El exitoso método Tabata para el ejercicio de alta intensidad

Si bien creías que salir a correr te hará bajar de peso, eso es falso.

El método Tabata, no es está diseñado solo para perder calorías; sino, para generar una gran dosis de fuerza física y masa muscular. En este tipo de entrenamiento, se realizan ejercicios de esfuerzo en cortos períodos de tiempo, con mucha potencia.

Es por eso, que si tu problema era el tiempo, esta será una buena noticia. Dado que, al realizar ejercicios que solo sean de 10 minutos, podrás haber quemado una gran cantidad de calorías que podrías haber quemado en 1 hora de entrenamiento convencional en el gym.

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Con esto, no solo obtendrás resultados y podrás hacerlo en corto tiempo; sino también, será una forma muy buena para pasarla bien. Ya que existen canciones diseñadas para este tipo de ejercicios.

Entrenamiento Tabata (Songs/Canciones) Ejercicios de alta intensidad. Alto rendimiento.

Un entrenamiento Tabata puede estar conformado de la siguiente manera:

  • 8 rondas
  • 4 minutos de duración total
  • Con intervalos de 20* para esfuerzo y 10* descanso

Las canciones están diseñadas para marcarte también el paso y con ello saber exactamente que hacer en cada momento de forma exacta, sin perder un solo segundo.

Los beneficios del Método Tabata

Quema calorias (Bajar de peso): La forma correcta de bajar de peso – como lo mencionamos en un comienzo -, no es correr y/o trotar nada más. La manera de bajar de peso es con entrenamientos de alta intensidad combinados con peso/esfuerzo.

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Ahorro de tiempo: Gracias a que los intervalos de tiempo son muy cortos, en vez de estar toda una hora en el gym. Vas a poder realizar un trabajo muy intenso en 15 minutos y haber trabajado toda la hora que harías normalmente.

Masa muscular: Definitivamente lograrás formar músculos gracias al trabajo ejercido en con este método Tabata. Tanto por la potencia ejercida, como por el trabajo con peso que harás en cada momento de tu entrenamiento.

Mejora del rendimiento físico: Además de obtener excelentes resultados en tu cuerpo y moldearlo como toda musa fitness. También lograrás un rendimiento optimo para ejercer cualquier activdad física que tengas que realizar. Excelente entrenamiento para personas que hacen deportes y/o les gusta destacar en los deportes.

Tipos de ejercicios a realizarse en los circuitos Tabata

  • Sentadillas al aire
  • Zancadas
  • Planchas
  • Burpees
  • Hollow Rocks

A medida que mejoremos podremos hacer diferentes combinaciones y mayores cantidad de ejercicios.

  • Saltos al cajón
  • Hollow Rock
  • Planchas
  • Zancadas
  • Sentadillas al aire
  • Burpees
  • Fondos de triceps
  • Flexión de brazos

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Equipo de Redacción de Mckela

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