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Lo mejor en ejercicios para lograr un vientre plano
  • Importante siempre para un vientre plano siempre una buena alimentación y trabajo cardiovascular.

Recuerda siempre para lograr el anhelado vientre plano debes de contar con una buena alimentación. Evita los carbohidratos en demasía como el arroz, pan, papas y los alimentos azucarados como gaseosas, golosinas entre otros.

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Por otra parte, lo recomendable en estos casos es priorizar por alimentos frescos como la fruta, verdura, carne y pesado. Intenta evitar la comida procesada. Si vas a consumir carbohidratos para lograr energía para tus entrenamientos intenta que sean integrales en su mayoría.

Ten como tu bebida principal el agua, y consume 2,5 litros diarios en promedio.

En cuanto a los ejercicios, siempre ten en cuenta de entrenar al menos 3 veces a la semana y siempre mantenerte activa (o) en los días restantes, como tener caminatas.

Cuando entrenes recuerda también siempre realizar entrenamientos de alta intensidad y realizar ejercicios cardio vasculares como piernas, bici, elítptica, spinning, tae bo, entre otros. Con 30 minutos de entrenamiento al día. También debes de realizar ejercicios de fuerza en piernas, pecho y espalda. Terminando con el trabajo de abdominales

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El tipo de ejercicio estrella para tonificar tus abdominales consistirá en realizar planchas (para abs) Deberás de colocarte como en la imagen.

Podrás realizar 5 series de 30 segundos con descansos de medio minuto. Cada día que entrenes podrás lograr aumentar el tiempo en esta posición y con ello lograrás mejores resultados.

Si llegase a dolerte un poco la zona lumbar puedes realizar el ejercicio apoyandote en las rodillas y ya no estar en cunclillas con tus pies.

Para ejercicios de fuerza en tus entrenamientos podrás realizar los siguientes:

Piernas:

  • Sentadillas: piernas abiertas al ancho con la barra en los hombros, bajamos imitando la forma de una silla recta en un ángulo de 90° y subimos de nuevo.
  • Lounge: Similar a las sentadillas, colocamos una pierna delanta y otra detrás

  • 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso

Espalda:

  • Peso muerto

  • 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso

Pecho:

  • Press

  • Aperturas
  • En todos: 3 series de 12 repeticiones

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Dile adiós a la grasa con estos 5 tips | Nutrición Mckela

Uno de los propósitos de cada año es bajar de peso, hacer ejercicio y eliminar la grasa que tenemos de más. Básicamente lo lograrás con una alimentación adecuada y una rutina de entrenamiento físico que exija un trabajo muscular para quemar calorías, más estos cinco sencillos tips.

Carbohidratos: La cantidad de carbohidratos que tolera nuestro cuerpo es diferente en cada persona. Lo ideal es consumirlos durante el día, debido a que en la noche la sensibilidad de la insulina es más baja y estos se acumularán en forma de grasa. Asimismo, evitemos la harina, el azúcar y los jugos de fruta, son preferibles los cereales y las frutas enteras.

Comidas al día: Cinco comidas al día cada tres horas es una buena elección para controlar la ansiedad y mantener estables los niveles de glucosa en la sangre.

Más proteína: Es importante obtener suficientes proteínas en la dieta porque el cuerpo no las almacena del mismo modo que acumula grasas o carbohidratos. También, acelera el  metabolismo, mantiene un balance hormonal ideal y controla el apetito.

Agua: Súper importante mantener hidratado a nuestro cuerpo. Durante el día es recomendable consumir hasta tres litros.

Ejercicios: Para nuestro objetivo se recomienda el ejercicio cardiovascular y adicionar las pesas nos ayudará a mejorar el funcionamiento del metabolismo y a tonificar los músculos.

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