Ejercicios para eliminar la grasa del cuerpo, cintura y la zona abdominal

Video: Ejercicios de vientre plano

Una de las zonas en la que es más difícil eliminar la grasa es la zona abdominal. No solo es bueno no tener ese exceso de grasa para así lucir un abdomen plano; sino que, también puede ser perjudicial para nuestra salud.

Cuando se tiene una cintura con un tamaño mayor al que se debería, nos puede llevar a enfermedades como la diabetes o problemas cardíacos.

¿Qué tipo de ejercicios pueden ayudarnos a quemar la grasa abdominal?

Ejercicios de entrenamiento Cardióvascular de 15 a 30 min:

Puedes realizar ejercicios como saltar cuerda, trotar, aeróbicos, spinning entre otros. Es lo ideal, dado que así se elimina de forma general la grasa en todo el cuerpo. No solo basta con realizar ejercicios focalizados.

Entrenamientos de fuerza 15 a 30 min:

Entrenamientos como planchas, sentadillas, estocadas, abdominales, peso muerto, etc.

Aquí te dejamos una rutina completa para que puedas realizarlos en casa:

Los ejercicios de cardio puedes realizarlos de 10 a 15 min y los de fuerza de 10 a 15 repeticiones, descansando un minuto en 4 series.

En otros casos, puedes hacerlos durar 30 segundos o 1 minuto en 4 o 5 series. Esto es para ejercicios como planchas para abdominales, donde te debes quedar soportando tu peso.

Saltar Cuerda: Entrenamiento para quemar grasa y quemar calorías.

Planchas abdominales: Se realizan como se ve en la imagen. De esta forma se trabaja la zona abdominal de forma exitosa y al mismo tiempo genera la quema de calorías.

Sentadillas: Si bien ejercita las piernas y los glúteos, también son un excelente trabajo para tonificar la zona baja abdominal.

Lounge Sancada: Un trabajo de fuerza para la quema de grasa y la zona baja abdominal.

Escaladores: Como se ve en la imagen, debes de levantar una pierna y después la otra, de manera intercalada. Trabaja el ejercicio por 1 minuto de forma constante. Lo puedes realizar con un apoyo o colocando tus manos en el piso.

Burpees: Realiza el ejercicio como lo ves en la imagen. Tú eres la que decide cuan rápido lo haces.

Nutrición:

– Evita consumir grasas saturadas, que se encuentran en la comida chatarra.
– Consume bastante agua.
– Evitar los carbohidratos que se encuentran en los panes, arroz, pop corn entre otros. Lo mejor que puedes consumir para no dejar de alimentarte con carbohidrátos, son de tipo integral.
– Consume vegetales sancochados
– Intenta no consumir grasas saturadas

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Equipo de Redacción de Mckela

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