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¿Cómo estar fit este verano para usar los Croptop, vestido de fiesta y bikinis?

Fitness para Mujer: Siempre es muy importante tomar en cuenta consejos para entrenamiento pero también lo son, las rutinas. Es por ello, que aquí te dejamos una rutina para lograr resultados para tener ese bikini, vestido o croptop como siempre deseaste. No olvides que la constancia y a eso sumarle una dieta alimenticia tendrás increíbles resultados.

Recomendaciones:  Otras recomendaciones que te damos para un buen entrenamiento es siempre intentar tomar agua y dejar de consumir azúcares ya sea de gaseosas o de comida chatarra. Con ello vas a tener de por si ya mucha ventaja.

También puedes intentar evitar los carbohidratos como el arroz en grandes cantidades, las papas y la comida que tenga grasa. Haciendo esto tendrás una mejor alimentación.

Por otra parte, intenta siempre comer comida saludable y que fortalezca tus músculos, tales como las proteínas. Las encontrarás en el huevo sancochado, bisteck, pollo, carnes, atún entre otros. La idea tampoco es exagerar y dejar de comer todos los carbohidratos por ello, puedes alimentarte con todo lo que sea integral, como pan integral, arroz integral, entre otros.

¿Comenzamos con la rutina fitness?

También puedes leer: 6 ejercicios fitness para tener glúteos perfectos

Sentadillas con soporte y en una pierna 
4 series de 15 repeticiones para cada pierna.

https://www.facebook.com/mckelafitness/videos/180769042821261/



Abdominales con rotación 
5 series de 15 repeticiones

https://www.facebook.com/mckelafitness/videos/2156073507982004/

No te puedes perder: Fitness: Ejercicios que puedes hacer en casa sin ir al gym

Sentadillas con saltos (Ranas)
4 series de 20 saltos (jumps)

https://www.facebook.com/mckelafitness/videos/1195931013892419/

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Fitness: Ejercicios que puedes hacer en casa sin ir al gym
[:es]Muchas veces contamos con mucho tiempo libre pero está cerrado el gym y deseamos hacer ejercicios. Una manera muy inteligente de realizarlos son en casa y además te van a ser bastante exitosos.

Por otra parte, también deseamos dar esa motivación que es muy necesaria al momento de ejercitarnos.



Abdominales con piernas estiradas. 

Los abdominales con piernas estiradas son lo mejor para trabajar la zona inferior. Lo mejor es que usarás tu tiempo libre para trabajar esa zona que requiere mucho tiempo y trabajo duro.

Abdominales con piernas estiradas.

Drill abriendo y cerrando piernas 

Este ejercicio fitness para trabajar en casa, parece ser muy fácil pero realmente es agotador. Por ello, te será muy útil para trabajar en fortalecer tu musculatura de forma muy completa.

Drill abriendo y cerrando piernas

Flexiones para trasero en punta 

Con este ejercicio podrás trabajar el tren superior e inferior con solo rotar y estirar. Lo mejor para formar esa silueta de ensueño fitness.

Sentadilla recargada 

En una posición de 90° resistiendo lo más que puedas. Una vez que tengas  unas cuantas repeticiones, comenzarás a sentir  el trabajo.

Sentadilla recargada

Brincos divididos 

Con solo verlo podrás notar la intensidad del trabajo. Logrando así excelentes resultados con solo estar en tu casa.

Brincos divididos

Flexiones hacia abajo

Una forma de hacer flexiones pero de cunclillas y hacia abajo para poder trabajar mejor la zona de los hombros y triceps. Con ello podrás mantener tus brazos «duritos».

Flexiones hacia abajo

Flexiones de brazos con abdominales laterales

Tonificarás tus brazos y tu espalda y también marcarás tu abdomen. Recuerda que debes apoyar tus piernas a ese nivel.

Flexiones de brazos con abdominales laterales 
Flexiones de brazos con abdominales laterales




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80 días: El reto fitness que enloquece a Facebook
  • Tanto en Facebook como en Instagram el reto de los 80 días enloquece la red.

En las redes sociales más famosas del mundo tanto como en Facebook, con sus más de 2,000 millones de usuarios e Instagram, hombres y mujeres enloquecen con el reto fitness de 80 días mostrando sus resultados.

80 Day Obsession  diseñado por Beachbody On Demand que tiene programas de acondicionamiento físico ha generado este reto y ha podido lograr lo que tanto se había propuesto. Enloquecer las redes sociales como Facebook e Instagram.

https://www.facebook.com/80DayObsession/videos/562371174110412/




En la página de Facebook nos explican que es un enfoque que se realiza de forma metódica, «paso a

Facebook Videos: Eva Andressa y los fitness tips / Eva Andressa

paso», para que con ello puedas «construir un trasero curvilíneo». Al día de hoy ya cuentan con 43,000 fans en Facebook y 48,000 en Instagram.

Con 39 dólares o 31 euros podrás tener toda la rutina completa de entrenamiento para llegar a tener el escultural que tanto deseas. De esta forma te estarías comprometiendo al exigente régimen diseñado por Beachbody On Demand. 

https://www.instagram.com/p/BeQeHScBf17/?taken-by=fitlife.healthyliving

Mike Chabot: el instructor más sexy del mundo

Con ventas con más de 1,000 millones de dólares la empresa en California ha apostado por las redes sociales. En la que podrás ver parte de su contenido y con ello puedas obtener excelentes resultados.

Para el entrenador fitness que representa a la compañía, Autumn Calabrese, explica que las personas referentes compartan el éxito y para esto se usan las redes sociales.

https://www.instagram.com/p/BeGe3yunsAd/?utm_source=ig_embed

https://www.instagram.com/p/BaWstxvngtr/?utm_source=ig_embed




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10 fitness tips para todo tipo de entrenamiento

En lo que es entrenamiento, no importa cual es el que hagas, estos tips son los que realmente harán «la diferencia», no una simple; sino, la diferencia. Entonces por eso cada vez que entrenes esto es algo que definitivamente tienes que tomar en cuenta en cualquier entrenamiento que realices. Aquí comenzamos, y si puedes… apunta estos 10 fitness tips para cualquier tipo de entrenamiento. 

No puedes dejar de leer:

1.- Agenda

Cuando entrenes, siempre todos tus entrenamientos hazles una agenda. Como si fuera cualquier evento importante, también lo es entrenar. Debes de tener horario y tiempos que debes de cumplir.

2.- Regla 80/20

Siempre que vayas a entrenar, recuerda que 20% entrenamiento 80% comida sana.

3.- Muévete toda la semana

No importa que no vayas a entrenar, siempre intenta moverte. Tienes que tener muy pero muy en cuenta que tu estas buscando una meta. Por eso, necesitas siempre trabajar por ella. Tu mente debe de mentailzarse al punto de siempre buscar ejercitarte. Tu encontrarás la forma si te mentalizas.

4.-Ejercicios de peso

Siempre en tus ejercicios, siempre usa entrenamiento para hacer fuerza. Ayudará mucho a acelerar tu metabolismo. Al lograr acerlerarlo, quemarás de mejor forma tu quema de grasa.

5.- Entrenar en las mañanas.

Muy probablemente entrenes después de todo un día de trabajo y/o estudios, y definitivamente no es aconsejable, dado que al final del día ya te sentirás sin energía. Por ello, lo mejor es en las mañanas.

10 outfits de musas fitness para lucir en el gym

6.- Dos días en fila

Jamás dejes de entrenar dos días seguidos.



7.- Busca entretenerte

Siempre que entrenes, busca una forma o manera de que lo hagas y al mismo tiempo te entretengas.

8.-Tiempo intervalos.

Para poder incrementar tus entrenamientos lo mejor que puedes hacer es disminuir tus intervalos de entrenamiento para que con ello la intensidad aumente.

9.- Calorías quemadas

Las calorías quemadas, no es lo mismo que las calorías consumidas. Por ello, en el día siempre busca quemar más calorías que las que ingresan.

10.- Tu dieta y entrenamiento estan casados 

No puedes hacer una sin la otra. Ambos son importantes para lograr tus objetivos.

No dejes de leer: 5 puntos importantes para lograr resultados en tu entrenamiento | Fitness & Nutrición

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Cómo puedes mejorar tu nivel fitness

Muchas personas siempre se preguntan cómo mejorar su entrenamiento, porque a pesar de que hacen muchas cosas para lograr mejores resultados, fallan una y otra vez. Es muy probable que no se vea mal y está bien, pero no es suficiente. Por lo tanto, para lograr un cuerpo que excede los límites para obtener todo tu cuerpo tonificado y fortalecido como toda musa del fitness. Recomendamos los siguientes consejos si deseas saber cómo puedo mejorar tu nivel fitness

  • Mix

Para lograr un nivel fitness mucho más fuerte, lo que debe hacer es combinar sesiones de fuerza, entrenamiento con pesas y sesiones de cardio. Es aconsejable hacer súper series.

  • Reducir el tiempo

Para lograr resultados más impresionantes, debe reducir sus tiempos de descanso en todos los intervalos de entrenamiento que tenga.

  • Tipos de Ejercicios

 Para poder lograr un mejor rendimiento y tener un mejor nivel, elija los ejercicios compuestos para los ejercicios de aislamiento. En resumen, los ejercicios compuestos, trabajan dos músculos al mismo tiempo y, a diferencia de los ejercicios de aislamiento, se realizan menos repeticiones y con mucho más peso.

  • Rutina

Recuerda que permanecer en la misma rutina es tu enemigo número uno. No puedes hacer el mismo ejercicio una y otra vez. Porque si haces eso, solo trabajarás una parte de tu cuerpo, mientras que la otra parte lo dejará de lado y entrenar todas esas zonas, es como si estuvieras en el gimnasio desde el principio, esa parte de tu cuerpo, no responderá bien a los ejercicios.

  • Entrena ejercicios híbridos

Los ejercicios híbridos combinan dos cosas: fuerza e intensidad. En algunos casos, va a hacer mucho peso y en otros, va a trabajar mucho poder, como pueden ser muchas repeticiones con un peso fuerte y en la fuerza para realizar mucho peso en pocas repeticiones. Con esto, puedes mejorar tu nivel de condición física y / o entrenamiento

  • Movimientos explosivos

Agrégalos a tu entrenamiento. Algunos de ellos pueden ser repeticiones en muy poco tiempo con 15 repeticiones. Cuando tu cuerpo siente que arde, eso significa que estás haciendo una sesión increíblemente difícil. Con esto, la intensidad y la explosividad le darán a tus músculos esos detalles de fuerza y ​​dureza.

No pares de leer: Conoce como aumentar masa muscular para mujeres

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