Lo mejor en ejercicios para lograr un vientre plano
- Importante siempre para un vientre plano siempre una buena alimentación y trabajo cardiovascular.
Recuerda siempre para lograr el anhelado vientre plano debes de contar con una buena alimentación. Evita los carbohidratos en demasía como el arroz, pan, papas y los alimentos azucarados como gaseosas, golosinas entre otros.
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Por otra parte, lo recomendable en estos casos es priorizar por alimentos frescos como la fruta, verdura, carne y pesado. Intenta evitar la comida procesada. Si vas a consumir carbohidratos para lograr energía para tus entrenamientos intenta que sean integrales en su mayoría.
Ten como tu bebida principal el agua, y consume 2,5 litros diarios en promedio.
En cuanto a los ejercicios, siempre ten en cuenta de entrenar al menos 3 veces a la semana y siempre mantenerte activa (o) en los días restantes, como tener caminatas.
Cuando entrenes recuerda también siempre realizar entrenamientos de alta intensidad y realizar ejercicios cardio vasculares como piernas, bici, elítptica, spinning, tae bo, entre otros. Con 30 minutos de entrenamiento al día. También debes de realizar ejercicios de fuerza en piernas, pecho y espalda. Terminando con el trabajo de abdominales.
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El tipo de ejercicio estrella para tonificar tus abdominales consistirá en realizar planchas (para abs) Deberás de colocarte como en la imagen.
Podrás realizar 5 series de 30 segundos con descansos de medio minuto. Cada día que entrenes podrás lograr aumentar el tiempo en esta posición y con ello lograrás mejores resultados.
Si llegase a dolerte un poco la zona lumbar puedes realizar el ejercicio apoyandote en las rodillas y ya no estar en cunclillas con tus pies.
Para ejercicios de fuerza en tus entrenamientos podrás realizar los siguientes:
Piernas:
- Sentadillas: piernas abiertas al ancho con la barra en los hombros, bajamos imitando la forma de una silla recta en un ángulo de 90° y subimos de nuevo.
- Lounge: Similar a las sentadillas, colocamos una pierna delanta y otra detrás
- 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso
Espalda:
- Peso muerto
- 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso
Pecho:
- Press
- Aperturas
- En todos: 3 series de 12 repeticiones
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