Estas son las 6 reglas básicas si quieres lograr un verdadero cuerpo Fitness

  • Samar Yorde, Médico Especialista en Salud Pública y Medicina de Obesidad, locutora, Conferencista y Life coach; dio a conocer a sus seguidores en las redes sociales las claves para tener un cuerpo fuerte y saludable.

Reglas:

1.- Visitar un profesional de la salud: Busca un médico para un chequeo general y de esta manera descartar enfermedades que puedan generarte un aumento de peso. A un nutricionista para que te elabore un plan de alimentación de acuerdo a tus gustos; un psicólogo o psiquiatra, para que te apoye en el control de la ansiedad y el sueño; y por ultimo, un entrenador para que te diseñe una rutina especial para ayudarte a lograr los objetivos.

2 .- Come saludable: Una dieta saludable es alta en vegetales, fruta, fibra y baja en grasas saturadas, sal y azúcar. Además, las porciones deben ser estrictamente controladas. Limita el consumo de carnes rojas (solo una a dos veces máximo a la semana) y preferible siempre, las carnes blancas y cortes magros.

3.-  No saltear ninguna comida: En este caso: desayuno, merienda, almuerzo y cena. Como mínimo cinco comidas al día y así evitar la ansiedad y perder peso en forma saludable y permanente.

4.- Tomar mucha agua:  Entre dos y tres litros como mínimo distribuidos a lo largo del día como ejemplo de 8 a12 vasos para mantenerte hidratado y disminuir la ansiedad por comida. Como dato el agua fría acelera el metabolismo

Consejos para estar fit siempre
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5.- Elimina las frituras: Prepara alimentos a la plancha en sartén de teflón, wok o asados al horno. Con esto lograr minimizar la necesidad de aceite. Puedes utilizar aceite vegetal para cocinar y el de oliva para agregar a ensaladas como mínimo una cucharadita por comida.



6.- Hacer ejercicio 5 veces a la semana: Si realizas actividad física de manera regular, combinada y con una dieta adecuada: lograrás de forma muy efectiva no sólo bajar de peso; sino también, mantendrás tu peso correcto con el tiempo.

Bonus Track

Nunca dejes de hacer ejercicio físico, porque te ayudará a quemar calorías, reducir grasa corporal, y disminuir el riesgo de padecer numerosas enfermedades, como la diabetes, cardiopatías, e incluso algunos tipos de cáncer.

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