[:es]Existen muchos métodos para entrenar cardio. En su mayoría, salir a correr es el más común pero no es el único. Además de muchos otros existe uno que puede ser el mejor para ti. Saltar cuerda.
No solo en pocos minutos podrías lograr excelentes resultados; sino, también necesitas poco espacio y dinero para realizarlo exitosamente. Tanto en la comodidad de tu casa o en donde te sientas bien.
Según la universidad de Harvard, realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario es indispensable para mantenerse sano y saludable.
En este caso con la cuerda, puedes quemar 500 calorías en 20 minutos. Lo más impresionante, no solo es el resultado sino el tiempo que se usa para esas 500 calorías. Esto porque si deseas quemar 500 calorías corriendo necesitarías 2 horas.
Por otra parte, para lograr estos impresionantes resultados, necesitas que saltar la cuerda por un tiempo prolongado y sin detenerte.
En un par de semanas, lograrás resultados increíbles.
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Muchas veces escuchamos que la comida rápida tiene muchas calorías pero jamás nos detenemos un rato para saber cuantas tiene cada una de ellas.
En este artículo les mostraremos las más populares como la pizza, pop corn, donas, gaseosa (Coca Cola), papas medianas y hamburguesas.
Para darles una idea, 20 minutos de caminata pueden quemar aproximadamente 100 calorías. Aquí muchas incluso pasan esas 100. Ahora conoce más sobre este punto que si estas a dieta, definitivamente van a restarte mucho a tus resultados.
Por eso, para no quitarte más tiempo aquí están las Calorías de comida rápida en Mckela.com
Calorías de Comida rápida:
2 Donas / 600 Calorías
Calorías de Comida rápida:
1 Hamburguesa / 500 Calorías
Calorías de Comida rápida:
2 Pedazos de Pizza/ 380 Calorías
Calorías de Comida rápida:
Papas fritas Medianas / 400 Calorías
Calorías de Comida rápida:
Popcorn personal/ 500 Calorías
Calorías de Comida rápida:
Coca cola 600ML / 108 Calorías
Calorías de Comida rápida
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Cuando tomes un vaso de agua helado debes de tomarlo no de «sorbos» sino de golpe, rápido y preciso. Toma 8 vasos de agua helada y esto ayudará a que quemes un promedio de 25 calorías por vaso. Esto se da basicamente porque tu cuerpo para calentar el agua dentro de tu cuerpo hace uso de calorías para poder lograrlo.
Nº 2 Camina 15 cuadras o 20 minutos
Con esto podrás quemar 100 calorías sin necesidad de desgastar tu cuerpo. Puedes hacerlo sola o acompañada pero es una excelente forma de hacerlo ya que al ser un entrenamiento de baja intensidad evita que tu musculatura se pueda disminuir.
Puedes sentarte y moverte. Puedes usar como asiento una bola para entrenar y con eso poder moverte cada vez que quieras y con ello poder usar todos tus músculos con solo sentarte. Lo puedes hacer viendo televisión o en tus momentos de ocio.
Nº 4 Realiza ejercicios cortos e intensos
Puede que piensas que si haces más trabajo en el gym o mientras más tiempo pases (horas, minutos) mejor. Te contamos algo, no es así. A menor tiempo entrenes pero con mayor concentración de intensidad mejor resultados. Tu cuerpo tendrá que usar una gran cantidad de energía para todo y no sería lo mismo cargar 10 kilos que 20 y poner toda tu fuerza para hacerlo por ejemplo. O correr en velocidad 20 en la corredora por 5 minutos que usar velocidad 2 por 2 horas.
Así como beber agua helada ayuda también lo hace beber agua caliente. Con este tipo de bebidas lo que logras es disminuir tu ansiedad. Puede ser una taza de café caliente o te verde negro. Al beberlas estas estimulado el sistema nervioso simpático y con ello ayudas a la quema de calorías.
Nº 6 No te quedes quieta
No te quedes viendo tele o hablando todo el día por tu celular. Mantente en movimiento y logra en pocas horas incluso hasta bajar más de 100 calorías con tan solo moverte en el día, en vez de quedarte super sentada y en la cama sin moverte.
Nº 7 Hogar y quehaceres
Deseas bajar de peso… ve y ayuda en tu casa limpiando, cocinando o cualquier tarea. Además de que tu mamá te lo agradecerá también tu cuerpo.
Lo que puedes hacer para quemar esas 100 calorias mientras ayudas en los queahceres es:
Por una hora lavar los platos
Cocinar unos 50 minutos
Planchar y tender la ropa por más de 1 hora
Cargar un niño o mover los muebles mientras barres por unos 40 a 60 minutos.
Usa una cuerda por solo 15 minutos o si deseas tan solo salta. Verás que en poco tiempo lograrás quemar unas 100 calorías. Repitelo siempre con eso podrás darte cuenta con el tiempo que fácil es bajar de peso sin darte cuenta con tan solo saltar. Repitelos varias veces con tan solo 15 a 20 minutos y quemarás más de 100 calorías.
Nº 9 Bailar
Baila como nunca en casa, diviértete y haz todo lo que te encanta hacer al bailar. 20 minutos con la canción que más te guste son más que suficientes para quemar 100 calorías y hacer de tu día algo super saludable y además una alegría.
Patines, skate, voley, futbol lo que desees y en 15 o 25 minutos ya habrás gastado más de 100 calorías con tan solo hacer algo que te gusta y además hacer vida social. Nada más saludable que eso ¿verdad?
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No solo los hombres desean aumentar sus músculos, muchas mujeres también lo desean y claro que lo podemos hacer. Por ejemplo, si deseamos unas piernas mucho más contorneadas o mejorar nuestro «derreir» definitivamente necesitamos no solo quemar grasa; sino, también adquirir nutrientes necesarios para poder hacer de nuestro cuerpo todo un monumento. Es por ello, que aquí te traemos tips para aumentar masa muscular en chicas.
Dietas Como toda dieta ninguna puede ser para toda la vida. Ya que como toda dieta, una vez que comienza, al inicio puedes ver un cambio brusco ya sea para bajar o subir pero a medida que pase el tiempo, tu cuerpo se amoldará y con ello será de forma más lenta con el tiempo.
Abs También debes de saber que si deseas aumentar tu masa muscular debes de saber que es muy probable que tu zona abdominal pueda subir. Es por ello, que debes de preveer y hacer ejercicios en aquella zona también o entrenar mucho más cardio mientras entrenas la zona que deseas hacer crecer tu masa muscular.
Caderas Debes de e saber que una vez que entrenes más, para lograr masa muscular tus caderas comenzarán a disminuir porque estas son debido a la acumulación de grasa y no de masa muscular.
Fácil No es nada fácil hacerte de mayor masa muscular y si siempre haz sido delgada mucho más difiil pero no imposible. Tus hábitos alimenticios deberán de cambiar y comenzar a comer más carbohidratos y proteínas.
Carbohidrátos No debes de consumir carbohidrátos en las noches ya que es el momento en el que tenemos menos actividad física. (Por si no entendías porque no se debe de comer en la noche #DigoNomas).
Fórmula para lograr el objetivo:
Aquí te brindamos una fórmula que te puede ayudar a lograr estos resultados de forma correcta:
Horario:
Debes de ingerir alimentos entre 3 a 4 horas después de que tomes tu desayuno.
Agua:
Beber agua entre 2 a 3 litros diarios
Proteínas:
Debes de consumir proteínas de forma correcta. Los tipos de alimentos que deberás comer son:
Plátanos, atún, pollo (sancochado), huevo sancochado, pescado, entre otros.
Carbohidrátos
(Son necesarios para la energía) Debes de consumir los indicados
Quinua, Avena, plátanos, naranjas, manzanas, frijóles, garbanzos entre otros.
Productos Fitness:
(Lo puedes encontrar en sitios que vendan productos fitness)
Creatina: Mejora la recomposición celular lo que hace que puedas recuperarte más rápido entre serie y serie.
Glutamina: Aminoácido que ayuda a perder amonio y con esto se evita que tengas contantes fatigas.
Aquí te dejamos con fotos de la musa fitness: Juliana Salimeni A modo de motivación para chicas y lograr aumentar tu masa muscular
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La musa del fitness nos tiene una rutina que solo ella como toda una diosa nos puede enseñar y dar los mejores consejos para lograr resultados fitness desde sus redes sociales. (Facebook)
Con sus millones de seguidores en Facebook Eva Andressa nos tiene unos videos que te darán una mejor visión de ejercicios que puedes hacer para tus abs y gluteos. Aqui uno de sus mejores ejercicios con los que podrás lograr la figura perfectay que no siempre te van a enseñar ni en los mejores gimnasios.
La atleta brasileña te da estos tips en sus videso de redes sociales, en este caso en Facebook, para lograr la figura perfecta. En los siguientes ejercicios podrás trabajar abs, gluteos y mucha definición que solo Eva Andressa sabe. Mostrando distintas formas y variedad de ejercicios usando diferentes máquinas, pesas o una simple colchoneta que podrías usar en casa.
Recuerda que es un entrenamiento que no puedes dejar de hacer aquí el esfuerzo, dedicación, constancia y sacrificio te darán muchos frutos; por ello, Eva Andressa, la musa del fitness entrena desde sus 17 años y hasta el día de hoy no ha parado en hacerlo. ¿Deseas triunfar? Debes de sacrificarte.
Facebook Eva Andressa:«Serie añada para glúteo. Sentadillas sumo y elevación de la pelvis. Cantidad de repeticiones: hacer hasta morir!!»
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Siempre deseamos poseer un cuerpo de modelo pero eso no muchas veces lo podemos lograr. No porque no estemos hechas para esto, sino porque probablemente no sabemos como. Por ello, aquí te traemos 10 tips para que puedas siempre tomarlos en consideración para tu entrenamiento.
No creas que porque entrenas, al día siguiente te verás como toda una súper modelo. Recuerda ser paciente y no parar. Eso es todo, y veras resultados si eres constante y con trabajo duro.
Intervalos en tu entrenamiento
Cuando entrenes intenta descansar 1 minuto y no dejes que pase ese tiempo entre un ejercicio y otro. Luego también trabaja que puedas ir disminuyendo cada cierto tiempo ese tiempo. Esto logrará darte más fuerza y podrás tonificar o incrementar tu musculatura de una mejor forma.
Incrementa intensidad
Para que tu cuerpo se tense como toda modelo fitness, hazlo llegar a su limite en algunas de tus series. Si por ejemplo, haces 10 sentadillas con 30 kilos puedes luego, en una segunda o tercera series, hacer 3 o 4 repeticiones con 50 kilos; con ello, tu músculo podrá aprender a ser más fuerte y seguir creciendo muscularmente.
Yoga
Si, aunque no creas. Es un excelente ejercicio para tu definición. El que te aconsejamos es el Hatha Yoga.
Cross fit
Lo mejor es entrenar en grupo para siempre tener motivación. Es bastante completo dado que haces tanto cardio, fuerza,velocidad y peso. Por ello, el crossfit es un ejercicio que se ha hecho muy popular en el mundo fitness.
Yougurt
Para quemar grasas, tu mejor opción es consumir Yougurt. La razón: ayuda a que las bacterias de tu cuerpo estén balanceadas y esto mejorar tu metabolismo. Con ello, evitarás subidas de peso.
Comer lento
Comer lento ayuda a la digestión y con esto, tu metabolismo no se queda con comida por largo tiempo. Si estas deseando mejorar tu peso, lo lograrás muy rápido. Es una excelente manera de bajar de peso sanamente.
Proteínas
No olvides de alimentarte con proteínas. Siempre comer plátano o huevos sancochados, será tu mejor opción. También le puedes añadir atún y una ensalada de verduras si deseas.
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Si lo que deseas es quemar grasas, existen muchas maneras pero no todas son buenas opciones. Desde salir a correr kilometros en la lluvia o en un día con mucho sol hasta comprarte todas las maquinas en tu casa o intentar ir todos los días al gymnasio y aún así no lograr nada. Entonces, el problema puede que no seas tu, el problema es muy probable que sea tu estrategia y las opciones que tienes para entrenar.
Definitivamente uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para quemar calorías. La razón es porque la puedes realizar donde sea, desde un parque hasta en tu casa o departamento. Además de que trabaja el cardío, te ayuda de forma estupenda a lograr que tu musculatura se mantenga fuerte y definidad. Muchas celebridades en el mundo la usan desde artistas, musas del fitnesshasta boxeadores. No dejes de leer: 5 razones para saltar cuerda | Fitness Mckela
2.- Tae Bo
Realmente es algo que puedes hacer en la comodida de tu casa y podrás ir elevando la intensidad de los entrenamientos con solo ver los videos en Youtube. Con Billy Blanks.
3.- Spinning,
Es una muy buena opción al momento de quemar grasas. Además que si adquieres una spinning en tu casa, lo mejor que puedes hacer. Al entrenar siempre hazlo al frente de tu televisor o monitor viendo la serie, video musical o película que más te guste. Esto porque según estudios científicos, mientras uno entretiene la mente y no se enfoca en el entrenamiento, da como resultado que tu resistencia aumente, increíble ¿no? pero eso es real chicas. El tiempo es relativo.
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Uno de los ejercicios más dificiles, sin lugar a dudas es la parte abdominal. Muchas veces porque la gran mayoría de estos ejercicios son bastante tediosos y en otras ocasiones muchas personas que los ejecutan los dejan de trabajar. Esto se debe a que no ven resultados por un mal entrenamiento. Por ello, aqui te traemos 5 ejercicios para tus abs.
EJERCICIOS:
Cardio:
Antes que nada debes de saber que el primer ejercicio para abdominales es hacer cardio. Debes de siempre entender que debes de eliminar la grasa de tu cuerpo y para eso necesitas de entrenar para quemar grasa. Como siempre, el mejor ejercicio para ti ya que también lo puedes hacer en casa es la cuerda. Por si deseas entrenar en casa aqui tienes 5 tipos de ejercicio que puedes entrenar en casa | fitness
1.- Sentadillas:
Te podrá sonar alucinante pero definitivamente hacer sentadillas es el mejor ejercicios fitness para trabajar los abs inferiores.
No muchas personas usan la rueda para entrenar los abs pero realmente es la mejor de todas ya que te trabaja muy rapido tu zona abdominal.
La forma correcta de realizar el ejercicio es simpre con la espalda recta desde el inicio hasta el final del ejercicio. Por ello, debes de saber que para lograr un buen trabajo es realizar de forma correcta el ejercicio y así también evitar lesiones.
3.-Contraer zona abdominal:
Uno de los ejercicios más difíciles sin lugar a dudas es la parte abdominal. Muchas veces porque la gran mayoría de estos ejercicios son bastante tediosos. En otras ocasiones muchas personas que los ejecutan los dejan de trabajar porque: o no hacen los ejercicios correctamente o porque no realizan diferentes ejercicios para distintas zonas y no ven resultados. Por ello, aquí te traemos
4.- Recostada en el piso:
Para aplanar el estomago y darle forma, este tipo de ejercicio para abs en diferentes formas realmente te va a ayudar mucho.
Con los abs de plancha vas a poder trabajar tu definición y quema de grasas. Al estar por un tiempo permanente de esa forma vas a lograr tensar los músculos por un tiempo prolongado. Con lo que poco a poco podrás tener esa zona abdominal de forma envidiable. Aquí te dejamos un reto para que lo puedas realizar.
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No todo es trabajo duro y correr todo el día. También existen otras técnicas que te ayudarán a lograrlo sin mucho esfuerzo.
Consejos Fitness: Siempre que vayamos a entrenar, ya sea en el gymnasio o en casa siempre debemos de saber cual será nuestra rutina para lograr ser una chica fitness. Aquí te damos algunos consejos científicos para lograr lograr bajar la quema de calorías de una forma saludable.
Si vas a dejar de comer, eso no sería una buena opción, si lo que tienes es hambres entonces tienes que comer y para hacerlo no siempre debe de ser una comida llena de grasa o de carbohidratos o dulces, puedes comer comida sana, como frutas, jugos, agua ( en vez de gaseosa), vegetales, proteína (pollo hervido) entre muchas más combinaciones.
2.- Caminar.
No siempre correr o entrenar muy fuerte significa que vas a lograr buenos resultados, podrías tener algunas lesiones y/o fatigo por eso, puedes caminar y con eso harás una quema de calorías de baja intensidad, lo que hará que quemes calorías y no dañes tus músculos. Haz caminatas de 15 min a 1 hora y si puedes más genial. Tu decides. No debes de sobre exigirte.
Por más loco que te parezca todo ejercicio que hagas significa quemara calorías, así que mientras tiendes tu cama, cocinas entre muchas cosas más, también estas realizando un ejercicio físico.
4.- Sentarte de forma derecha:
Al sentarte de forma recta, ayudas a reducir el cortisol del cuerpo, ya que estimula la hormona vinculada al peso.
5.- Bebe agua.
Tan fácil como lo que escuchas. El beber agua siempre será la mejor forma de bajara de peso y sin nada de esfuerzo. Con esto, evitarás comer de más y aumentará el metabolismo de tu cuerpo.
6.- Subir escaleras
Una facultad de Medicina de la Universidad de Boston pudo demostrar que con actividades diarias de corta duración, como el subir escaleras, te pueden dar los mismos beneficios de ir a un gym.
7.- Sentadillas
Tan fácil como subir y levantarte sin necesidad de usar peso, más solo con tu peso corporal unas 7 a 10 repeticiones sin mucho esfuerzo y listo.
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Si lo que deseas es belleza. Lo más importante en ella es la salud; por ello aqui te mostramos los alimentos que harán de tus cabellos más hermosos y fuertes.
Sabemos como toda chica que nuestro cabello es parte fundamental para sentirnos hermosas por ello aquí te damos a conocer los alimentos que te van a hacer que tu cabello sea siempre fuerte, saludable y bello.
Samos lo dificil que es mantenerlo y cuidarlo por eso aqui te traemos los Alimentos que fortalecen tu cabello
1.- Frutos secos:
Además que son deliciosos también nos suman a nuestra nutrición. Entre ellos, las nueces, semillas, granola, almendras y pasas. Estos pequeños nos dan vitaminas como B y Zinc además de que son alimentos que evitan la calvicie.
2.- Carne
De ninguna forma dejes de comer pavo y pollo. Son alimentos que van a ser parte de contribuir a hacer de tu cabello fuerte y bello.
3.- Citricos.
Los innumerables beneficios para nuestro sistema inmunológic que nos dan estos alimentos de por si son muy conocidos en los frutos como el naranjo, naranja, mandarina, limón entre otros. Pero no solo eso, sino que también incrementan la producción de colágeno.
4.- Huevos.
La muy conocida clara de huevo le dará a tu cabello el hierro para fortalecerlo. No solo usalo como mascarilla si es que en algún momento lo haz hecho; sino, también consumelo.
5.- Cereales.
Cuando sueles teñir tu cabello tiende a perder fuerza por ello te recomendamos si es que te encanta usarlo seguido comas cereales dado que fortalece tu cuero cabelludo. Al contar con fibras estas ayudan a tus cuticulas capilares y por ello tu raiz se puede restaurar, dandole a tu cabello la salud que siempre debe tener.
Cereal nutrición tips
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2.- Carne
De ninguna forma dejes de comer pavo y pollo. Son alimentos que van a ser parte de contribuir a hacer de tu cabello fuerte y bello.
3.- Citricos.
Los innumerables beneficios para nuestro sistema inmunológic que nos dan estos alimentos de por si son muy conocidos en los frutos como el naranjo, naranja, mandarina, limón entre otros. Pero no solo eso, sino que también incrementan la producción de colágeno.
4.- Huevos.
La muy conocida clara de huevo le dará a tu cabello el hierro para fortalecerlo. No solo usalo como mascarilla si es que en algún momento lo haz hecho; sino, también consumelo.
5.- Cereales.
Cuando sueles teñir tu cabello tiende a perder fuerza por ello te recomendamos si es que te encanta usarlo seguido comas cereales dado que fortalece tu cuero cabelludo. Al contar con fibras estas ayudan a tus cuticulas capilares y por ello tu raiz se puede restaurar, dandole a tu cabello la salud que siempre debe tener.
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