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Conoce como aumentar masa muscular para mujeres

No solo los hombres desean aumentar sus músculos, muchas mujeres también lo desean y claro que lo podemos hacer. Por ejemplo, si deseamos unas piernas mucho más contorneadas o mejorar nuestro «derreir» definitivamente necesitamos no solo quemar grasa; sino, también adquirir nutrientes necesarios para poder hacer de nuestro cuerpo todo un monumento. Es por ello, que aquí te traemos tips para aumentar masa muscular en chicas. 

  • Dietas
    Como toda dieta ninguna puede ser para toda la vida. Ya que como toda dieta, una vez que comienza, al inicio puedes ver un cambio brusco ya sea para bajar o subir pero a medida que pase el tiempo, tu cuerpo se amoldará y con ello será de forma más lenta con el tiempo.
  • Abs
    También debes de saber que si deseas aumentar tu masa muscular debes de saber que es muy probable que tu zona abdominal pueda subir. Es por ello, que debes de preveer y hacer ejercicios en aquella zona también o entrenar mucho más cardio mientras entrenas la zona que deseas hacer crecer tu masa muscular.
  • Caderas
    Debes de e saber que una vez que entrenes más, para lograr masa muscular tus caderas comenzarán a disminuir porque estas son debido a la acumulación de grasa y no de masa muscular.
  • Fácil
    No es nada fácil hacerte de mayor masa muscular y si siempre haz sido delgada mucho más difiil pero no imposible. Tus hábitos alimenticios deberán de cambiar y comenzar a comer más carbohidratos y proteínas.
  • Carbohidrátos
    No debes de consumir carbohidrátos en las noches ya que es el momento en el que tenemos menos actividad física. (Por si no entendías porque no se debe de comer en la noche #DigoNomas).



Fórmula para lograr el objetivo:

Aquí te brindamos una fórmula que te puede ayudar a lograr estos resultados de forma correcta: 

  • Horario: 

Debes de ingerir alimentos entre 3 a 4 horas después de que tomes tu desayuno.

  • Agua:

Beber agua entre 2 a 3 litros diarios

  • Proteínas: 

Debes de consumir proteínas de forma correcta. Los tipos de alimentos que deberás comer son:
Plátanos, atún, pollo (sancochado), huevo sancochado, pescado, entre otros.

  • Carbohidrátos

(Son necesarios para la energía) Debes de consumir los indicados
Quinua, Avena, plátanos, naranjas, manzanas, frijóles, garbanzos entre otros.

  • Productos Fitness:
    (Lo puedes encontrar en sitios que vendan productos fitness)

Creatina: Mejora la recomposición celular lo que hace que puedas recuperarte más rápido entre serie y serie.

Glutamina: Aminoácido que ayuda a perder amonio y con esto se evita que tengas contantes fatigas.

Aquí te dejamos con fotos de la musa fitness: Juliana Salimeni
A modo de motivación para chicas y lograr aumentar tu masa muscular 

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Eva Andressa fitness: Tips y Facebook videos
[:es]
  • La musa del fitness nos tiene una rutina que solo ella como toda una diosa nos puede enseñar y dar los mejores consejos para lograr resultados fitness desde sus redes sociales. (Facebook)

Con sus millones de seguidores en Facebook Eva Andressa nos tiene unos videos que te darán una mejor visión de ejercicios que puedes hacer para tus abs y gluteos. Aqui uno de sus mejores ejercicios con los que podrás lograr la figura perfecta y que no siempre te van a enseñar ni en los mejores gimnasios.

https://pixabay.com
10 fitness tips para todo tipo de entrenamiento

La atleta brasileña te da estos tips en sus videso de redes sociales, en este caso en Facebook, para lograr la figura perfecta. En los siguientes ejercicios podrás trabajar abs, gluteos y mucha definición que solo Eva Andressa sabe. Mostrando distintas formas y variedad de ejercicios usando diferentes máquinas, pesas o una simple colchoneta que podrías usar en casa.

Recuerda que es un entrenamiento que no puedes dejar de hacer aquí el esfuerzo, dedicación, constancia y sacrificio te darán muchos frutos; por ello, Eva Andressa, la musa del fitness entrena desde sus 17 años y hasta el día de hoy no ha parado en hacerlo. ¿Deseas triunfar? Debes de sacrificarte.



Facebook Eva Andressa: «Serie añada para glúteo. Sentadillas sumo y elevación de la pelvis. Cantidad de repeticiones: hacer hasta morir!!»

Facebook Eva Andressa: – Gluteos y abs inferiores

Facebook Eva Andressa «Entrenamiento de miembros inferiores, con énfasis en posterior y glúteo

Facebook Eva Andressa:  Sentadillas con una pierna en máquinas.

Facebook Eva Andressa: Para tonificar los brazos usando distintos pesos con pesas.

No te pierdas: 10 fitness tips para todo tipo de entrenamiento 

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3 ejercicios para hacer cardio y no fracasar

Si lo que deseas es quemar grasas, existen muchas maneras pero no todas son buenas opciones. Desde salir a correr kilometros en la lluvia o en un día con mucho sol hasta comprarte todas las maquinas en tu casa o intentar ir todos los días al gymnasio y aún así no lograr nada. Entonces, el problema puede que no seas tu, el problema es muy probable que sea tu estrategia y las opciones que tienes para entrenar.

No puedes dejar de leer: 5 tipos de ejercicios para tus abs | Fitness

Ejercicios:

1.- Cuerda. 

Definitivamente uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para quemar calorías. La razón es porque la puedes realizar donde sea, desde un parque hasta en tu casa o departamento. Además de que trabaja el cardío, te ayuda de forma estupenda a lograr que tu musculatura se mantenga fuerte y definidad. Muchas celebridades en el mundo la usan desde artistas, musas del fitness hasta boxeadores. No dejes de leer: 5 razones para saltar cuerda | Fitness Mckela

 2.- Tae Bo 

Realmente es algo que puedes hacer en la comodida de tu casa y podrás ir elevando la intensidad de los entrenamientos con solo ver los videos en Youtube. Con Billy Blanks. 



3.- Spinning,

Es una muy buena opción al momento de quemar grasas. Además que si adquieres una spinning en tu casa, lo mejor que puedes hacer. Al entrenar siempre hazlo al frente de tu televisor o monitor viendo la serie, video musical o película que más te guste. Esto porque según estudios científicos, mientras uno entretiene la mente y no se enfoca en el entrenamiento, da como resultado que tu resistencia aumente, increíble ¿no? pero eso es real chicas. El tiempo es relativo.

¿Qué es el crossfit y qué beneficios da? | Fitness Mckela

No dejes de leer: 5 puntos importantes para lograr resultados en tu entrenamiento | Fitness & Nutrición

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5 tipos de ejercicios para tus abs | Fitness

Uno de los ejercicios más dificiles, sin lugar a dudas es la parte abdominal. Muchas veces porque la gran mayoría de estos ejercicios son bastante tediosos y en otras ocasiones muchas personas que los ejecutan los dejan de trabajar. Esto se debe a que no ven resultados por un mal entrenamiento. Por ello, aqui te traemos 5 ejercicios para tus abs. 

EJERCICIOS: 

Cardio: 

Antes que nada debes de saber que el primer ejercicio para abdominales es hacer cardio. Debes de siempre entender que debes de eliminar la grasa de tu cuerpo y para eso necesitas de entrenar para quemar grasa. Como siempre, el mejor ejercicio para ti ya que también lo puedes hacer en casa es la cuerda. Por si deseas entrenar en casa aqui tienes 5 tipos de ejercicio que puedes entrenar en casa | fitness

1.- Sentadillas: 

Te podrá sonar alucinante pero definitivamente hacer sentadillas es el mejor ejercicios fitness para trabajar los abs inferiores.

3 ejercicios para hacer cardio y no fracasar

2.-Rueda: 

No muchas personas usan la rueda para entrenar los abs pero realmente es la mejor de todas ya que te trabaja muy rapido tu zona abdominal. 

La forma correcta de realizar el ejercicio es simpre con la espalda recta desde el inicio hasta el final del ejercicio. Por ello, debes de saber que para lograr un buen trabajo es realizar de forma correcta el ejercicio y así también evitar lesiones.

También puedes leer: 6 tips para convertirte en una mujer fitness | Fitness Mckela

3.-Contraer zona abdominal:
Uno de los ejercicios más difíciles sin lugar a dudas es la parte abdominal. Muchas veces porque la gran mayoría de estos ejercicios son bastante tediosos. En otras ocasiones muchas personas que los ejecutan los dejan de trabajar porque: o no hacen los ejercicios correctamente o porque no realizan diferentes ejercicios para distintas zonas y no ven resultados. Por ello, aquí te traemos

4.- Recostada en el piso: 

Para aplanar el estomago y darle forma, este tipo de ejercicio para abs en diferentes formas realmente te va a ayudar mucho.

Tampoco te puedes perder: Consejo de Eva Andressa la musa del fitness

5.- Abs en plancha: 

Con los abs de plancha vas a poder trabajar tu definición y quema de grasas. Al estar por un tiempo permanente de esa forma vas a lograr tensar los músculos por un tiempo prolongado. Con lo que poco a poco podrás tener esa zona abdominal de forma envidiable. Aquí te dejamos un reto para que lo puedas realizar.

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7 consejos para quemar calorias y con poco esfuerzo

No todo es trabajo duro y correr todo el día. También existen otras técnicas que te ayudarán a lograrlo sin mucho esfuerzo.

Consejos Fitness: Siempre que vayamos a entrenar, ya sea en el gymnasio o en casa siempre debemos de saber cual será nuestra rutina para lograr ser una chica fitness. Aquí te damos algunos consejos científicos para lograr lograr bajar la quema de calorías de una forma saludable.

También puedes leer: ¿Abdomen definido? Aquí te traemos algunos tips | Fitness Mckela

Consejos Fitness: 

1.- Opciones saludables 

Si vas a dejar de comer, eso no sería una buena opción, si lo que tienes es hambres entonces tienes que comer y para hacerlo no siempre debe de ser una comida llena de grasa o de carbohidratos o dulces, puedes comer comida sana, como frutas, jugos, agua ( en vez de gaseosa), vegetales, proteína (pollo hervido) entre muchas más combinaciones.

2.- Caminar. 

No siempre correr o entrenar muy fuerte significa que vas a lograr buenos resultados, podrías tener algunas lesiones y/o fatigo por eso, puedes caminar y con eso harás una quema de calorías de baja intensidad, lo que hará que quemes calorías y no dañes tus músculos. Haz caminatas de 15 min a 1 hora y si puedes más genial. Tu decides. No debes de sobre exigirte.

Consejo de Eva Andressa la musa del fitness

3.- Tareas domésticas

Por más loco que te parezca todo ejercicio que hagas significa quemara calorías, así que mientras tiendes tu cama, cocinas entre muchas cosas más, también estas realizando un ejercicio físico.

4.- Sentarte de forma derecha:

Al sentarte de forma recta, ayudas a reducir el cortisol del cuerpo, ya que estimula la hormona vinculada al peso.

5.- Bebe agua. 
Tan fácil como lo que escuchas. El beber agua siempre será la mejor forma de bajara de peso y sin nada de esfuerzo. Con esto, evitarás comer de más y aumentará el metabolismo de tu cuerpo.

6.- Subir escaleras 

Una facultad de Medicina de la Universidad de Boston pudo demostrar que con actividades diarias de corta duración, como el subir escaleras, te pueden dar los mismos beneficios de ir a un gym.

7.- Sentadillas

Tan fácil como subir y levantarte sin necesidad de usar peso, más solo con tu peso corporal unas 7 a 10 repeticiones sin mucho esfuerzo y listo.

No puedes dejar de leer: 6 tips para convertirte en una mujer fitness | Fitness Mckela

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Consejos Nutrición Tips
5 Alimentos que fortalecen tu cabello
  • Si lo que deseas es belleza. Lo más importante en ella es la salud; por ello aqui te mostramos los alimentos que harán de tus cabellos más hermosos y fuertes.

Sabemos como toda chica que nuestro cabello es parte fundamental para sentirnos hermosas por ello aquí te damos a conocer los alimentos que te van a hacer que tu cabello sea siempre fuerte, saludable y bello.

Samos lo dificil que es mantenerlo y cuidarlo por eso aqui te traemos los Alimentos que fortalecen tu cabello

1.- Frutos secos:

Además que son deliciosos también nos suman a nuestra nutrición. Entre ellos, las nueces, semillas, granola, almendras y pasas. Estos pequeños nos dan vitaminas como B y Zinc además de que son alimentos que evitan la calvicie.

2.- Carne 

De ninguna forma dejes de comer pavo y pollo. Son alimentos que van a ser parte de contribuir a hacer de tu cabello fuerte y bello.

3.- Citricos. 
Los innumerables beneficios para nuestro sistema inmunológic que nos dan estos alimentos de por si son muy conocidos en los frutos como el naranjo, naranja, mandarina, limón entre otros. Pero no solo eso, sino que también incrementan la producción de colágeno.

4.- Huevos. 

La muy conocida clara de huevo le dará a tu cabello el hierro para fortalecerlo. No solo usalo como mascarilla si es que en algún momento lo haz hecho; sino, también consumelo.

5.- Cereales. 

Cuando sueles teñir tu cabello tiende a perder fuerza por ello te recomendamos si es que te encanta usarlo seguido comas cereales dado que fortalece tu cuero cabelludo. Al contar con fibras estas ayudan a tus cuticulas capilares y por ello tu raiz se puede restaurar, dandole a tu cabello la salud que siempre debe tener.

Cereal nutrición tips
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  • Si lo que deseas es belleza. Lo más importante en ella es la salud; por ello aqui te mostramos los alimentos que harán de tus cabellos más hermosos y fuertes.

Sabemos como toda chica que nuestro cabello es parte fundamental para sentirnos hermosas por ello aquí te damos a conocer los alimentos que te van a hacer que tu cabello sea siempre fuerte, saludable y bello.

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1.- Frutos secos:

Además que son deliciosos también nos suman a nuestra nutrición. Entre ellos, las nueces, semillas, granola, almendras y pasas. Estos pequeños nos dan vitaminas como B y Zinc además de que son alimentos que evitan la calvicie.

2.- Carne 

De ninguna forma dejes de comer pavo y pollo. Son alimentos que van a ser parte de contribuir a hacer de tu cabello fuerte y bello.

3.- Citricos. 
Los innumerables beneficios para nuestro sistema inmunológic que nos dan estos alimentos de por si son muy conocidos en los frutos como el naranjo, naranja, mandarina, limón entre otros. Pero no solo eso, sino que también incrementan la producción de colágeno.

4.- Huevos. 

La muy conocida clara de huevo le dará a tu cabello el hierro para fortalecerlo. No solo usalo como mascarilla si es que en algún momento lo haz hecho; sino, también consumelo.

5.- Cereales. 

Cuando sueles teñir tu cabello tiende a perder fuerza por ello te recomendamos si es que te encanta usarlo seguido comas cereales dado que fortalece tu cuero cabelludo. Al contar con fibras estas ayudan a tus cuticulas capilares y por ello tu raiz se puede restaurar, dandole a tu cabello la salud que siempre debe tener.

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Consejo de Eva Andressa la musa del fitness

Eva Andressa la musa Fitness, tiene algunos consejos sobre su comida para lograr esos excelentes resultados.

Por otro lado, recuerda que para lograr este tipo de metas en tu entrenamiento en el gimnasio es muy importante la comida, siendo el 30% de formación y el 70% de alimentos. ¡No olvides eso!

No dejes de leer: 5 puntos importantes para lograr resultados en tu entrenamiento | Fitness & Nutrición

Instagram Eva Andressa

https://www.instagram.com/p/BUzFgi4jdPi/?taken-by=eva_andressa

En sus consejos nutricionales comenta como lo hace:

En cuanto a las horas que come en el día. Hacerlo 2 a 3 horas al día con pequeños bocadillos.
Algunos de los carbohidratos que consumen nuestra musa de fitness son la harina de avena y el pan integral. Póngalos en la lista
Con respecto a las proteínas que se consumen son: proteína de suero, huevo, atún y pescado en general.

10 tips para perder grasa | Fitness

Puntos a destacar: Siempre consumen más proteínas que los carbohidratos.

  • Recomendaciones:

Ser capaz de bajar esa grasa que ambos odiamos. Antes de ir, eliminar los alimentos fritos de su vida, incluso si suena muy difícil,                    debe hacerlo.
Siempre combine un saludable dicho con la actividad física y si es cardio mucho mejor.
Esto también será muy difícil, pero usted debe. Dejar de consumir dulces, si todo tipo de dulces.
Lo mejor que puedes hacer es combinar cardias y mancuernas en tu entrenamiento.

  • Entrenamiento Fitness

Y para tu entrenamiento en el gym te recomendamos evitar estos 8 errores de las chicas en el gym  y convertirte en una chica fitness.

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5 puntos importantes para lograr resultados en tu entrenamiento

Esto está fuera de lo que normalmente lees. Es probable que aquí no encuentres nada sobre entrenamientos o ejercicios, pero aún así, hará la diferencia, si quieres lograr resultados excelentes y eficientes en tu entrenamiento fitness. 

  • Imaginación: 

La imaginación no solo es para crear cosas, también puedes usarla para saber cuándo y cómo vas a entrenar. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, busca una forma creativa para que puedas entrenar. En tu casa, caminando, yendo a ver a tu amigo, hay muchas maneras. Encuentra una o muchas formas, con las que puedas lograr tu objetivo. Lo importante es que lo tengas claro. 

  • Objetivo 

Es importante que dejes en claro que quieres lograr. Si perder peso o lograr una mayor masa corporal. De acuerdo a esto, tus entrenamientos deben ser claros, de lo contrario, nunca lograrás tu objetivo deseado.


  • Constancia

Para alcanzar la meta no es suficiente ir de vez en cuando a entrenar o unos cuantos días. Debes saber que tus logros se verán después de meses o incluso años. Si estas buscando grandes objetivos tomará tiempo y esto será con solo ser perseverante. Todo depende siempre de tu objetivo, recuerda. 

  • Fuerza de Voluntad

Muchas veces ni siquiera querrás levantarse de cama o salir a entrenar; para eso, es importante que tengas muy claro tus objetivos y realmente superes la pereza. 

  • Superar el fracaso

Habrá momentos en tu vida que harán ir al suelo como una bala. Es muy importante que sepas cómo levantarte para continuar con tu compromiso. ¡Tú puedes! 

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5 tipos de ejercicio que puedes entrenar en casa | Fitness

Siempre existe la típica frase de «no tengo tiempo para entrenar». Sería mejor que evalúes cuanto tiempo pasas en tu computadora, laptop, tablet y/o celular chateando y con ello te darás cuenta que entrenar si se puede siempre y cuando crees una estrategia. Dentro de esa estrategia, la mejor, entrenar en casa.

Si bien vas al gym existen ciertas horas y días en las que no podrás ir, ya sea por trabajo o porque el gym no abre, entonces esas usalas entrenando en casa y paultatinamente te darás cuenta que si es posible hacerlo.



Tipos de Ejercicio: 

1.- Sentadillas: Las sentadillas puedes realizarlas en casa cuando desees. Si deseas tonificar tus piernas solo vasta con tu propio peso. Créeme tienes un peso lo bastante necesario para que las tonifiques.

2.- Cuerda: Para nosotras en Mckela es el ejercicio definitivo que sin lugar a dudas te hará quemar grasa y hacer ganar definición en todo tu cuerpo. Trabajo 100% cardio y lo puedes hacer muy tranquila en casa.

3.-  Estocadas con una pierna: No solo puedes hacer sentadillas. Con este ejercicio vas a poder trabajar mejor cada pierna y también vas a tonificar y aumentar el volumen de tus glúteos.

4.- Abdominales: Un clásico pero ¿lo hacen? muchas veces olvidamos que lo podemos hacer cuando queramos pero no hacemos algo tan simple y tan efectivo. Ya depende de tu creatividad para hacer muchos de ellos.

5.- Ejercicio con pesas: Algo que va ayudar mucho a tu trabajo para definir tu figura aparte del cardio es sin duda el trabajo con pesas. Este tipo de entrenamiento, te ayudará mucho a que tu metabolismo sea más rápido. Esto hará que la quema de grasa sea mucho más eficaz. Por otra parte, si no deseas hacer mucho peso,  existen muchas pesas con muy poco peso que  siempre podrás usar.

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Consejos para perder grasa | Fitness Mckela

Para reducir la grasa del abdomen es importante aumentar el ejercicio físico, fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta. No obstante, estos cambios los debes hacer poco a poco, sincerándote contigo misma qué cambios puedes hacer ahora, cuáles la próxima semana y así aumentar las exigencias hasta alcanzar un estilo de vida que te permita alcanzar tus objetivos.

Cuídate. Ten en cuenta que la dieta es el 70% de todo este proceso. Debemos controlar las calorías consumiendo entre 1500 y 1600 y si te parece muy difícil, cuida las porciones,  horarios y elige alimentos de calidad.

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Carbohidratos. Consumir carbohidratos es muy importante, porque son los que luego de entrenar pesado repondrán reservas musculares. Consume vegetales, que estos sean tu fuente principal de “carbohidrato”, sí, ellos son un tipo de carbohidrato porque la fibra se considera uno complejo que no se asimila ni eleva la insulina, la cantidad que quieras a la hora que sea.

Elige comida de verdad. Los mejores alimentos son los naturales, que no han sido procesados como vegetales, proteínas, animales magras, cereales integrales naturales como la avena, arroz integral, tubérculos de carga glucémica media como el camote, frutas, grasas naturales buenas: nueces, aguacate, aceite de oliva/coco, toma agua.

Proteína ante todo. Ayuda a aumentar masa muscular teniendo un efecto positivo en el metabolismo, controla la insulina y eso te permite quemar más grasa y como tarda en digerirse controla apetito.

Reduce la sal. La sal no engorda ni suma calorías a la dieta, pero sí puede producir un incremento de peso corporal que no se debe a mayor masa o grasa en el cuerpo, sino que obedece a cambios en los fluidos corporales, es decir, a una retención de líquidos.

Reduce el consumo de alcohol. Cuando tomas alcohol no quemas grasa, tu metabolismo se deprime, quemas menos calorías.

Haz pesas. A muchas todavía nos aterra hacer pesas en un gimnasio por el miedo de verse poco femeninas, sin embargo, a través de las pesas conseguirás combatir la flacidez y esculpir tu cuerpo.

Cardio. Mediante una rutina variada e intensa acelerarás el metabolismo, ayudas a quemar muchas calorías porque pones tu cuerpo en una deuda de oxígeno, por lo que el cuerpo tiene que sobrecompensar y trabajar más duro para oxigenarse, además eleva adrenalina, esto ayuda a movilizar la grasa.

Agua. Es prácticamente la táctica de dieta más fácil que hay. Cuando bebes más agua, tu cuerpo se purga de toxinas y además no quiere comer tanto, más los beneficios que tiene en tus órganos, piel, cabello y uñas. Bebe de 2 a 3 litros al día.

Constancia, dedicación Y “disciplina”. Cabe señalar que la clave para que un programa de ejercicio tenga éxito es la perseverancia. Esto significa que debes comprometerte a hacer ejercicio y a comer sano a largo plazo, aun mejor de por vida convirtiéndolo en un estilo de vida. Ciertamente puede ser algo difícil de lograr, pero es algo que realmente vale todo el esfuerzo que se requiere para hacerlo.

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