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Más de 15 chicas que te demostrarán que si se puede bajar de peso

Muchas veces perdemos la motivación de seguir con las ganas de entrenar porque no vemos los cambios que deseamos. Lo cual hace que sea muy difícil seguir entrenando por la falta de motivación.

Lee también: ejercicios para piernas y glúteos firmes [Videos]

Aunque sea muy difícil, te comento que es muy posible hacer de tu entrenamiento una realidad. No debes jamás detenerte y luchar por tus objetivos.

Aquí te mostraremos por ello, más de 15 chicas en un antes y después donde lograron excelentes resultados.

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No te pierdas: 6 ejercicios para glúteos redonditos y definidos

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Emily Skye, modelo australiana

Emily Skye, es una exitosa modelo fitness de Australia. Tiene 34 años de edad y cuenta con más de 2,5 millones de seguidores en Instagram. (al momento de redactar la nota)

Nacida el 7 de enero de 1985, la hermosa modelo fitness es del signo Capricornio.

Cuenta Oficial en Instagram de
Emily Skye, modelo australiana | Chica fitness

https://www.instagram.com/p/BksfNdklfYU/?utm_source=ig_embed

No te quedes sin leer: Rutina fitness para abdominales en tan solo 15 minutos (alta intensidad)

Emiily Skye es una modelo, experta en el fitness y una excelente entrenadora personal que aboga por una vida saludable plena tanto física como mental. Antes de ser la estrella que es hoy en día, comenzó modelando a sus tempranos 15 años. Comenzó su fama posteando fotos en su instagram sobre maquillaje hasta obtener sus más de 2,5 millones de seguidores.

Puedes leer: El exitoso método Tabata para el ejercicio de alta intensidad

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10 ejercicios para un cuerpo sexy en 30 días

10 ejercicios para un cuerpo sexy en 1 mes: Si bien no existe una manera de que obtengas un cuerpo perfecto de un día para otro. Si existe la manera de lograr poco a poco alcanzar este resultado trabajándolo con mucho esfuerzo y dedicación por un mes.

Se debe aclarar que para lograr resultados no solo basta con entrenar sino también la idea es llevar una buena alimentación.

Recomendaciones Extras:

Otras recomendaciones que te damos para un buen entrenamiento es siempre intentar tomar agua y dejar de consumir azúcares ya sea de gaseosas o de comida chatarra. Con ello vas a tener de por si ya mucha ventaja.

También puedes intentar evitar los carbohidratos como el arroz en grandes cantidades, las papas y la comida que tenga grasa. Haciendo esto tendrás una mejor alimentación.

Por otra parte, intenta siempre comer comida saludable y que fortalezca tus músculos, tales como las proteínas. Las encontrarás en el huevo sancochadobisteckpollocarnes, atún entre otros. La idea tampoco es exagerar y dejar de comer todos los carbohidratos por ello, puedes alimentarte con todo lo que sea integral, como pan integral, arroz integral, entre otros.

Ejercicios:

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Saltar cuerda quema 500 calorías en menos tiempo que correr

[:es]Existen muchos métodos para entrenar cardio. En su mayoría, salir a correr es el más común pero no es el único. Además de muchos otros existe uno que puede ser el mejor para ti. Saltar cuerda.

También puedes leer: 6 ejercicios fitness para tener glúteos perfectos

No solo en pocos minutos podrías lograr excelentes resultados; sino, también necesitas poco espacio y dinero para realizarlo exitosamente. Tanto en la comodidad de tu casa o en donde te sientas bien.

Según la universidad de Harvard, realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario es indispensable para mantenerse sano y saludable.




En este caso con la cuerda, puedes quemar 500 calorías en 20 minutos. Lo más impresionante, no solo es el resultado sino el tiempo que se usa para esas 500 calorías. Esto porque si deseas quemar 500 calorías corriendo necesitarías 2 horas.

No te puedes perder: Fitness: Ejercicios que puedes hacer en casa sin ir al gym

Por otra parte, para lograr estos impresionantes resultados, necesitas que saltar la cuerda por un tiempo prolongado y sin detenerte.

En un par de semanas, lograrás resultados increíbles.

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Fitness: Ejercicios que puedes hacer en casa sin ir al gym

[:es]Muchas veces contamos con mucho tiempo libre pero está cerrado el gym y deseamos hacer ejercicios. Una manera muy inteligente de realizarlos son en casa y además te van a ser bastante exitosos.

Por otra parte, también deseamos dar esa motivación que es muy necesaria al momento de ejercitarnos.



Abdominales con piernas estiradas. 

Los abdominales con piernas estiradas son lo mejor para trabajar la zona inferior. Lo mejor es que usarás tu tiempo libre para trabajar esa zona que requiere mucho tiempo y trabajo duro.

Abdominales con piernas estiradas.

Drill abriendo y cerrando piernas 

Este ejercicio fitness para trabajar en casa, parece ser muy fácil pero realmente es agotador. Por ello, te será muy útil para trabajar en fortalecer tu musculatura de forma muy completa.

Drill abriendo y cerrando piernas

Flexiones para trasero en punta 

Con este ejercicio podrás trabajar el tren superior e inferior con solo rotar y estirar. Lo mejor para formar esa silueta de ensueño fitness.

Sentadilla recargada 

En una posición de 90° resistiendo lo más que puedas. Una vez que tengas  unas cuantas repeticiones, comenzarás a sentir  el trabajo.

Sentadilla recargada

Brincos divididos 

Con solo verlo podrás notar la intensidad del trabajo. Logrando así excelentes resultados con solo estar en tu casa.

Brincos divididos

Flexiones hacia abajo

Una forma de hacer flexiones pero de cunclillas y hacia abajo para poder trabajar mejor la zona de los hombros y triceps. Con ello podrás mantener tus brazos «duritos».

Flexiones hacia abajo

Flexiones de brazos con abdominales laterales

Tonificarás tus brazos y tu espalda y también marcarás tu abdomen. Recuerda que debes apoyar tus piernas a ese nivel.

Flexiones de brazos con abdominales laterales 
Flexiones de brazos con abdominales laterales




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Conoce como aumentar masa muscular para mujeres

No solo los hombres desean aumentar sus músculos, muchas mujeres también lo desean y claro que lo podemos hacer. Por ejemplo, si deseamos unas piernas mucho más contorneadas o mejorar nuestro «derreir» definitivamente necesitamos no solo quemar grasa; sino, también adquirir nutrientes necesarios para poder hacer de nuestro cuerpo todo un monumento. Es por ello, que aquí te traemos tips para aumentar masa muscular en chicas. 

  • Dietas
    Como toda dieta ninguna puede ser para toda la vida. Ya que como toda dieta, una vez que comienza, al inicio puedes ver un cambio brusco ya sea para bajar o subir pero a medida que pase el tiempo, tu cuerpo se amoldará y con ello será de forma más lenta con el tiempo.
  • Abs
    También debes de saber que si deseas aumentar tu masa muscular debes de saber que es muy probable que tu zona abdominal pueda subir. Es por ello, que debes de preveer y hacer ejercicios en aquella zona también o entrenar mucho más cardio mientras entrenas la zona que deseas hacer crecer tu masa muscular.
  • Caderas
    Debes de e saber que una vez que entrenes más, para lograr masa muscular tus caderas comenzarán a disminuir porque estas son debido a la acumulación de grasa y no de masa muscular.
  • Fácil
    No es nada fácil hacerte de mayor masa muscular y si siempre haz sido delgada mucho más difiil pero no imposible. Tus hábitos alimenticios deberán de cambiar y comenzar a comer más carbohidratos y proteínas.
  • Carbohidrátos
    No debes de consumir carbohidrátos en las noches ya que es el momento en el que tenemos menos actividad física. (Por si no entendías porque no se debe de comer en la noche #DigoNomas).



Fórmula para lograr el objetivo:

Aquí te brindamos una fórmula que te puede ayudar a lograr estos resultados de forma correcta: 

  • Horario: 

Debes de ingerir alimentos entre 3 a 4 horas después de que tomes tu desayuno.

  • Agua:

Beber agua entre 2 a 3 litros diarios

  • Proteínas: 

Debes de consumir proteínas de forma correcta. Los tipos de alimentos que deberás comer son:
Plátanos, atún, pollo (sancochado), huevo sancochado, pescado, entre otros.

  • Carbohidrátos

(Son necesarios para la energía) Debes de consumir los indicados
Quinua, Avena, plátanos, naranjas, manzanas, frijóles, garbanzos entre otros.

  • Productos Fitness:
    (Lo puedes encontrar en sitios que vendan productos fitness)

Creatina: Mejora la recomposición celular lo que hace que puedas recuperarte más rápido entre serie y serie.

Glutamina: Aminoácido que ayuda a perder amonio y con esto se evita que tengas contantes fatigas.

Aquí te dejamos con fotos de la musa fitness: Juliana Salimeni
A modo de motivación para chicas y lograr aumentar tu masa muscular 

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Estos son los 5 tips para mantenerte fit

 

A continuación les revelaremos los “secretos” que tienen las personas fit para mantenerse en forma y lucir siempre un verdadero cuerpazo. Sus trucos son sencillos que si te pones a trabajarlos, te darán increíbles resultados:

No te pierdas:

 

1.- Levántese temprano, ya que empezando en la mañana, te dará más tiempo para aprovechar todo el día, tendrás menos probabilidad de que se te haga tarde. Disfrutarás más de tu tiempo, a que si diario te levantes al mediodía.

2.- Comienza degustando un desayuno saludable.  Comer sanamente no significa renunciar a las cosas ricas. Lo que tienes que aprender es a combinarlas con alimentos que aporten un mayor valor nutricional  Esto, suma a tu dieta y con ello, puedes tener muchas opciones con las que puedas combinar tus platos. Recuerda, el desayuno es la comida más importante, ya que te llenará de energía durante todo el día.

3.- Combina tu rutina: Esto te dará resultados más rápidos. Puedes hacer yoga un día, al día siguiente aeróbicos y luego un trote al siguiente. Si tu rutina de ejercicios no te aburre, es más probable que te acostumbres a ella, de esta manera se combina tu rutina con ejercicios de fuerza y actividad cardiovascular generando resultados positivos.

Ejercicios para piernas contorneadas | Fitness

4–. Concéntrese: Si bien hacer ejercicio no siempre es divertido por el agotamiento y/o dolor. La verdad es que por el alto nivel de endorfinas que se obtiene después sentirás un gran satisfacción. Además de poco a poco sentirte más motivada en hacerlo siempre. Todo es concentrarte en la meta que deseas obtener. Debe de ser a toda costa.




5.- Duerme bien: Cuanto más ejercicio hagas, más querrás obtener una buena noche de sueño. Pero ojo, si estás acostándote a media noche y despertándote muy temprano, no descansaras lo suficiente y tampoco obtendrás los resultados que tanto anhelas.

Un hábito se consigue cuando repites muchas veces y con el tiempo se vuelve parte de tu vida. Si repites estos 5 hábitos conseguirás llevar un estilo de vida más saludable y conseguirás estar más FIT que nunca.

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Estas son las 6 reglas básicas si quieres lograr un verdadero cuerpo Fitness
  • Samar Yorde, Médico Especialista en Salud Pública y Medicina de Obesidad, locutora, Conferencista y Life coach; dio a conocer a sus seguidores en las redes sociales las claves para tener un cuerpo fuerte y saludable.

Reglas:

1.- Visitar un profesional de la salud: Busca un médico para un chequeo general y de esta manera descartar enfermedades que puedan generarte un aumento de peso. A un nutricionista para que te elabore un plan de alimentación de acuerdo a tus gustos; un psicólogo o psiquiatra, para que te apoye en el control de la ansiedad y el sueño; y por ultimo, un entrenador para que te diseñe una rutina especial para ayudarte a lograr los objetivos.

2 .- Come saludable: Una dieta saludable es alta en vegetales, fruta, fibra y baja en grasas saturadas, sal y azúcar. Además, las porciones deben ser estrictamente controladas. Limita el consumo de carnes rojas (solo una a dos veces máximo a la semana) y preferible siempre, las carnes blancas y cortes magros.

3.-  No saltear ninguna comida: En este caso: desayuno, merienda, almuerzo y cena. Como mínimo cinco comidas al día y así evitar la ansiedad y perder peso en forma saludable y permanente.

4.- Tomar mucha agua:  Entre dos y tres litros como mínimo distribuidos a lo largo del día como ejemplo de 8 a12 vasos para mantenerte hidratado y disminuir la ansiedad por comida. Como dato el agua fría acelera el metabolismo

Consejos para estar fit siempre
Consejos para estar fit siempre

5.- Elimina las frituras: Prepara alimentos a la plancha en sartén de teflón, wok o asados al horno. Con esto lograr minimizar la necesidad de aceite. Puedes utilizar aceite vegetal para cocinar y el de oliva para agregar a ensaladas como mínimo una cucharadita por comida.



6.- Hacer ejercicio 5 veces a la semana: Si realizas actividad física de manera regular, combinada y con una dieta adecuada: lograrás de forma muy efectiva no sólo bajar de peso; sino también, mantendrás tu peso correcto con el tiempo.

Bonus Track

Nunca dejes de hacer ejercicio físico, porque te ayudará a quemar calorías, reducir grasa corporal, y disminuir el riesgo de padecer numerosas enfermedades, como la diabetes, cardiopatías, e incluso algunos tipos de cáncer.

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Eva Andressa fitness: Tips y Facebook videos

[:es]

  • La musa del fitness nos tiene una rutina que solo ella como toda una diosa nos puede enseñar y dar los mejores consejos para lograr resultados fitness desde sus redes sociales. (Facebook)

Con sus millones de seguidores en Facebook Eva Andressa nos tiene unos videos que te darán una mejor visión de ejercicios que puedes hacer para tus abs y gluteos. Aqui uno de sus mejores ejercicios con los que podrás lograr la figura perfecta y que no siempre te van a enseñar ni en los mejores gimnasios.

https://pixabay.com
10 fitness tips para todo tipo de entrenamiento

La atleta brasileña te da estos tips en sus videso de redes sociales, en este caso en Facebook, para lograr la figura perfecta. En los siguientes ejercicios podrás trabajar abs, gluteos y mucha definición que solo Eva Andressa sabe. Mostrando distintas formas y variedad de ejercicios usando diferentes máquinas, pesas o una simple colchoneta que podrías usar en casa.

Recuerda que es un entrenamiento que no puedes dejar de hacer aquí el esfuerzo, dedicación, constancia y sacrificio te darán muchos frutos; por ello, Eva Andressa, la musa del fitness entrena desde sus 17 años y hasta el día de hoy no ha parado en hacerlo. ¿Deseas triunfar? Debes de sacrificarte.



Facebook Eva Andressa: «Serie añada para glúteo. Sentadillas sumo y elevación de la pelvis. Cantidad de repeticiones: hacer hasta morir!!»

Facebook Eva Andressa: – Gluteos y abs inferiores

Facebook Eva Andressa «Entrenamiento de miembros inferiores, con énfasis en posterior y glúteo

Facebook Eva Andressa:  Sentadillas con una pierna en máquinas.

Facebook Eva Andressa: Para tonificar los brazos usando distintos pesos con pesas.

No te pierdas: 10 fitness tips para todo tipo de entrenamiento 

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Consejos para lograr estar fit

Siempre deseamos poseer un cuerpo de modelo pero eso no muchas veces lo podemos lograr. No porque no estemos hechas para esto, sino porque probablemente no sabemos como. Por ello, aquí te traemos 10 tips para que puedas siempre tomarlos en consideración para tu entrenamiento.

No dejes de leer: 5 puntos importantes para lograr resultados en tu entrenamiento | Fitness & Nutrición

Paciencia  

No creas que porque entrenas, al día siguiente te verás como toda una súper modelo. Recuerda ser paciente y no parar. Eso es todo, y veras resultados si eres constante y con trabajo duro.

Intervalos en tu entrenamiento 

Cuando entrenes intenta descansar 1 minuto y no dejes que pase ese tiempo entre un ejercicio y otro. Luego también trabaja que puedas ir disminuyendo cada cierto tiempo ese tiempo. Esto logrará darte más fuerza y podrás tonificar o incrementar tu musculatura de una mejor forma.




Incrementa intensidad 

Para que tu cuerpo se tense como toda modelo fitness, hazlo llegar a su limite en algunas de tus series. Si por ejemplo, haces 10 sentadillas con 30 kilos puedes luego, en una segunda o tercera series, hacer 3 o 4 repeticiones con 50 kilos; con ello, tu músculo podrá aprender a ser más fuerte y seguir creciendo muscularmente.

Yoga 

Si, aunque no creas. Es un excelente ejercicio para tu definición. El que te aconsejamos es el Hatha Yoga. 

Cross fit 

Lo mejor es entrenar en grupo para siempre tener motivación. Es bastante completo dado que haces tanto cardio, fuerza, velocidad y peso. Por ello, el crossfit es un ejercicio que se ha hecho muy popular en el mundo fitness.

Yougurt 

Para quemar grasas, tu mejor opción es consumir Yougurt. La razón: ayuda a que las bacterias de tu cuerpo estén balanceadas y esto mejorar tu metabolismo. Con ello, evitarás subidas de peso.

Comer lento 

Comer lento ayuda a la digestión y con esto, tu metabolismo no se queda con comida por largo tiempo. Si estas deseando mejorar tu peso, lo lograrás muy rápido. Es una excelente manera de bajar de peso sanamente

Proteínas 

No olvides de alimentarte con proteínas. Siempre comer plátano o huevos sancochados, será tu mejor opción. También le puedes añadir atún y una ensalada de verduras si deseas.

No te pierdas: 10 fitness tips para todo tipo de entrenamiento

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