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10 fitness tips para todo tipo de entrenamiento

En lo que es entrenamiento, no importa cual es el que hagas, estos tips son los que realmente harán «la diferencia», no una simple; sino, la diferencia. Entonces por eso cada vez que entrenes esto es algo que definitivamente tienes que tomar en cuenta en cualquier entrenamiento que realices. Aquí comenzamos, y si puedes… apunta estos 10 fitness tips para cualquier tipo de entrenamiento. 

No puedes dejar de leer:

1.- Agenda

Cuando entrenes, siempre todos tus entrenamientos hazles una agenda. Como si fuera cualquier evento importante, también lo es entrenar. Debes de tener horario y tiempos que debes de cumplir.

2.- Regla 80/20

Siempre que vayas a entrenar, recuerda que 20% entrenamiento 80% comida sana.

3.- Muévete toda la semana

No importa que no vayas a entrenar, siempre intenta moverte. Tienes que tener muy pero muy en cuenta que tu estas buscando una meta. Por eso, necesitas siempre trabajar por ella. Tu mente debe de mentailzarse al punto de siempre buscar ejercitarte. Tu encontrarás la forma si te mentalizas.

4.-Ejercicios de peso

Siempre en tus ejercicios, siempre usa entrenamiento para hacer fuerza. Ayudará mucho a acelerar tu metabolismo. Al lograr acerlerarlo, quemarás de mejor forma tu quema de grasa.

5.- Entrenar en las mañanas.

Muy probablemente entrenes después de todo un día de trabajo y/o estudios, y definitivamente no es aconsejable, dado que al final del día ya te sentirás sin energía. Por ello, lo mejor es en las mañanas.

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6.- Dos días en fila

Jamás dejes de entrenar dos días seguidos.



7.- Busca entretenerte

Siempre que entrenes, busca una forma o manera de que lo hagas y al mismo tiempo te entretengas.

8.-Tiempo intervalos.

Para poder incrementar tus entrenamientos lo mejor que puedes hacer es disminuir tus intervalos de entrenamiento para que con ello la intensidad aumente.

9.- Calorías quemadas

Las calorías quemadas, no es lo mismo que las calorías consumidas. Por ello, en el día siempre busca quemar más calorías que las que ingresan.

10.- Tu dieta y entrenamiento estan casados 

No puedes hacer una sin la otra. Ambos son importantes para lograr tus objetivos.

No dejes de leer: 5 puntos importantes para lograr resultados en tu entrenamiento | Fitness & Nutrición

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¿Cómo hacer mi cuerpo súper fit? Aqui 6 consejos

Cuerpo Fitness: Muchas veces vemos estrellas del fitness y nos preguntamos siempre, ¿cómo lograr esos resultados  tan espectaculares? Y siempre andamos pensando como ya que, ¿quién no desearía estar así verdad?. Por ello aquí te traemos  6 tips para hacer tu cuerpo súper fit.

No puedes dejar de leer: ¿Cómo puedo mejorar mi nivel fitness? Aquí 6 consejos

1.- Cardio 

Siempre para pooder lograr un cuerpo espectacular es necesario hacer mucho pero mucho cardio, ya que te hacen perder mucha grasa y eso es justo lo que se necesita para que los músculos puedan notarse.

2.- Pesas 

Si no deseas hacer pesas porque crees que es algo que te hará ver muy poco femenina, la mejor forma de hacerlo es cuando hagas sentadillas. La idea de cargar mucho peso es importante, ya que ayuda a acelerar el metabolismo y con ello, vas a poder quemar más grasas, más rápido.

3.- Proteínas. 

Es muy importante también que mantengas a tus músculos fuertes, por ello, proteínas. El tipo de proteínas, pueden ser, plátano, huevo sancochado, pescados, pollo, entre otras cosas.

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4.- Enfócate en moldearte 

Es importante que te enfoques en la grasa corporal y lo formes en base a tu visión. No te concentres en tu peso, concentrate en quemar todas las grasas posibles. Con esto lograr definición corporal. 




5.- Se medible 

Siempre en tu entrenamiento trabaja en base a números y a todo lo que sea medible.  Siempre por ello, que tu entrenamiento sea lo más exacto posible y siempre sepas cuantas repeticiones, peso y tiempo haces en todo para que con ello puedas siempre buscar mejoras o desaciertos.

6.- Come cuando tengas hambre… 

Siempre come cuando tengas hambre y detente cuando estes full. Muchas personas siempre se basan en que no deben de comer o ingerir más de lo que su dieta les indica pero eso no siempre es aconsejable porque si tu desgaste fue mayor, realmente vas a necesitar alimentarte. La idea es que logres un cuerpo fit, no que mueras ni enfermes.

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Cómo puedes mejorar tu nivel fitness

Muchas personas siempre se preguntan cómo mejorar su entrenamiento, porque a pesar de que hacen muchas cosas para lograr mejores resultados, fallan una y otra vez. Es muy probable que no se vea mal y está bien, pero no es suficiente. Por lo tanto, para lograr un cuerpo que excede los límites para obtener todo tu cuerpo tonificado y fortalecido como toda musa del fitness. Recomendamos los siguientes consejos si deseas saber cómo puedo mejorar tu nivel fitness

  • Mix

Para lograr un nivel fitness mucho más fuerte, lo que debe hacer es combinar sesiones de fuerza, entrenamiento con pesas y sesiones de cardio. Es aconsejable hacer súper series.

  • Reducir el tiempo

Para lograr resultados más impresionantes, debe reducir sus tiempos de descanso en todos los intervalos de entrenamiento que tenga.

  • Tipos de Ejercicios

 Para poder lograr un mejor rendimiento y tener un mejor nivel, elija los ejercicios compuestos para los ejercicios de aislamiento. En resumen, los ejercicios compuestos, trabajan dos músculos al mismo tiempo y, a diferencia de los ejercicios de aislamiento, se realizan menos repeticiones y con mucho más peso.

  • Rutina

Recuerda que permanecer en la misma rutina es tu enemigo número uno. No puedes hacer el mismo ejercicio una y otra vez. Porque si haces eso, solo trabajarás una parte de tu cuerpo, mientras que la otra parte lo dejará de lado y entrenar todas esas zonas, es como si estuvieras en el gimnasio desde el principio, esa parte de tu cuerpo, no responderá bien a los ejercicios.

  • Entrena ejercicios híbridos

Los ejercicios híbridos combinan dos cosas: fuerza e intensidad. En algunos casos, va a hacer mucho peso y en otros, va a trabajar mucho poder, como pueden ser muchas repeticiones con un peso fuerte y en la fuerza para realizar mucho peso en pocas repeticiones. Con esto, puedes mejorar tu nivel de condición física y / o entrenamiento

  • Movimientos explosivos

Agrégalos a tu entrenamiento. Algunos de ellos pueden ser repeticiones en muy poco tiempo con 15 repeticiones. Cuando tu cuerpo siente que arde, eso significa que estás haciendo una sesión increíblemente difícil. Con esto, la intensidad y la explosividad le darán a tus músculos esos detalles de fuerza y ​​dureza.

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3 ejercicios para hacer cardio y no fracasar

Si lo que deseas es quemar grasas, existen muchas maneras pero no todas son buenas opciones. Desde salir a correr kilometros en la lluvia o en un día con mucho sol hasta comprarte todas las maquinas en tu casa o intentar ir todos los días al gymnasio y aún así no lograr nada. Entonces, el problema puede que no seas tu, el problema es muy probable que sea tu estrategia y las opciones que tienes para entrenar.

No puedes dejar de leer: 5 tipos de ejercicios para tus abs | Fitness

Ejercicios:

1.- Cuerda. 

Definitivamente uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para quemar calorías. La razón es porque la puedes realizar donde sea, desde un parque hasta en tu casa o departamento. Además de que trabaja el cardío, te ayuda de forma estupenda a lograr que tu musculatura se mantenga fuerte y definidad. Muchas celebridades en el mundo la usan desde artistas, musas del fitness hasta boxeadores. No dejes de leer: 5 razones para saltar cuerda | Fitness Mckela

 2.- Tae Bo 

Realmente es algo que puedes hacer en la comodida de tu casa y podrás ir elevando la intensidad de los entrenamientos con solo ver los videos en Youtube. Con Billy Blanks. 



3.- Spinning,

Es una muy buena opción al momento de quemar grasas. Además que si adquieres una spinning en tu casa, lo mejor que puedes hacer. Al entrenar siempre hazlo al frente de tu televisor o monitor viendo la serie, video musical o película que más te guste. Esto porque según estudios científicos, mientras uno entretiene la mente y no se enfoca en el entrenamiento, da como resultado que tu resistencia aumente, increíble ¿no? pero eso es real chicas. El tiempo es relativo.

¿Qué es el crossfit y qué beneficios da? | Fitness Mckela

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5 tipos de ejercicios para tus abs | Fitness

Uno de los ejercicios más dificiles, sin lugar a dudas es la parte abdominal. Muchas veces porque la gran mayoría de estos ejercicios son bastante tediosos y en otras ocasiones muchas personas que los ejecutan los dejan de trabajar. Esto se debe a que no ven resultados por un mal entrenamiento. Por ello, aqui te traemos 5 ejercicios para tus abs. 

EJERCICIOS: 

Cardio: 

Antes que nada debes de saber que el primer ejercicio para abdominales es hacer cardio. Debes de siempre entender que debes de eliminar la grasa de tu cuerpo y para eso necesitas de entrenar para quemar grasa. Como siempre, el mejor ejercicio para ti ya que también lo puedes hacer en casa es la cuerda. Por si deseas entrenar en casa aqui tienes 5 tipos de ejercicio que puedes entrenar en casa | fitness

1.- Sentadillas: 

Te podrá sonar alucinante pero definitivamente hacer sentadillas es el mejor ejercicios fitness para trabajar los abs inferiores.

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2.-Rueda: 

No muchas personas usan la rueda para entrenar los abs pero realmente es la mejor de todas ya que te trabaja muy rapido tu zona abdominal. 

La forma correcta de realizar el ejercicio es simpre con la espalda recta desde el inicio hasta el final del ejercicio. Por ello, debes de saber que para lograr un buen trabajo es realizar de forma correcta el ejercicio y así también evitar lesiones.

También puedes leer: 6 tips para convertirte en una mujer fitness | Fitness Mckela

3.-Contraer zona abdominal:
Uno de los ejercicios más difíciles sin lugar a dudas es la parte abdominal. Muchas veces porque la gran mayoría de estos ejercicios son bastante tediosos. En otras ocasiones muchas personas que los ejecutan los dejan de trabajar porque: o no hacen los ejercicios correctamente o porque no realizan diferentes ejercicios para distintas zonas y no ven resultados. Por ello, aquí te traemos

4.- Recostada en el piso: 

Para aplanar el estomago y darle forma, este tipo de ejercicio para abs en diferentes formas realmente te va a ayudar mucho.

Tampoco te puedes perder: Consejo de Eva Andressa la musa del fitness

5.- Abs en plancha: 

Con los abs de plancha vas a poder trabajar tu definición y quema de grasas. Al estar por un tiempo permanente de esa forma vas a lograr tensar los músculos por un tiempo prolongado. Con lo que poco a poco podrás tener esa zona abdominal de forma envidiable. Aquí te dejamos un reto para que lo puedas realizar.

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5 aspectos importantes para lograr resultados en el gym | Fitness Mckela

Debemos siempre tener clara la forma de lograr el resutlado y no solo la meta porque esa sera la única manera de llegar a nuestros objetivos por ello aquí te daremos 5 pasos de como lograr resultados en el gym. 

1.- Constancia

Es imposible que si entrenas solo para el verano, no creas que lograrás objetivos. ¡No te mientas! Poco trabajo jamás da resultados.

2.- Disciplina 

Es justo lo que se necesita para lograr constancia, siempre trabajar en lo que buscas. No dejar de lado tus objetivos de lo contrario no se lograran. Todo depende de ti, realmente, no de cuanto tiempo tengas. Porque si tienes tiempo para ver una pela, conversar por facebook, chatear por whatsapp déjame decirte amor que también tienes tiempo para entrenar.

 



3.- Trabajo Duro 

Va a doler. De no ser así entonces mejor no busques hacerlo, porque siempre dolerá. Realmente si te duele es porque comenzaste a hacer bien las cosas pero siempre recuerda tener mucho cuidado con las lesiones.

4.- Tecnica 

Muchas veces las personas que van al gymnasio, piensan que poner mucha energia lo es todo pero lamentablemente no es asi. Si no ejerces correctamente la técnica, no importa cuanta energía ejerzas no vas a lograr lo correcto .

5.- Motivación 

Parte importante para que siempre logres la constancia ya que muchas veces te vas a desmostivar, es parte de todo pero receurda siempre levantar la cabeza una vez que sientas que estas por caer.

 

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Consejos para perder grasa | Fitness Mckela

Para reducir la grasa del abdomen es importante aumentar el ejercicio físico, fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta. No obstante, estos cambios los debes hacer poco a poco, sincerándote contigo misma qué cambios puedes hacer ahora, cuáles la próxima semana y así aumentar las exigencias hasta alcanzar un estilo de vida que te permita alcanzar tus objetivos.

Cuídate. Ten en cuenta que la dieta es el 70% de todo este proceso. Debemos controlar las calorías consumiendo entre 1500 y 1600 y si te parece muy difícil, cuida las porciones,  horarios y elige alimentos de calidad.

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Carbohidratos. Consumir carbohidratos es muy importante, porque son los que luego de entrenar pesado repondrán reservas musculares. Consume vegetales, que estos sean tu fuente principal de “carbohidrato”, sí, ellos son un tipo de carbohidrato porque la fibra se considera uno complejo que no se asimila ni eleva la insulina, la cantidad que quieras a la hora que sea.

Elige comida de verdad. Los mejores alimentos son los naturales, que no han sido procesados como vegetales, proteínas, animales magras, cereales integrales naturales como la avena, arroz integral, tubérculos de carga glucémica media como el camote, frutas, grasas naturales buenas: nueces, aguacate, aceite de oliva/coco, toma agua.

Proteína ante todo. Ayuda a aumentar masa muscular teniendo un efecto positivo en el metabolismo, controla la insulina y eso te permite quemar más grasa y como tarda en digerirse controla apetito.

Reduce la sal. La sal no engorda ni suma calorías a la dieta, pero sí puede producir un incremento de peso corporal que no se debe a mayor masa o grasa en el cuerpo, sino que obedece a cambios en los fluidos corporales, es decir, a una retención de líquidos.

Reduce el consumo de alcohol. Cuando tomas alcohol no quemas grasa, tu metabolismo se deprime, quemas menos calorías.

Haz pesas. A muchas todavía nos aterra hacer pesas en un gimnasio por el miedo de verse poco femeninas, sin embargo, a través de las pesas conseguirás combatir la flacidez y esculpir tu cuerpo.

Cardio. Mediante una rutina variada e intensa acelerarás el metabolismo, ayudas a quemar muchas calorías porque pones tu cuerpo en una deuda de oxígeno, por lo que el cuerpo tiene que sobrecompensar y trabajar más duro para oxigenarse, además eleva adrenalina, esto ayuda a movilizar la grasa.

Agua. Es prácticamente la táctica de dieta más fácil que hay. Cuando bebes más agua, tu cuerpo se purga de toxinas y además no quiere comer tanto, más los beneficios que tiene en tus órganos, piel, cabello y uñas. Bebe de 2 a 3 litros al día.

Constancia, dedicación Y “disciplina”. Cabe señalar que la clave para que un programa de ejercicio tenga éxito es la perseverancia. Esto significa que debes comprometerte a hacer ejercicio y a comer sano a largo plazo, aun mejor de por vida convirtiéndolo en un estilo de vida. Ciertamente puede ser algo difícil de lograr, pero es algo que realmente vale todo el esfuerzo que se requiere para hacerlo.

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8 errores de las chicas en el gym | Fitness Mckela

Si estás pensando ser una chica fitness de seguro no conoces algunos errores que puedes cometer durante tu rutina. Mientras más los evites, mayor será tu éxito, así que te invitamos a leer algunos de nuestros consejos para que le saques el mayor provecho al ‘gym’.

Evitar las pesas: hay mujeres que piensan que si entrenan con pesas aumentarán considerablemente su masa muscular al igual que un hombre, sin embargo, esto es un error.

Las mujeres no adquieren las mismas ganancias musculares que los hombres, a menos que recurras a complementos prohibidos como anabolizantes. Por ello, debemos entrenar con pesas y mover, poco a poco, grandes pesos para conseguir el cuerpo que deseamos.

Caer en la repetición: Trabajar cada día los mismos grupos musculares es un gran error. Muchas mujeres van al gimnasio para atender una clase determinada de ejercicios sin tener conciencia que en la variedad está el gusto. No te canses de preguntar a tu monitor por nuevos ejercicios.

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Sobreentrenar: Por lo general, y esto pasas tanto en hombre como en mujeres, entrenamos demasiado una sola parte del cuerpo, haciendo que con el tiempo, aparezca el catabolismo muscular. Siempre debemos tener presente que el descansar es tan bueno como el entrenar bien.

Entrenar todo: Otro error típico es el de entrenar solo una parte del cuerpo, lo que no está bien. Debemos entrenar el cuerpo como un todo, es decir, darle su espacio a la piernas, brazos, abdominales, espalda, etc. Notarás el cambio a mejor trabajando todos tus músculos.

Solo aeróbicos: Los aeróbicos son muy importantes para nuestro entrenamiento, el hecho de correr sobre la cinta, la bici estática, o hacer spinning, está bien, sin embargo, no nos quedemos solo en eso, debemos combinarlos con ejercicios anaeróbicos como sentadillas, curl de bíceps y zancadas, recién ahí, obtendremos una mejor tonificación de nuestro cuerpo.

Hacer mal un ejercicio: Hay ejercicios que no todos los podemos hacer bien y en ocasiones nos pasamos días haciéndolo mal, lo importante es tener comunicación con el instructor y consultar por la buena ejecución del ejercicio. Es mejor preguntar y realizarlo bien una vez que hacerlo mal cientos de veces.

Levantar los pechos: Para empezar no debemos confundir que un pecho grande es sinónimo de un pecho bonito. Lo que sí es importante es mantenerlos firmes y elevados. Algo que debemos olvidar es que haciendo ejercicios se reducirá el tamaño de los senos. Entonces, algunos ejercicios que podemos hacer son: press inclinado con mancuernas, cruces de poleas, contractora y press hombro mancuernas banco 75 grados.

Inadecuada alimentación e hidratación: Para hidratarnos solo necesitamos agua. No necesitas nada más y con respecto a los alimentos, de más está decir que están prohibidos los que contengan azúcares, las frituras y snacks. ¡Pon empeño y verás el cambio! Y si deseas conocer los mejores tips nutricionales gracias a Eva Andressa la diosa del fitness haz clic aquí: Consejo de Eva Andressa: La musa del fitness

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Dile adiós a la grasa con estos 5 tips | Nutrición Mckela

Uno de los propósitos de cada año es bajar de peso, hacer ejercicio y eliminar la grasa que tenemos de más. Básicamente lo lograrás con una alimentación adecuada y una rutina de entrenamiento físico que exija un trabajo muscular para quemar calorías, más estos cinco sencillos tips.

Carbohidratos: La cantidad de carbohidratos que tolera nuestro cuerpo es diferente en cada persona. Lo ideal es consumirlos durante el día, debido a que en la noche la sensibilidad de la insulina es más baja y estos se acumularán en forma de grasa. Asimismo, evitemos la harina, el azúcar y los jugos de fruta, son preferibles los cereales y las frutas enteras.

Comidas al día: Cinco comidas al día cada tres horas es una buena elección para controlar la ansiedad y mantener estables los niveles de glucosa en la sangre.

Más proteína: Es importante obtener suficientes proteínas en la dieta porque el cuerpo no las almacena del mismo modo que acumula grasas o carbohidratos. También, acelera el  metabolismo, mantiene un balance hormonal ideal y controla el apetito.

Agua: Súper importante mantener hidratado a nuestro cuerpo. Durante el día es recomendable consumir hasta tres litros.

Ejercicios: Para nuestro objetivo se recomienda el ejercicio cardiovascular y adicionar las pesas nos ayudará a mejorar el funcionamiento del metabolismo y a tonificar los músculos.

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