abdominales abs Advices Chica Fitness Consejos Crossfit Ejercicios en casa Fit Fitness Gimnasio Glúteos Gym Michelle Lewin moda motivación Mujer fitness outfits
Michelle Lewin, la diosa fitness y 4 videos para entrenar en casa

Michelle Lewin, la diosa del fitness y 4 videos para entrenar en casa.

Más de 10 ejercicios para lograr un cuerpo de infarto con solo realizar ejercicios en tu casa, gracias a la famosisíma Michelle Lewin.

Conoce aquí: ejercicios para glúteos redonditos y definidos

Con más de 13 millones de seguidores, la famosa Michelle Lewin ha logrado la fama por sus logros en el entrenamiento fitneess. Obteniendo fotos de portadas en las más prestigiosas revistas para entrenamiento y en entrevistas en las más prestigiosas empresas de televisión como CNN, NBC, Daily Star, entre muchas más.

Alta Intensidad:

Recordar el trabajo de alta intensidad. Dado que al realizarlos tu frecuencia cardíaca aumenta a niveles de 80% y 90% logrando una excelente quema de calorías, así como el aumento de masa muscular.

Recordar que para un entrenamiento de alta intensidad es muy importante saber que uno está 100% en condición física para poder realizar el ejercicios físico. Dado que el trabajo que el corazón realizar es bastante fuerte y de mucha fatiga, pudiendo causar problemas de salud.

Recomendación: Además de tus alimentos que debas consumir para poder obtener una buena dieta respecto a tu entrenamiento, también es muy importante que te hidrates de la mejor forma. Así como consumir mucha agua, en cada una de las sesiones que haces: antes, durante y después.

Michelle Lewin – Rutinas para piernas, abs inferiores, tronco superior y brazos. Necesario para los entrenamientos:

  • Pesa rusa o Kettlebell
  • Discos
  • Barra
  • Liga elástica
https://www.instagram.com/p/BgwS7gdBlaq/

Puedes leer: El exitoso método Tabata para el ejercicio de alta intensidad

https://www.instagram.com/p/BpxBED8D1UM/
https://www.instagram.com/p/BpM7DdAB8sG/

También puedes leer: 6 ejercicios para glúteos redonditos y definidos

https://www.instagram.com/p/BoFCMMcB4SH/

Si te gustó nuestro artículo, dale me gusta y compártelo en tus redes sociales. Mckelamoda femenina y lo mejor el fitness para la mujer de hoy. Nuestras redes sociales Mckela Facebook | Mckela Twitter | Mckela Pinterest

Evita la flacidez| entrenamientos de alta intensidad | Glúteos | La musa del Fitness | Fitness | chica fitness | Fitness tips | tip para chicas fitness | Tips para chicas | tips para entrenar | fitness tips

abdominales abs Chica Fitness Consejos Crossfit Ejercicios en casa Fit Fitness Gimnasio Glúteos Gym motivación Mujer fitness Sin categoría
Ejercicios para aplanar tus abdominales

Si te gustan los crop top para lucir sumamente sexy, es muy importante tener abdominales bien trabajados.

Con 3 series de 10 repeticiones en cada ejercicio, comenzarás a notar los cambios que tanto anhelas.

TAMBIÉN PUEDES LEER: Reto fitness de 30 días para glúteos perfectos

Puedes entrenar de forma alterna todos los ejercicios 4 veces a la semana.

Bird-Dog

via GIPHY

Boat Pose

Puedes flexionar o permanecer en esa posición durante 30 segundos

via GIPHY

Bicycle Crunches

Entre uno de los mejores ejercicios para tonificar abdominales.

via GIPHY

Glute Bridge (Puentes)

via GIPHY

Jump Squats (Sentadillas saltando)

via GIPHY



Abdominales en reserva 

via GIPHY

Mountain climbers

via GIPHY

Russian Twists

via GIPHY

Supeman

via GIPHY

NO TE PUEDES PERDER:Ejercicios en casa que te darán un cuerpo de infarto

Si te gustó nuestro artículo, dale me gusta y compartelo en tus redes sociales. Mckelamoda femenina para la mujer de hoy. Nuestras redes sociales Mckela Facebook | Mckela Twitter | Mckela Pinterest

Moda | Outfits | Primavera | Verano | Mckela | Tips | Tips de moda | Outfits de Moda | Fitness | Nutrición  

abdominales abs Advices Chica Fitness Consejos Crossfit Fit Fitness Gimnasio Gym moda Mujer fitness outfits Tips tips fitness mujer tips para entrenar
6 ejercicios fitness para tener glúteos perfectos

Como toda chica fitness, siempre nos gusta contar con unos glúteos firmes y redonditos como Dios manda. Para lograr los resultados de estos ejercicios es muy importante tomar en cuenta la constancia y el trabajo duro. No debes de detenerte al menos por un mes y verás como funcionan poco a poco.

TAMBIÉN PUEDES LEER: Metas de cuerpo fitness que debo tener así sea de milagro



CONSEJOS FITNESS
  • Es muy aconsejable en todo entrenamiento siempre hacer cardio porque este ayuda a quemar las grasas si lo combinas con ejercicios de fuerza o los que harás aquí.
  • Intenta siempre beber agua y evita el azúcar o gaseosas.
  • Intenta que tus comidas en su mayoría sean hervidas para evitar la grasa.
  • Siempre busca motivación. Intenta que tus entrenamientos sean 5 veces por semana. 3 series para cada ejercicio.
  • En un comienzo será difícil pero no te desalientes. Piensa que en 2 meses tendrás muy buenos resultados y que te comenzarás a ver mucho mejor que ahora.
  • Jamás te desanimes. Busca siempre incetivarte con música o mirando a otras chicas que lo han logrado también sin jamás detenerse. ¡No te detengas!

NO TE PUEDES PERDER: Metas de cuerpo fitness que debo tener así sea de milagro

Aquí los 6 ejercicios fitness para lograr esos glúteos firmes y «duritos»

https://giphy.com/gifs/3Nge3DJqZUTiz2JV8k

https://giphy.com/gifs/82OQwKIbOL5YTwT0ZT

https://giphy.com/gifs/1dJWozgIlIRxdcVkYF

https://giphy.com/gifs/1hM5ljKSffpidUABpI



https://giphy.com/gifs/3qsyDt8ErPE0UFQ00e

https://giphy.com/gifs/7vAh6xemS9O8U0jIwE

Si te gustó nuestro artículo, dale me gusta y compártelo en tus redes sociales. Mckela, modafemenina para la mujer de hoy. Nuestras redes sociales Mckela Facebook | Mckela Twitter | Mckela Pinterest

En Mckela.com encontrarás todo sobre :  Moda | Maquillaje | Food | Ciencia & Tecnología |   Outfits | Mckela | Tips | Tips de moda | Negocios  | Outfits de Moda | Fitness | Nutricion | Videojuegos  |  Cine

abdominales abs Advices Chica Fitness Consejos Crossfit Fit Fitness Gimnasio Gym Mujer fitness Tips tips fitness mujer tips para entrenar
Lo mejor en ejercicios para lograr un vientre plano
  • Importante siempre para un vientre plano siempre una buena alimentación y trabajo cardiovascular.

Recuerda siempre para lograr el anhelado vientre plano debes de contar con una buena alimentación. Evita los carbohidratos en demasía como el arroz, pan, papas y los alimentos azucarados como gaseosas, golosinas entre otros.

También puedes leer: ¿Abdomen definido? Aquí te traemos algunos tips | Fitness Mckela

Por otra parte, lo recomendable en estos casos es priorizar por alimentos frescos como la fruta, verdura, carne y pesado. Intenta evitar la comida procesada. Si vas a consumir carbohidratos para lograr energía para tus entrenamientos intenta que sean integrales en su mayoría.

Ten como tu bebida principal el agua, y consume 2,5 litros diarios en promedio.

En cuanto a los ejercicios, siempre ten en cuenta de entrenar al menos 3 veces a la semana y siempre mantenerte activa (o) en los días restantes, como tener caminatas.

Cuando entrenes recuerda también siempre realizar entrenamientos de alta intensidad y realizar ejercicios cardio vasculares como piernas, bici, elítptica, spinning, tae bo, entre otros. Con 30 minutos de entrenamiento al día. También debes de realizar ejercicios de fuerza en piernas, pecho y espalda. Terminando con el trabajo de abdominales

No te pierdas:  ¿Cuantas veces debemos comer al día y a qué horas?

El tipo de ejercicio estrella para tonificar tus abdominales consistirá en realizar planchas (para abs) Deberás de colocarte como en la imagen.

Podrás realizar 5 series de 30 segundos con descansos de medio minuto. Cada día que entrenes podrás lograr aumentar el tiempo en esta posición y con ello lograrás mejores resultados.

Si llegase a dolerte un poco la zona lumbar puedes realizar el ejercicio apoyandote en las rodillas y ya no estar en cunclillas con tus pies.

Para ejercicios de fuerza en tus entrenamientos podrás realizar los siguientes:

Piernas:

  • Sentadillas: piernas abiertas al ancho con la barra en los hombros, bajamos imitando la forma de una silla recta en un ángulo de 90° y subimos de nuevo.
  • Lounge: Similar a las sentadillas, colocamos una pierna delanta y otra detrás

  • 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso

Espalda:

  • Peso muerto

  • 3 series de 12 repeticiones y 60 segundos de descanso

Pecho:

  • Press

  • Aperturas
  • En todos: 3 series de 12 repeticiones

No te quedes sin leer: Estos son los 5 tips para mantenerte fit

Si te gustó nuestro artículo, dale me gusta y compartelo en tus redes sociales. Mckela, moda femenina para la mujer de hoy. Nuestras redes sociales Mckela Facebook | Mckela Twitter | Mckela Pinterest

Alimentación | Comida | Nutrición | Outfits | Primavera | Verano | Mckela | Tips | Tips de moda | Outfits de Moda | Mckela

abdominales abs Advices Chica Fitness Consejos Facebook Fit Fitness Gimnasio Gym Mujer fitness Tips tips fitness mujer tips para entrenar
Cómo puedes mejorar tu nivel fitness

Muchas personas siempre se preguntan cómo mejorar su entrenamiento, porque a pesar de que hacen muchas cosas para lograr mejores resultados, fallan una y otra vez. Es muy probable que no se vea mal y está bien, pero no es suficiente. Por lo tanto, para lograr un cuerpo que excede los límites para obtener todo tu cuerpo tonificado y fortalecido como toda musa del fitness. Recomendamos los siguientes consejos si deseas saber cómo puedo mejorar tu nivel fitness

  • Mix

Para lograr un nivel fitness mucho más fuerte, lo que debe hacer es combinar sesiones de fuerza, entrenamiento con pesas y sesiones de cardio. Es aconsejable hacer súper series.

  • Reducir el tiempo

Para lograr resultados más impresionantes, debe reducir sus tiempos de descanso en todos los intervalos de entrenamiento que tenga.

  • Tipos de Ejercicios

 Para poder lograr un mejor rendimiento y tener un mejor nivel, elija los ejercicios compuestos para los ejercicios de aislamiento. En resumen, los ejercicios compuestos, trabajan dos músculos al mismo tiempo y, a diferencia de los ejercicios de aislamiento, se realizan menos repeticiones y con mucho más peso.

  • Rutina

Recuerda que permanecer en la misma rutina es tu enemigo número uno. No puedes hacer el mismo ejercicio una y otra vez. Porque si haces eso, solo trabajarás una parte de tu cuerpo, mientras que la otra parte lo dejará de lado y entrenar todas esas zonas, es como si estuvieras en el gimnasio desde el principio, esa parte de tu cuerpo, no responderá bien a los ejercicios.

  • Entrena ejercicios híbridos

Los ejercicios híbridos combinan dos cosas: fuerza e intensidad. En algunos casos, va a hacer mucho peso y en otros, va a trabajar mucho poder, como pueden ser muchas repeticiones con un peso fuerte y en la fuerza para realizar mucho peso en pocas repeticiones. Con esto, puedes mejorar tu nivel de condición física y / o entrenamiento

  • Movimientos explosivos

Agrégalos a tu entrenamiento. Algunos de ellos pueden ser repeticiones en muy poco tiempo con 15 repeticiones. Cuando tu cuerpo siente que arde, eso significa que estás haciendo una sesión increíblemente difícil. Con esto, la intensidad y la explosividad le darán a tus músculos esos detalles de fuerza y ​​dureza.

No pares de leer: Conoce como aumentar masa muscular para mujeres

Si te gustó nuestro artículo, dale me gusta y compartelo en tus redes sociales. Mckela, moda femenina para la mujer de hoy. Nuestras redes sociales Mckela Facebook | Mckela Twitter | Mckela Pinterest

Tips fitness mujer |  Tips fitness para mujer | Moda | Outfits | Primavera | Verano | Mckela | Tips | Tips de moda | Outfits de Moda | Mckela

Advices Chica Fitness Consejos Fit Fitness Gimnasio Gym Mujer fitness Tips tips fitness mujer
Consejos para perder grasa | Fitness Mckela

Para reducir la grasa del abdomen es importante aumentar el ejercicio físico, fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta. No obstante, estos cambios los debes hacer poco a poco, sincerándote contigo misma qué cambios puedes hacer ahora, cuáles la próxima semana y así aumentar las exigencias hasta alcanzar un estilo de vida que te permita alcanzar tus objetivos.

Cuídate. Ten en cuenta que la dieta es el 70% de todo este proceso. Debemos controlar las calorías consumiendo entre 1500 y 1600 y si te parece muy difícil, cuida las porciones,  horarios y elige alimentos de calidad.

Publicidad



Carbohidratos. Consumir carbohidratos es muy importante, porque son los que luego de entrenar pesado repondrán reservas musculares. Consume vegetales, que estos sean tu fuente principal de “carbohidrato”, sí, ellos son un tipo de carbohidrato porque la fibra se considera uno complejo que no se asimila ni eleva la insulina, la cantidad que quieras a la hora que sea.

Elige comida de verdad. Los mejores alimentos son los naturales, que no han sido procesados como vegetales, proteínas, animales magras, cereales integrales naturales como la avena, arroz integral, tubérculos de carga glucémica media como el camote, frutas, grasas naturales buenas: nueces, aguacate, aceite de oliva/coco, toma agua.

Proteína ante todo. Ayuda a aumentar masa muscular teniendo un efecto positivo en el metabolismo, controla la insulina y eso te permite quemar más grasa y como tarda en digerirse controla apetito.

Reduce la sal. La sal no engorda ni suma calorías a la dieta, pero sí puede producir un incremento de peso corporal que no se debe a mayor masa o grasa en el cuerpo, sino que obedece a cambios en los fluidos corporales, es decir, a una retención de líquidos.

Reduce el consumo de alcohol. Cuando tomas alcohol no quemas grasa, tu metabolismo se deprime, quemas menos calorías.

Haz pesas. A muchas todavía nos aterra hacer pesas en un gimnasio por el miedo de verse poco femeninas, sin embargo, a través de las pesas conseguirás combatir la flacidez y esculpir tu cuerpo.

Cardio. Mediante una rutina variada e intensa acelerarás el metabolismo, ayudas a quemar muchas calorías porque pones tu cuerpo en una deuda de oxígeno, por lo que el cuerpo tiene que sobrecompensar y trabajar más duro para oxigenarse, además eleva adrenalina, esto ayuda a movilizar la grasa.

Agua. Es prácticamente la táctica de dieta más fácil que hay. Cuando bebes más agua, tu cuerpo se purga de toxinas y además no quiere comer tanto, más los beneficios que tiene en tus órganos, piel, cabello y uñas. Bebe de 2 a 3 litros al día.

Constancia, dedicación Y “disciplina”. Cabe señalar que la clave para que un programa de ejercicio tenga éxito es la perseverancia. Esto significa que debes comprometerte a hacer ejercicio y a comer sano a largo plazo, aun mejor de por vida convirtiéndolo en un estilo de vida. Ciertamente puede ser algo difícil de lograr, pero es algo que realmente vale todo el esfuerzo que se requiere para hacerlo.

Si te gustó nuestro artículo, dale me gusta y compartelo en tus redes sociales. Mckela, moda femenina para la mujer de hoy. Nuestras redes sociales Mckela Facebook | Mckela Twitter | Mckela Pinterest

Moda | Outfits | Primavera | Verano | Mckela | Tips | Tips de moda | Outfits de Moda | Fitness | Nutrición

Mckela