Los 5 mejores ejercicios para la salud según la Universidad de Harvard (correr no está en su lista)

1.- Tai chi

Es un arte marcial donde la gracia y los movimientos sútiles priman. Se realiza de forma lenta, generando una especial concentración para cada movimiento, además de enfocarse en una respiración profunda. Donde se usa mucho el equilibrio, que es de vital importancia para la condición física.

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Se puede adecuar para personas de cualquier edad, dado que sus movimientos se pueden adecuar según la condiición física de cada persona. Por ello, es muy recomendable para personar de mayor edad.

2.- Caminar

Se recomienda que se realice durante 30 minutos al día. Esto ayuda mucho al sistema cardiovascular. Para las personas que tienen problemas de depresión, les ayuda mucho, dado que activan los neurotransmisores que generan energía al cuerpo, generando una mejora en el estado de ánimo y el sistema inmunológico.

3.- Ejercicio de Kegel

Este tipo de entrenamiento ayuda mucho a la zona pélvica, que a medida que crecemos comienza a debilitarse. Este tipo de ejercicio, ayuda a mejorar los músculos de esta zona, que incluyen, útero, vejiga, intestino delgado y el recto.

Tampoco se puede abusar del ejercicio dado que se podría generar un resultado diferente al deseado, generando reducción de controlar la capacidad de controlar la vejiga.

4.- Natación

Para Harvard healthbeat es “el entranmiento perfecto”. Además de trabajar todo el cuerpo. Ayuda a mejorar el sistema cardiováscular y mejora la salud del corazón así como proteger del deterioro del cerebro con la edad. Por otra parte, también nadar entre 30 y 45 minutos ayuda a disminuir la depresión, a aumentar el estado de ánimo y reducir el estrés.

5.- Entrenamiento de fuerza

Con peso y/o sin peso, mancuernas o bandas elásticas. El entrenamiento de fuerza, es parte fundamental para mejorar la masa múscular así como prevenir las lesiones, activar el metabolismo, mejorar los niveles de energía así como el estado de ánimo.

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Para personas de la tercera edad ayuda mucho para ayudar problemas como dolores de espalda, rodillas, osteoporosis y/o sobrepeso. Además que este tipo de entrenamiento ayuda a mantener el peso perdido, mejora la mecánica del cuerpo y proteger los huesos.

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