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Entrena abdominales en tan solo 15 minutos al día y en casa

En la velocidad en la que vivimos, entrenar es muy difícil y mucho más la zona abdominal. Por ello, aquí te tenemos una rutina para que entrenes diaramente y sin dificultades, en la comodidad de tu casa.

Es muy difícil entrenar todos los días pero si lo hacemos por tan solo 15 o 20 minutos y en la comodidad de tu casa, no tendrás problema en lo absoluto.

Aquí te dejamos 6 tipos de ejercicios para abdominales que te darán los mejores resultados para lucir esa zona de forma perfecta.

NOTA IMPORTANTE:
Recuerda que para lograr que los abdominales se puedan notar, no solo basta con un entrenamiento para esa zona; sino de un trabajo cardiovascular y siguiendo una nutrición calórica siempre baja.

Puedes ejecutar todos los ejercicios con un número de 15 a 20 repeticiones.

ELEVACIÓN DE PIERNA

Elevar las piernas de forma de intentar no levantar la zona lumbar para evitar lesiones. Se puede apreciar en la gráfica en movimiento la forma correcta de realizar el ejercicio de forma perfecta. 15 o 20 reps

Lo puedes ejecutar con las dos piernas o de forma intercalada con solo una, como se ve aquí abajo.

https://giphy.com/gifs/LnL1tVYuxmRSiFeBAg
https://giphy.com/gifs/XHpOOQh086HVTuEEWp


ESTABILIDAD CON FITBALL

El trabajo abdominal con las Fitball ayuda mucho dado que se trabaja mucho con el core, lo cual ejerce un equilibrio y fuerza en nuestra zona media.

NOTA IMPORTANTE
El core es la zona media de nuestro cuerpo. La que nos da equilibrio y por ende, se realizan ejercicios en base a el core exclusivamente, en muchos casos. Justo para el trabajo de la zona abdominal. No solo abdominales.

https://giphy.com/gifs/kEitIAjNVa7thkvYa0

PUENTE EN UNA PIERNA

https://giphy.com/gifs/MBxr6LeNTV5IkxULvo

SUPERMAN ABS

Tal y como se denomina, el ejercicio consiste en desarrollar el movimiento clásico de Superman al hacer su tan conocido vuelo.

La idea es que se ejecute de forma como se ve en la gráfica con movimiento, para evitar lesiones innecesarias en la zona lumbar.

Superman GIF - Find & Share on GIPHY

Plancha spiderman

El trabajo de la plancha spiderman como se ve en la gráfica en movimiento se ejecuta de forma que imitemos el movimiento de spiderman al momento de subir las paredes. Excelente para trabajar los abdominales inferiores y de las zonas laterales.

También lo puedes ejecutar cuando ya estés en una etapa más avanzada con elásticos para generar más tensión en tu core.

https://giphy.com/gifs/VdtWBLLRRkAPI5wdF1

El gusano

Es un ejercicio yoga para la zona de los abs como lo vemos en la gráfica en movimiento.

https://giphy.com/gifs/Ig3f3lRlqDE6H8LYKH

Cómo podrás observar es tan fácil como para poder entrenar en casa y jugar hasta con los más pequeños del hogar mientras que los cuidas. Recuerda que jamás debes de dejar de vigilar a tus niños.

sometría con Fitball

Un ejercicio que siempre recomendamos son los abdominales con fitball. La razón es porque siempre nos da un mejor trabajo enfocado en el core, dándonos un desequilibrio que nos fuerza a usar la tensión abdominal en busca del equilibrio y así fortalecerla.

Abdominales inferior en puente

Un ejercicio bastante enfocado en la zona baja de los abdominales como lo vemos en la gráfica en movimiento. Puedes realizarlo con peso y sin peso.

https://giphy.com/gifs/YTPpAYgbFe6Z0yk0oZ

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Ejercicios para aplanar tus abdominales

Si te gustan los crop top para lucir sumamente sexy, es muy importante tener abdominales bien trabajados.

Con 3 series de 10 repeticiones en cada ejercicio, comenzarás a notar los cambios que tanto anhelas.

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Puedes entrenar de forma alterna todos los ejercicios 4 veces a la semana.

Bird-Dog

via GIPHY

Boat Pose

Puedes flexionar o permanecer en esa posición durante 30 segundos

via GIPHY

Bicycle Crunches

Entre uno de los mejores ejercicios para tonificar abdominales.

via GIPHY

Glute Bridge (Puentes)

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Jump Squats (Sentadillas saltando)

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Abdominales en reserva 

via GIPHY

Mountain climbers

via GIPHY

Russian Twists

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Supeman

via GIPHY

NO TE PUEDES PERDER:Ejercicios en casa que te darán un cuerpo de infarto

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6 claves para bajar la parte baja del abdomen
  • Ejercicios para tus abs de la parte baja. Los mejores.

Tu cuerpo también cuenta con partes sensibles cada vez que realizas entrenamiento, justamente el abdomen inferior es una de las zonas más difíciles para marcar a la hora de ejercitarse.

Es por eso que  a continuación le vamos a demostrar unas novedosas rutinas 100% efectiva para quemar grasa de esa zona y consolidarla de una manera súper femenina.

Citamos nuestros 6 consejos a continuación

  1. Para bajar la «pancita», en este caso las «lonjitas» será necesario que realices como mínimo 30 minutos de ‘cardio’ al día para quemar toda esa grasa.
  1. Indispensablemente beber agua pura.
  1. Abstenerse a las bebidas azucaradas.
  1. Hágalo mínimo 4 veces a la semana.
  1. Por cada ejercicio realízalo 3 veces por un tiempo determinado de 60 segundos con descansos de 30 segundos.





6. Al cambiar de movimiento descanse como mínimo 2 minutos.
Usted vera que en 4 semanas comenzara a notar resultados positivos para el bienestar de su cuerpo

Aquí la forma de realizar los ejercicios:

https://giphy.com/gifs/t8L9NUO0X3YOlSU8kr

https://giphy.com/gifs/pVxNN6sQrfGEgFx81p

https://giphy.com/gifs/2mFyAVtl10N9Jg9hRx

https://giphy.com/gifs/3xIwWB4EY5uZqGlwRI

https://giphy.com/gifs/3dfid03IXOb0Mtht0Y

NO TE QUEDES SIN LEER: Estas son las 6 reglas básicas si quieres lograr un verdadero cuerpo Fitness

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Lo mejor en ejercicios para lograr un vientre plano
  • Importante siempre para un vientre plano siempre una buena alimentación y trabajo cardiovascular.

Recuerda siempre para lograr el anhelado vientre plano debes de contar con una buena alimentación. Evita los carbohidratos en demasía como el arroz, pan, papas y los alimentos azucarados como gaseosas, golosinas entre otros.

También puedes leer: ¿Abdomen definido? Aquí te traemos algunos tips | Fitness Mckela

Por otra parte, lo recomendable en estos casos es priorizar por alimentos frescos como la fruta, verdura, carne y pesado. Intenta evitar la comida procesada. Si vas a consumir carbohidratos para lograr energía para tus entrenamientos intenta que sean integrales en su mayoría.

Ten como tu bebida principal el agua, y consume 2,5 litros diarios en promedio.

En cuanto a los ejercicios, siempre ten en cuenta de entrenar al menos 3 veces a la semana y siempre mantenerte activa (o) en los días restantes, como tener caminatas.

Cuando entrenes recuerda también siempre realizar entrenamientos de alta intensidad y realizar ejercicios cardio vasculares como piernas, bici, elítptica, spinning, tae bo, entre otros. Con 30 minutos de entrenamiento al día. También debes de realizar ejercicios de fuerza en piernas, pecho y espalda. Terminando con el trabajo de abdominales

No te pierdas:  ¿Cuantas veces debemos comer al día y a qué horas?

El tipo de ejercicio estrella para tonificar tus abdominales consistirá en realizar planchas (para abs) Deberás de colocarte como en la imagen.

Podrás realizar 5 series de 30 segundos con descansos de medio minuto. Cada día que entrenes podrás lograr aumentar el tiempo en esta posición y con ello lograrás mejores resultados.

Si llegase a dolerte un poco la zona lumbar puedes realizar el ejercicio apoyandote en las rodillas y ya no estar en cunclillas con tus pies.

Para ejercicios de fuerza en tus entrenamientos podrás realizar los siguientes:

Piernas:

  • Sentadillas: piernas abiertas al ancho con la barra en los hombros, bajamos imitando la forma de una silla recta en un ángulo de 90° y subimos de nuevo.
  • Lounge: Similar a las sentadillas, colocamos una pierna delanta y otra detrás

  • 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso

Espalda:

  • Peso muerto

  • 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso

Pecho:

  • Press

  • Aperturas
  • En todos: 3 series de 12 repeticiones

No te quedes sin leer: Estos son los 5 tips para mantenerte fit

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5 tipos de ejercicios para tus abs | Fitness

Uno de los ejercicios más dificiles, sin lugar a dudas es la parte abdominal. Muchas veces porque la gran mayoría de estos ejercicios son bastante tediosos y en otras ocasiones muchas personas que los ejecutan los dejan de trabajar. Esto se debe a que no ven resultados por un mal entrenamiento. Por ello, aqui te traemos 5 ejercicios para tus abs. 

EJERCICIOS: 

Cardio: 

Antes que nada debes de saber que el primer ejercicio para abdominales es hacer cardio. Debes de siempre entender que debes de eliminar la grasa de tu cuerpo y para eso necesitas de entrenar para quemar grasa. Como siempre, el mejor ejercicio para ti ya que también lo puedes hacer en casa es la cuerda. Por si deseas entrenar en casa aqui tienes 5 tipos de ejercicio que puedes entrenar en casa | fitness

1.- Sentadillas: 

Te podrá sonar alucinante pero definitivamente hacer sentadillas es el mejor ejercicios fitness para trabajar los abs inferiores.

3 ejercicios para hacer cardio y no fracasar

2.-Rueda: 

No muchas personas usan la rueda para entrenar los abs pero realmente es la mejor de todas ya que te trabaja muy rapido tu zona abdominal. 

La forma correcta de realizar el ejercicio es simpre con la espalda recta desde el inicio hasta el final del ejercicio. Por ello, debes de saber que para lograr un buen trabajo es realizar de forma correcta el ejercicio y así también evitar lesiones.

También puedes leer: 6 tips para convertirte en una mujer fitness | Fitness Mckela

3.-Contraer zona abdominal:
Uno de los ejercicios más difíciles sin lugar a dudas es la parte abdominal. Muchas veces porque la gran mayoría de estos ejercicios son bastante tediosos. En otras ocasiones muchas personas que los ejecutan los dejan de trabajar porque: o no hacen los ejercicios correctamente o porque no realizan diferentes ejercicios para distintas zonas y no ven resultados. Por ello, aquí te traemos

4.- Recostada en el piso: 

Para aplanar el estomago y darle forma, este tipo de ejercicio para abs en diferentes formas realmente te va a ayudar mucho.

Tampoco te puedes perder: Consejo de Eva Andressa la musa del fitness

5.- Abs en plancha: 

Con los abs de plancha vas a poder trabajar tu definición y quema de grasas. Al estar por un tiempo permanente de esa forma vas a lograr tensar los músculos por un tiempo prolongado. Con lo que poco a poco podrás tener esa zona abdominal de forma envidiable. Aquí te dejamos un reto para que lo puedas realizar.

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¿Abdomen definido? Aquí te traemos algunos tips | Fitness

[:es]Todo el mundo quiere tener un abdomen espectacular, marcado y fuerte. Un cuerpo con un abdomen bien definido y trabajado es más atractivo y un signo de salud, pues la grasa que se acumula en esta zona no es nada beneficiosa para nuestra salud.

Aquí te traemos una lista de tips para tener el abdomen definido:

El ejercitarlo todos los días no quiere decir que lograremos nuestros objetivos, al contrario ensancharemos nuestra cintura. Lo recomendable es de 2 a 3 veces por semana.



Debemos tener muy en cuenta nuestra alimentación, cuidándonos de los carbohidratos almidonados, cómelos cuando sepas que los vas a quemar. Acompaña cada comida con proteína e ingiere vegetales verdes y fibra.

Dile adiós al azúcar y a la harina refinada.

Bebe 3 litros de agua al día, aproximadamente.

Hacer 500 abdominales diarios no te ayudarán a bajar la grasa. Para ello, es importante el ejercicio cardiovascular haciendo intervalos de alta intensidad 45 min. al día.

Para que mantengas tu metabolismo activo y acelerado entrena pesado, esto te permitirá quemar más grasa durante el día.

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Aquí te traemos una lista de tips para tener el abdomen definido:

El ejercitarlo todos los días no quiere decir que lograremos nuestros objetivos, al contrario ensancharemos nuestra cintura. Lo recomendable es de 2 a 3 veces por semana.

Debemos tener muy en cuenta nuestra alimentación, cuidándonos de los carbohidratos almidonados, cómelos cuando sepas que los vas a quemar. Acompaña cada comida con proteína e ingiere vegetales verdes y fibra.

Dile adiós al azúcar y a la harina refinada.

Bebe 3 litros de agua al día, aproximadamente.

Hacer 500 abdominales diarios no te ayudarán a bajar la grasa. Para ello, es importante el ejercicio cardiovascular haciendo intervalos de alta intensidad 45 min. al día.

Para que mantengas tu metabolismo activo y acelerado entrena pesado, esto te permitirá quemar más grasa durante el día.

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