensidad, lo que hará que quemes calorías y no dañes tus músculos. Haz caminatas de 15 min a 1 hora y si puedes más genial. Tu decides. No debes de sobre exigirte.

Consejo de Eva Andressa la musa del fitness

3.- Tareas domésticas

Por más loco que te parezca todo ejercicio que hagas significa quemara calorías, así que mientras tiendes tu cama, cocinas entre muchas cosas más, también estas realizando un ejercicio físico.

4.- Sentarte de forma derecha:

Al sentarte de forma recta, ayudas a reducir el cortisol del cuerpo, ya que estimula la hormona vinculada al peso.

5.- Bebe agua. 
Tan fácil como lo que escuchas. El beber agua siempre será la mejor forma de bajara de peso y sin nada de esfuerzo. Con esto, evitarás comer de más y aumentará el metabolismo de tu cuerpo.

6.- Subir escaleras 

Una facultad de Medicina de la Universidad de Boston pudo demostrar que con actividades diarias de corta duración, como el subir escaleras, te pueden dar los mismos beneficios de ir a un gym.

7.- Sentadillas

Tan fácil como subir y levantarte sin necesidad de usar peso, más solo con tu peso corporal unas 7 a 10 repeticiones sin mucho esfuerzo y listo.

No puedes dejar de leer: 6 tips para convertirte en una mujer fitness | Fitness Mckela

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6 cosas que hacen las chicas de piel perfecta

Si deseas tener el cutis perfecto, hace falta más conocimiento, que suerte; por ello, es importante que sepas que hacer.

Para obtener una piel tersa y suave es importante seguir los siguientes pasos de maquillaje. Si bien el maquillaje es todo un arte para poder darte ese color en tus labios, cejas, pestañas o pómulos lo mejor que puede existir es tener un cutis perfecto.

TAMBIEN PUEDES LEER: 6 cosas que hacen las chicas de piel perfecta

Por ello aquí te damos 6 consejos para lograrlo.

1.- Tomar agua: Gran parte del éxito para lograr tener un cutis perfecto se lo debemos al agua. El agua elimina las toxinas del cuerpo e irriaga todos nuestros organos como células, lo cual hace que la piel siempre se vea beneficiada al tomar agua.

2.- Jugos naturales: 

Para lograr un hermosa piel es muy importante liberarnos de todo lo malo en nuestro cuerpo, por ello es muy importante no tomar gaseosas y también consumir jugos verdes todas las mañanas dado que son lo mejor en antioxidantes.

3.- Comida saludable:

Nutricionistas de talla mundial dan a conocer que comer saludablemente beneficia en gran medida a tu piel. Por otra parte, recuerda que comer saludablemente no significa morir de hambre. Por eso, siempre visita a un nutricionista.

4.- Usa un limpiador: 

Si, haz usado maquillaje, es importante que lo limpies y también uses un limpiador adecuado para ello. Lo recomendable es que lo hagas dos veces al día pero siempre con el producto correcto.

5.-  Hidratación: 

Es muy importante que lo hagas al inicio del día y al termino de este.

No dejes de leer: 10 excepcionales tips de maquillaje | Maquillaje Mckela

6.- Celular: 

Aleja lo más que puedas el celular de tu rostro y todo los objetos que contengan bacterias.

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Las 3 musas del fitness Eva Andressa, Lisa Morales y Michelle Lewin

Eva Andressa, Lisa Morales y Michelle Lewin para ellas 3 una buena rutina, alimentación sana y dedicación pueden lograr hacer que logres todo lo que siempre haz deseado en tus resultados en el gymnasio y ser la chica fitness que siempre haz querido ser. Con los mejores tips para entrenar. 

En el mundo del fitness podemos encontrar muchas figuras destacadas, desde bailarinas, diosas del yoga, fisicoculturistas, entrenadoras entre muchas otras grandes figuras pero aqui te damos a conocer 3 musas del fitness que han logrado captar mayor la atención por su contorneada figura y belleza.

Lee también: ¿Cuantas veces debemos comer al día y a qué horas?

Además de ser diosas del fitness también son un éxito en instagram lo cual hace que el mundo entero se rinda a sus pies.

Uno de los consejos de ellas (Eva Andressa) en la parte nutricional son:

1.-  Comer 5 pequeñas comidas 2 a 3 horas separadas cada una.
2.- Consume avena y pan integral para obtener energía saludable.
3.- Para aumentar la masa muscular puedes comer atún, huevo, pesacados y si vas a usar una proteína puede ser Whey Protein.

En Mckela les recomendamos la PLATINUM 100% WHEY

Entrenamiento Fitness

Y para terminar con el entrenamiento puedes leer sobre los mejores  6 tips para convertirte en una mujer fitness 

Instagram: Lisa Morales  |  Fitness

https://www.instagram.com/p/BygD4aYgfs3/

Instagram: Eva Andressa |  Fitness

También puedes leeer: Consejos de Eva Andressa la musa del fitness

https://www.instagram.com/p/BXDyUsJlt4N/?taken-by=eva_andressa

Instagram: Michelle Lewin |  Fitness

https://www.instagram.com/p/BVAWEqjhDEp/?taken-by=michelle_lewin

¿Qué es el crossfit y qué beneficios da? | Fitness Mckela

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Paginas amigas: Leonardocarrillo.com / Iragames.com

[ng: 3 exercises to have the sexiest legs | Fitness

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5 Alimentos que fortalecen tu cabello
  • Si lo que deseas es belleza. Lo más importante en ella es la salud; por ello aqui te mostramos los alimentos que harán de tus cabellos más hermosos y fuertes.

Sabemos como toda chica que nuestro cabello es parte fundamental para sentirnos hermosas por ello aquí te damos a conocer los alimentos que te van a hacer que tu cabello sea siempre fuerte, saludable y bello.

Samos lo dificil que es mantenerlo y cuidarlo por eso aqui te traemos los Alimentos que fortalecen tu cabello

1.- Frutos secos:

Además que son deliciosos también nos suman a nuestra nutrición. Entre ellos, las nueces, semillas, granola, almendras y pasas. Estos pequeños nos dan vitaminas como B y Zinc además de que son alimentos que evitan la calvicie.

2.- Carne 

De ninguna forma dejes de comer pavo y pollo. Son alimentos que van a ser parte de contribuir a hacer de tu cabello fuerte y bello.

3.- Citricos. 
Los innumerables beneficios para nuestro sistema inmunológic que nos dan estos alimentos de por si son muy conocidos en los frutos como el naranjo, naranja, mandarina, limón entre otros. Pero no solo eso, sino que también incrementan la producción de colágeno.

4.- Huevos. 

La muy conocida clara de huevo le dará a tu cabello el hierro para fortalecerlo. No solo usalo como mascarilla si es que en algún momento lo haz hecho; sino, también consumelo.

5.- Cereales. 

Cuando sueles teñir tu cabello tiende a perder fuerza por ello te recomendamos si es que te encanta usarlo seguido comas cereales dado que fortalece tu cuero cabelludo. Al contar con fibras estas ayudan a tus cuticulas capilares y por ello tu raiz se puede restaurar, dandole a tu cabello la salud que siempre debe tener.

Cereal nutrición tips
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  • Si lo que deseas es belleza. Lo más importante en ella es la salud; por ello aqui te mostramos los alimentos que harán de tus cabellos más hermosos y fuertes.

Sabemos como toda chica que nuestro cabello es parte fundamental para sentirnos hermosas por ello aquí te damos a conocer los alimentos que te van a hacer que tu cabello sea siempre fuerte, saludable y bello.

Samos lo dificil que es mantenerlo y cuidarlo por eso aqui te traemos los Alimentos que fortalecen tu cabello

1.- Frutos secos:

Además que son deliciosos también nos suman a nuestra nutrición. Entre ellos, las nueces, semillas, granola, almendras y pasas. Estos pequeños nos dan vitaminas como B y Zinc además de que son alimentos que evitan la calvicie.

2.- Carne 

De ninguna forma dejes de comer pavo y pollo. Son alimentos que van a ser parte de contribuir a hacer de tu cabello fuerte y bello.

3.- Citricos. 
Los innumerables beneficios para nuestro sistema inmunológic que nos dan estos alimentos de por si son muy conocidos en los frutos como el naranjo, naranja, mandarina, limón entre otros. Pero no solo eso, sino que también incrementan la producción de colágeno.

4.- Huevos. 

La muy conocida clara de huevo le dará a tu cabello el hierro para fortalecerlo. No solo usalo como mascarilla si es que en algún momento lo haz hecho; sino, también consumelo.

5.- Cereales. 

Cuando sueles teñir tu cabello tiende a perder fuerza por ello te recomendamos si es que te encanta usarlo seguido comas cereales dado que fortalece tu cuero cabelludo. Al contar con fibras estas ayudan a tus cuticulas capilares y por ello tu raiz se puede restaurar, dandole a tu cabello la salud que siempre debe tener.

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